Plaats je concrete korte termijn goede voornemen(s)

Die dertig dagen is inderdaad een goed uitgangspunt, herval nadien is nog mogelijk maar de kans dat je jezelf voor dat moment onderschept is heel groot, na 60 tot 90 dagen zou verandering permanent zijn indien deze is ingevoerd vanuit interne motivatie, zo gaf de therapeute enige tijd geleden mee.

Ik heb een enkele maanden geleden als voorbereiding op mijn Ayahuasca trip een bijzonder strikt eetpatroon gevolgd , dit bleek enorm aangenaam, gezond en verfrissend te zijn voor lichaam en geest , een zeer gedisciplineerde manier van zelfcontrole aanleren. Leek initieel vrij extreem maar in stappen opgebouwd en uiteindelijk twee maanden suikerloos en cafeïne geweest alsook vlees/vis en uiteindelijk de laatste twee weken zelfs geen dierlijke producten meer, of dergelijke (gepekeld, pikant, gekruid of enerlei), was echt een lichamelijke en mentale boost dus bij deze start ik dit opnieuw , vlees en vis eet ik al zeer lange tijd niet meer, maar vanaf vandaag ook geen suiker meer.

7/12/19 tot tenminste 7/01/20 suikerloos!

Super motiverend topic wel!

*.exe2.0 zei:

Intermittent fasting: sinds zaterdag 29.11. In ieder geval tot ik 7K vet kwijt ben Maar het protocol en de voordelen spreken me aan om dit langer vol te houden. heb het ook eerder een jaar gedaan. Prima methode.

Klik om te vergroten...

Welk schema? Ik heb een tijdje 22/2 (window van 2 uren om in te eten op een dag) gedaan, maar ben toen overgestapt op 16/8 en dit bevalt echt super! Niet om gewicht te verliezen, maar voor het sterker maken van mijn maag/spijsvertering. Ik heb meer dan 10 jaar met ernstige voedselintoleranties rondgelopen, maar het intermitterend vasten heeft ervoor gezorgd dat ik weer álles kan eten. Waarschijnlijk dus omdat mijn lichaam de tijd krijgt voor herstel en niet de hele dag door voedsel aan het verbranden is. Er waren er hier een paar die het maar een hype vonden, maar het helpt mij dus nog steeds dagelijks (soms sla ik het vasten ook weleens over) en het kost eigenlijk ook geen moeite dit schema. Ik heb nooit echt honger tijdens die 16 uren niet eten.

Veel succes met je goede voornemens trouwens.

Benzoboss zei:

Ik ga niet dood door de 4mmc vnvnd

Klik om te vergroten...

Doe dit even in een onzin topic please.

Ok

Mindless zei:

Vaak nog met veel interne strijd hoor.

Ik doe ook met opzet een uur, omdat het vaak in het begin het lastigste is om niet mee te gaan in mijn gedachten. Het is toch altijd eerst wel een tijdje gewoon zitten en niet goed mijn draai vinden. Wanneer het prettig begint te worden om gewoon te zitten en mijn gedachten te zien voorbij gaan, dan pas noem ik het meditatie. Er 's ochtends vroeg af gaan helpt mij trouwens ook goed om makkelijker in die staat te komen.


Wat leuk

Daar is dit topic ook voor bedoeld. Om in je achterhoofd te hebben dat je je voornemen min of meer publiekelijk hebt gemaakt, waardoor het moeilijker is om er onderuit te komen.

Dat is trouwens ook wel iets waar ik misschien maar even een concreet voornemen/plan van moet maken, want het is nu weer teruggelopen naar naar een scherm kijken tot vlak voordat ik slaap... Ik heb er geen moeite mee om in slaap te komen, maar het voelt wel zoveel beter om even een uurtje (of minstens een halfuurtje) voor het slapen gaan niet meer naar een scherm te kijken maar in plaats daarvan wat te lezen of muziek te luisteren bijvoorbeeld. Maar dan toch vaak niet doen hè...

Klik om te vergroten...

Klopt, door je voornemen hier te posten voeg je een stukje sociale druk toe.

Niet teveel over nadenken (ik probeer gedachten vaak als wolkjes aan de lucht te zien voorbij drijven btw), en gewoon je telefoon opzij leggen.

Update: het mediteren begint al aardig te lukken , nu toch een klein kwartier dat al lukt en pas de methode toe die ik in een topic van @Space Criminal had gezien met 3 x 30 keer ademen en onderbreken tussendoor (via de buik en diep inademen en rustig uitademen), fantastisch geholpen om me rustig en centraal in mijn aandacht te krijgen. Ben heel erg benieuwd hoe dit zal ontwikkelen de komende dagen! ^^

Ralou zei:

Update: het mediteren begint al aardig te lukken , nu toch een klein kwartier dat al lukt en pas de methode toe die ik in een topic van @Space Criminal had gezien met 3 x 30 keer ademen en onderbreken tussendoor (via de buik en diep inademen en rustig uitademen), fantastisch geholpen om me rustig en centraal in mijn aandacht te krijgen. Ben heel erg benieuwd hoe dit zal ontwikkelen de komende dagen! ^^

Klik om te vergroten...

@Ralou, wat leuk om te horen dat jij je er ook zo in kan vinden! Wat ademwerk kan doen fascineert mij zo enorm!

Ik heb over 2 weken een 1 op 1 ademsessie gepland staan bij iemand die mij laat zien hoe ver dit kan gaan. De afspraak duurt in totaal 2 uur. Ik ben zo benieuwd wat dit mij gaat brengen. Je schijnt zo diep te kunnen gaan dat je gaat trippen op je eigen dmt release.

Dus dat is bij deze mijn goede voornemen

Minder externe dmt
Meer interne dmt

De 2 weken maximaal 23:00 uur op bed en elke ochtend 1 uur meditatie zitten erop en het is ook gelukt me daaraan te houden. Ik ben wel een beetje bang dat ik "terug ga vallen" als ik hier nu niet mee doorga, dus ik doe gewoon weer 2 weken van hetzelfde. En daarnaast wil ik - geïnspireerd door @AphexTwin - mezelf ook pushen om in ieder geval minstens 's avonds een half uur voor het slapen gaan het kijken naar schermen te vermijden. Om het dan maar helemaal moeilijk te maken ook 2 weken geen wiet, want daar zit ik wel weer te vaak aan. Er blijft niets leuks over zo.

Begindatum: 7-12-2019
Laatste dag: 21-12-2019
Uitzonderingen: Eventueel feestje bij mij of bij anderen

ik ben, op een dag na, tegelijk gestopt: caffeine en alcohol

door de kater(tjes) die ik nuiet meer heb veel minder behoefte aan koffie
zonder koffie overdag minder behoefte om in de avond te dempen

Tekst op het plaatje: “Goede voornemens: blijf je verwonderen”. Ik moest meteen aan jouw topic denken @Mindless .
Veel succes met jullie voornemens allemaal!
Ik heb weleens gelezen dat je meer kans hebt om een goed voornemen permanent te integreren vanaf je het 30 dagen na elkaar doet. Omdat je de 1e dagen begint vol motivatie, maar je het pas volhoudt naarmate je meer discipline kweekt in de weken erna.

Haha intense en gemotiveerde blik heeft die kerel in ieder geval!

Het zou mooi zijn van die 30 dagen, want ik heb eerder toch wel vaak gemerkt dat ik een tijdje iets doe en dan daarna subtiel mijn eigen gestelde grenzen overschrijd en dat er dan op het laatst vaak niets overblijft van mijn voornemens... Misschien dus niet lang genoeg gedaan.

En ja, iedereen succes met jullie voornemens! Het voelt best wel goed om hier wat mensen te hebben die ook werken aan zichzelf middels goede voornemens. Kun je het toch wat delen en voelt het wat minder alsof je de enige bent die soms aan het worstelen is met goede gewoonten volhouden....

Ralou zei:

Die dertig dagen is inderdaad een goed uitgangspunt, herval nadien is nog mogelijk maar de kans dat je jezelf voor dat moment onderschept is heel groot, na 60 tot 90 dagen zou verandering permanent zijn indien deze is ingevoerd vanuit interne motivatie, zo gaf de therapeute enige tijd geleden mee.

Ik heb een enkele maanden geleden als voorbereiding op mijn Ayahuasca trip een bijzonder strikt eetpatroon gevolgd , dit bleek enorm aangenaam, gezond en verfrissend te zijn voor lichaam en geest , een zeer gedisciplineerde manier van zelfcontrole aanleren. Leek initieel vrij extreem maar in stappen opgebouwd en uiteindelijk twee maanden suikerloos en cafeïne geweest alsook vlees/vis en uiteindelijk de laatste twee weken zelfs geen dierlijke producten meer, of dergelijke (gepekeld, pikant, gekruid of enerlei), was echt een lichamelijke en mentale boost dus bij deze start ik dit opnieuw , vlees en vis eet ik al zeer lange tijd niet meer, maar vanaf vandaag ook geen suiker meer.

7/12/19 tot tenminste 7/01/20 suikerloos!

Super motiverend topic wel!

Klik om te vergroten...

Ook geen fruit en honing? Of alleen geraffineerde suiker die je toevoegt aan je eten of drinken?

Persoonlijk heb ik bijna alle dieeten geprobeerd. Bewust kiezen maar tegelijkertijd alles kunnen eten bevalt mij het best.

Ik denk persoonlijk dat je zoveel suiker kan eten als je wilt, maar dan wel met alle spoorelementen erbij zoals de natuur dit bedoelt heeft. Dus eet je een sinaasappel, drink dat niet alleen het sap, maar eet ook de vezels erbij waar het uitkomt. En de suikerbiet is gewoon een gezond product, mits je de hele biet eet, en niet alleen de suiker.

Gisteravond even een uurtje voor het slapen gaan dus gelezen ipv naar een scherm te kijken en ik kan er niet over uit hoeveel fijner het is om zo in die rustigere staat te komen en zo al wat voor te bereiden op het slapen. Zo stom dat ik dat normaal dan vaak toch niet doe. Maar nu moet ik in ieder geval de komende twee weken wel.

Ik wil weer boeken gaan lezen. Al jaren lees ik zowat niet meer. Ja internet etc.
Dus minimaal 1 avond per week de tv niet aan maar met een boek op de bank.

Mindless zei:

Welk schema? Ik heb een tijdje 22/2 (window van 2 uren om in te eten op een dag) gedaan, maar ben toen overgestapt op 16/8 en dit bevalt echt super! Niet om gewicht te verliezen, maar voor het sterker maken van mijn maag/spijsvertering. Ik heb meer dan 10 jaar met ernstige voedselintoleranties rondgelopen, maar het intermitterend vasten heeft ervoor gezorgd dat ik weer álles kan eten. Waarschijnlijk dus omdat mijn lichaam de tijd krijgt voor herstel en niet de hele dag door voedsel aan het verbranden is. Er waren er hier een paar die het maar een hype vonden, maar het helpt mij dus nog steeds dagelijks (soms sla ik het vasten ook weleens over) en het kost eigenlijk ook geen moeite dit schema. Ik heb nooit echt honger tijdens die 16 uren niet eten.

Veel succes met je goede voornemens trouwens.


Doe dit even in een onzin topic please.

Klik om te vergroten...

Goed om te horen dat je je intoleranties hebt kunnen keren. Echt mooi dat het zo voor je werkt. Wel eens met een arts over gesprorken?

Ik volg 16/8, dit is het meest praktische in onze gezinssituatie, 10:00 - 18:00. Ik hou me 90% aan deze tijden en anders scheelt het max. een uur. Ik voel me er kortgezegt goed bij. Heb het ontdekt toen ik nog veel krachttraining deed en dit voor mij beter was dan onder je caloriebehoefte te gaan zitten en 7x per dag iets eten. Veel te smokkelgevoelig voor mij. Toen ben ik er flink vet mee verloren, kilo of 9 wel. Lekker mealpreppen voor onderweg als dat nodig is, prima te doen.

Ik zou t.z.t. nog wel een omad willen proberen, gewoon om te kijken hoe het is. Lijkt me lastig om alles in een uur in je kanaal te proppen. En als je dat dan einde middag, begin avond zou doen, dan slaap je met een bult eten in je buik. Niet heel wenselijk denk ik. Dus dan moet je wel een uur hebben om te maken en op te eten ergens midden op de dag. Dan kak je volledig in daarna. Ook weer onhandig.

En die celreparatie is gewoon wetenschappelijk bewezen he: Japanese cell biologist Yoshinori Ohsumi won the Nobel Prize in Medicine in 2016 for his research on how cells recycle and renew their content, a process called autophagy. Fasting activates autophagy, which helps slow down the aging process and has a positive impact on cell renewal.

Geen alcohol: sinds zondag17.11

Geen cafeïne: sinds maandag 18.11

Intermittent fasting: sinds zaterdag 29.11

Wandelingetjes: sinds donderdag 05.12.

Gaat nog steeds goed, alcohol en cafeïne en intermittent fasting, nu 3 weken en intermittent fasting 1 week.
Wandelen was ik 1 dag vergeten en gisteren was ik op visite maar staat in de agenda dus komt goed want de eerste wandeling was fijn.

Heb mezelf beloond met een float van 120min. vandaag. En gisteren een buitenbad van 6gr C in De Biesbosch.

Iedereen succes met zijn doelen en voornemens!

*.exe2.0 zei:

Goed om te horen dat je je intoleranties hebt kunnen keren. Echt mooi dat het zo voor je werkt. Wel eens met een arts over gesprorken?

Klik om te vergroten...

Nee, ik kom nu eigenlijk niet echt meer bij de dokter.

*.exe2.0 zei:

Ik volg 16/8, dit is het meest praktische in onze gezinssituatie, 10:00 - 18:00. Ik hou me 90% aan deze tijden en anders scheelt het max. een uur. Ik voel me er kortgezegt goed bij. Heb het ontdekt toen ik nog veel krachttraining deed en dit voor mij beter was dan onder je caloriebehoefte te gaan zitten en 7x per dag iets eten. Veel te smokkelgevoelig voor mij. Toen ben ik er flink vet mee verloren, kilo of 9 wel. Lekker mealpreppen voor onderweg als dat nodig is, prima te doen.

Klik om te vergroten...

Fijn dat het voor jou ook werkt! Zelf hou ik 12:00 tot 20:00 uur aan, dan kan ik ook iets later eten 's avonds.

*.exe2.0 zei:

Ik zou t.z.t. nog wel een omad willen proberen, gewoon om te kijken hoe het is. Lijkt me lastig om alles in een uur in je kanaal te proppen. En als je dat dan einde middag, begin avond zou doen, dan slaap je met een bult eten in je buik. Niet heel wenselijk denk ik. Dus dan moet je wel een uur hebben om te maken en op te eten ergens midden op de dag. Dan kak je volledig in daarna. Ook weer onhandig.

Klik om te vergroten...

Ik heb dat dus een tijd gedaan, maar dan dus 2 uren om te eten. 1 uur lijkt me wel heel erg weinig, want je moet flinke hoeveelheden in korte tijd wegwerken. Wat trouwens wel prima lukte, want waar ik normaal wel een gevoelige maag heb, had ik met OMAD een supersterke maag en kon ik veel en gevarieerd eten wegwerken in die 2 uurtjes. Ik voelde me dan wel even flink vol daarna, maar even een uurtje rustig aan na het eten en dat was voor het grootste deel ook weer weg.

Toch vind ik 16/8 een stuk fijner. Dan hoef je niet al dat eten in korte tijd klaar te maken en op te eten en een 8 uren window (om te eten) voelt helemaal niet alsof je aan het vasten bent. Eigenlijk denk ik er niet eens echt bij na. Maar die 16 uren vasten is wel de sweet spot waarbij je de meeste voordelen van intermitterend vasten al te pakken hebt (maar dat zul jij ook wel weten).

*.exe2.0 zei:

En die celreparatie is gewoon wetenschappelijk bewezen he: Japanese cell biologist Yoshinori Ohsumi won the Nobel Prize in Medicine in 2016 for his research on how cells recycle and renew their content, a process called autophagy. Fasting activates autophagy, which helps slow down the aging process and has a positive impact on cell renewal.

Klik om te vergroten...

Ja pas maar op. Er zijn er hier een paar fel tegen op dergelijke "hypes" en die zullen je vertellen dat je alsnog helemaal verkeerd zit.

Maar het is mooi dat het bewezen is. Al maakt het mij persoonlijk niet uit, want ik merk al consistent vanaf het begin grote verbeteringen met mijn spijsvertering. Al apprecieer ik de post van @Naam in het IF topic wel. (Intermitterend) vasten zal niet voor iedereen zijn en elk lichaam en elke levensstijl is ook weer verschillend.

Space Criminal zei:

Ook geen fruit en honing? Of alleen geraffineerde suiker die je toevoegt aan je eten of drinken?

Persoonlijk heb ik bijna alle dieeten geprobeerd. Bewust kiezen maar tegelijkertijd alles kunnen eten bevalt mij het best.

Ik denk persoonlijk dat je zoveel suiker kan eten als je wilt, maar dan wel met alle spoorelementen erbij zoals de natuur dit bedoelt heeft. Dus eet je een sinaasappel, drink dat niet alleen het sap, maar eet ook de vezels erbij waar het uitkomt. En de suikerbiet is gewoon een gezond product, mits je de hele biet eet, en niet alleen de suiker.

Klik om te vergroten...

Daar volg ik je volledig in, ik heb het enkel over geraffineerde, toegevoegde suikers, om iets zoeter te snoepen voeg ik een beetje honing in mijn thee of eet ik een wafel met wat honing of inderdaad een zoet stuk fruit.

Ik geloof niet meer in dieet (tot vijf jaar geleden wel , dan alles uitgeprobeerd), het is een levensstijl die je verkiest waardoor het ook veel natuurlijker aanvoelt en je geen jojo effecten krijgt als je eens ‘zondigt’, maar voor dat laatste valt de behoefte gewoon heel snel weg heb ik ervaren. In wezen heb je het allemaal ook niet nodig, je moet dit gewoon beseffen en ervaren. Vandaag zoete alternatieven gezocht voor mijn holle tand ☺️

Mindless zei:

Ja pas maar op. Er zijn er hier een paar fel tegen op dergelijke "hypes" en die zullen je vertellen dat je alsnog helemaal verkeerd zit.

Maar het is mooi dat het bewezen is. Al maakt het mij persoonlijk niet uit, want ik merk al consistent vanaf het begin grote verbeteringen met mijn spijsvertering. Al apprecieer ik de post van @Naam in het IF topic wel. (Intermitterend) vasten zal niet voor iedereen zijn en elk lichaam en elke levensstijl is ook weer verschillend.

Klik om te vergroten...

Mijn reactie was idd naar aanleiding van deze discussie. Ik dacht ik reageer wat uitgebreider op een topic dat over iets als vasten zelf gaat daar ik niet wou afwijken van het ‘goede voornemens’ topic Fel bedankt om me te verwijzen hier

Ralou zei:

Vandaag zoete alternatieven gezocht voor mijn holle tand ☺

Klik om te vergroten...

Ken je stevia van greensweet? Ik zoet mijn drankjes liever met stevia dan met honing. Geeft me toch een lekkerder mondgevoel dan na het drinken van suiker, ook al is het ongeraffineerde suiker uit honing. https://www.supernaturals.nl/greens...rgelijk.nl&utm_medium=cpc&utm_campaign=821393
Ik maakte vroeger wel eens zelf koeken van havermout quinoa pure cacao en stevia. Die smaakte zo zoet, maar dan zonder 1 gram suiker erin.

Dat is iets wat ik wel overwogen heb, maar moet zeggen dat cold Turkey stoppen en genoegen nemen met dadels, vijgen of nootjes het vrij goed heeft opgevangen. Wel een goeie tip om in het achterhoofd te houden, voornamelijk omdat ik deze zoetstoffen in het verleden heb opgezocht vermits producenten heel graag smijten met suikervrije uitspraken en dan er vier soorten zoetstoffen insmijten die heus niet gezonder zijn voor je lichaam dan iets als suiker. Echter wordt hier specifiek vermeldt dat het natuurlijk en niet kunstmatig is, wat me wel aanstaat, hoewel ik indien ik dit zou gaan gebruiken natuurlijk nog verder zou opzoeken. Bedankt voor de tip in innergeval @Space Criminal

OT: Zit nu aan dag vijf van suiker en cafeïne Loos zijn , na een heftige afkick van twee dagen begin ik me steeds frisser te voelen!