Plaats je concrete korte termijn goede voornemen(s)

@NiandraLades Hoe gaat het nu zonder die medicatie?

Ik heb gisteren de VGZ Mindfulnessapp gedownload. Heb in het verleden al wel eens de officiële mindfulnesscursus gedaan. Maar nu in deze crisistijd is het wel goed voor me om weer wat meer ermee te doen en wat meer weer in het hier en nu proberen te leven.

In de (gratis!) app heb je dus allemaal mindfulnessoefeningen die je zelf kunt doen, maar je kunt ook een programma van 5 weken volgen dat je 5 dagen in de week een vooraf vastgestelde oefening krijgt om te doen. Dus ik ga dat maar gewoon volgen.

Voornemen: Elke dag minimaal 1 mindfulnessoefening doen.
Startdatum: 30 maart
Einddatum: 1 mei

Dat is een hele fijne beginners app! Ik raad 'm ook vaak aan aan anderen.
Die app was mijn eerste kennismaking met mindfulness en meditatie tijdens mijn revalidatietraject in 2016. Ik vond het toen nog wat zweverig allemaal. Er kan veel veranderen in een paar jaar...
Maar goed voornemen! Het zijn fijne toegankelijke oefeningen, meestal vrij kort, moet goed te doen zijn!

Met de voornemens gaat het nog niet zo goed, in die 3 weken heb ik nu 3x 10 mg oxy genomen en 2x temazepam. Het lastige is dat ik door de pijn soms niet goed voor m'n kids kan zorgen en ik wil niet dat zij eronder lijden dat ik geen pijnstilling neem. En slecht slapen geeft weer meer pijn, en meer pijn is niet kunnen slapen, dus dan is het cirkeltje weer rond. Ik probeer wel echt zo min mogelijk te nemen, word hierin ook gesteund door een pijnpsycholoog met tips om negatieve pijngedachten om te zetten, naar de pijn toe te ademen etc.

Purplext zei:

Van mijn laatste voornemens is nauwelijks iets terecht gekomen, maar heb nu een goede start gemaakt en wil dit doorzetten.

- Belangrijkste; geen disso's
Start 10 feb tot 28 maart.
- hardloopschema volgen 3x per week
Start 10 feb tot 10 maart, dan nieuw doel
- voldoende en gezond eten
Start 10 feb tot 10 maart
- spiegelstaren verminderen naar max. 15 minuten per dag (ik heb BDD en hoewel het de laatste jaren redelijk onder controle was, merk ik nu weer terugslag)
Start 21 feb tot 10 maart

Dit lijkt me wel even genoeg en haalbaar.

Klik om te vergroten...

Alles is gelukt op de disso's na... Heb de overige dingen volgehouden tot nu ipv tot 10 maart en wil ze komende maand ook nog volhouden.
Ik wil er nog 1 ding aan toevoegen;

Ik heb het gevoel dat ik bevrijd ben sinds kort. Ik ben eindelijk mijn ware zelf, ik durf eindelijk mijn ware zelf te zijn. Ik durf me kwetsbaar op te stellen en kan weer bij m'n emoties.
Ik wil dit vasthouden en verder ontwikkelen komende tijd d.m.v. meer rustmomenten pakken. Donderdag en het weekend ga ik verplicht een uur rusten voor de komende 2 maanden.

8️⃣6️⃣ zei:

@Revolutionair
Nou, geen disso's, tripspul en lachgas meer dus. En dat tot ergens in mei, precieze datum weet ik zo niet maar tot de DF meeting in Nijmegen is de bedoeling.

Klik om te vergroten...

De Nijmegenmeet gaat niet door. En met een echte lockdown in het achterhoofd heb ik vorige week toch beetje tripspul en disso's uit mijn stash gehaald, die in het beheer is van @NiandraLades

Ik heb er nog niks van gebruikt, maar ik zit toch wel te twijfelen of ik in dezer dagen misschien toch iets ga doen, DPT tripje of zo. Het zijn rare tijden en nood kan wetten breken.

Overigens zit ik nu op 4 en halve week zonder disso's en psychedelica. Dat lijkt niet zo veel maar voor mij is dat heel wat lol!

8️⃣6️⃣ zei:

De Nijmegenmeet gaat niet door. En met een echte lockdown in het achterhoofd heb ik vorige week toch beetje tripspul en disso's uit mijn stash gehaald, die in het beheer is van @NiandraLades

Ik heb er nog niks van gebruikt, maar ik zit toch wel te twijfelen of ik in dezer dagen misschien toch iets ga doen, DPT tripje of zo. Het zijn rare tijden en nood kan wetten breken.

Overigens zit ik nu op 4 en halve week zonder disso's en psychedelica. Dat lijkt niet zo veel maar voor mij is dat heel wat lol!

Klik om te vergroten...

Ik vind 4,5 week een goede prestatie hoor! En ik volg je gedachtegang over de rare tijden, die had ik ook. Ook al was het voor mij ook een junkensmoes om toch disso's te gebruiken. Dit is nu gelukkig weer weg.

- Mijn goddamn fysio oefeningen ECHT TWEE OF DRIE KEER PER WEEK doen ipv één keer per anderhalve week
- Elke dinsdagochtend om 07:00 een half uurtje hardlopen voor ik begin met werken (en m'n andere sportsessies gwn verder los in de week).
- Meer lezen!!! Vooral 's ochtends en 's avonds. Ipv op m'n telefoon zitten.
- Meer pauze nemen op m'n werkdagen omdat ik anders te lang doorga omdat ik toch thuis zit

1 week geen wiet was gelukt. Daarna wel weer even gesmoked. (en weer helemaal wazig van die sterke Gorilla Glue)

Nieuwe voornemens: 1 week geen wiet, geen koffie en geen suikerzooi (koekjes, drop, chocolade, etc.)

Begindatum: 29-4-2020
Einddatum: 6-5-2020

Geen koffie bevalt me hartstikke goed, maar ik wil nog een stapje verder gaan. Ik drink namelijk in plaats van koffie wel thee en daar zit natuurlijk ook cafeïne in. Een week helemaal geen cafeïne dus (en geen wiet en junkfood). Eigenlijk wil ik permanent van de cafeïne af, dus hopelijk gaat dit bevallen...

Begindatum: 24-5-2020
Einddatum: 31-5-2020

Ben hier al een tijdje niet geweest...

Soms voelt het niet goed om te strikt met dit alles bezig te zijn. Daarnaast ook een paar keer 'teruggevallen' met mijn no-fap voornemen. Inmiddels wel weer een week op de teller, maar dit voornemen ga ik mooi weer privé maken om mezelf niet teveel te stressen. Ben er nog wel erg serieus mee bezig en mijn streefdoel is nog steeds die 90 dagen halen.

Toch weer even een voornemen:

1 week geen wiet. Ik merk dat ik niet vaak meer een week lang zonder wiet doe. Het is lang niet elke dag of zo, maar het fuckt met mijn slaapschema en ik wil me weer graag even helderder voelen. Geen wiet zorgt ook automatisch voor vroeger op bed gaan, wat ik echt moet doen.

Begindatum: 18-4-2020
Einddatum: 25-4-2020

Mindless zei:

Ben hier al een tijdje niet geweest...

Soms voelt het niet goed om te strikt met dit alles bezig te zijn. Daarnaast ook een paar keer 'teruggevallen' met mijn no-fap voornemen. Inmiddels wel weer een week op de teller, maar dit voornemen ga ik mooi weer privé maken om mezelf niet teveel te stressen. Ben er nog wel erg serieus mee bezig en mijn streefdoel is nog steeds die 90 dagen halen.

Toch weer even een voornemen:

1 week geen wiet. Ik merk dat ik niet vaak meer een week lang zonder wiet doe. Het is lang niet elke dag of zo, maar het fuckt met mijn slaapschema en ik wil me weer graag even helderder voelen. Geen wiet zorgt ook automatisch voor vroeger op bed gaan, wat ik echt moet doen.

Begindatum: 18-4-2020
Einddatum: 25-4-2020

Klik om te vergroten...

mooi om te zien dat no fap steeds bekender wordt hier, de positieve effecten van niet masturberen en porno kijken zijn ongelofelijk sterk aanwezig.
zelf ook vaak teruggevallen wat laat zien dat het een groter probleem is dan mensen in eerste instantie denken.

GoldenGrow zei:

mooi om te zien dat no fap steeds bekender wordt hier, de positieve effecten van niet masturberen en porno kijken zijn ongelofelijk sterk aanwezig.
zelf ook vaak teruggevallen wat laat zien dat het een groter probleem is dan mensen in eerste instantie denken.

Klik om te vergroten...

Soms kom je er pas achter hoe groot een probleem iets is, wanneer je ermee probeert te stoppen...

ZERO- zei:

- Mijn goddamn fysio oefeningen ECHT TWEE OF DRIE KEER PER WEEK doen ipv één keer per anderhalve week
- Elke dinsdagochtend om 07:00 een half uurtje hardlopen voor ik begin met werken (en m'n andere sportsessies gwn verder los in de week).
- Meer lezen!!! Vooral 's ochtends en 's avonds. Ipv op m'n telefoon zitten.
- Meer pauze nemen op m'n werkdagen omdat ik anders te lang doorga omdat ik toch thuis zit

Klik om te vergroten...

- Hahahaha m'n fysio oefeningen wat een grap ik ga hier niet meer over verder
- Doe ik NOG STEEDS BITCHES ik heb zelfs afgelopen vrijdag yoga gedaan voor ik begon met werken
- Meh ik zit nu in een boek waar ik niet lekker doorheen kom, dus dan ga ik weer telefoon-en, dat is wel het teken dat ik een ander boek moet pakken
- Ik ben OF aan het werk OF heel lang pauze aan het houden, ik kan echt niet beginnen maar ook niet stoppen? Ik heb de afgelopen twee weken iig niet te lang gewerkt qua uren dus dat is wel beter I guess.

Mindless zei:

1 week geen wiet was gelukt. Daarna wel weer even gesmoked. (en weer helemaal wazig van die sterke Gorilla Glue)

Nieuwe voornemens: 1 week geen wiet, geen koffie en geen suikerzooi (koekjes, drop, chocolade, etc.)

Begindatum: 29-4-2020
Einddatum: 6-5-2020

Klik om te vergroten...

Succes 👍💪

@Mindless
Onthoud dat elke keer als je fapt er ergens een kitten dood gaat!

8️⃣6️⃣ zei:

@Mindless
Onthoud dat elke keer als je fapt er ergens een kitten dood gaat!

Klik om te vergroten...

Alsof de lijst met redenen nog niet lang genoeg was!

Over 3 weken de 180kg squat aantikke 3x8
Bloedprikke en kijken wat er mis met mij is slaap momenteel 14u+ perdag en Nog ko.

Oké, weekje geen wiet is niet helemaal gelukt. Na mijn lage ALD-52 dosering van de week door de bodyload op het laatst besloten wiet te nemen. Het was tenminste een bewuste keuze. Geen koffie bevalt me prima en geen suiker ook!

Nog een weekje dan, maar nu ipv geen suiker, geen junkfood in zijn geheel. Ook geen chips, pizza, patat en dergelijke dus. Dus 1 week: geen wiet, geen koffie, geen junkfood.

Begindatum: 9-5-2020
Einddatum: 16-5-2020

Perenijsje zei:

@NiandraLades Hoe gaat het nu zonder die medicatie?

Ik heb gisteren de VGZ Mindfulnessapp gedownload. Heb in het verleden al wel eens de officiële mindfulnesscursus gedaan. Maar nu in deze crisistijd is het wel goed voor me om weer wat meer ermee te doen en wat meer weer in het hier en nu proberen te leven.

In de (gratis!) app heb je dus allemaal mindfulnessoefeningen die je zelf kunt doen, maar je kunt ook een programma van 5 weken volgen dat je 5 dagen in de week een vooraf vastgestelde oefening krijgt om te doen. Dus ik ga dat maar gewoon volgen.

Voornemen: Elke dag minimaal 1 mindfulnessoefening doen.
Startdatum: 30 maart
Einddatum: 1 mei

Klik om te vergroten...

Nou, ik heb de helft van het programma niet gevolgd uiteindelijk, omdat er gewoon heel veel oefeningen tussen zaten waar ik niet zoveel mee kan. Ik heb niet zoveel met mantra's of chakra's en visualisatie-oefeningen werken bij mij niet echt. Als ik mijn ogen dicht doe dan kan ik geen beelden oproepen, ik zie niks. Ik kan wel van alles bedenken, met mijn hersens bedenken dat ik bijvoorbeeld in een hangmat op een warm en zonnig strand lig, maar ik zie het gewoon niet voor me. Net als dat je nou tegen me zou zeggen visualiseer een roze olifant, ik kan dan wel bedenken hoe dat eruit ziet, maar ik zie het niet. Dus dat werkt gewoon niet echt voor mij, ben geen beelddenker ook ofzo.

Maar ik ben er ondanks dat ik dat programma niet volledig heb gevolgd wel weer bewuster mee bezig. Ik ga nu wel vaker met mn aandacht naar mn ademhaling om weer even te ankeren. Bodyscans doe ik ook wel regelmatig, die vind ik wel erg fijn om te doen, bijvoorbeeld in bed voordat ik ga slapen. Of juist om overdag tussendoor even te checken waar er spanning zit.

En ik probeer wel weer meer dagelijkse handelingen bewuster te doen, niet altijd maar muziek als afleiding aan te zetten met bijvoorbeeld het huishouden of douchen, maar die dingen in rust en met aandacht doen. Dus ook al heb ik het doel wat ik gesteld had niet gehaald, het heeft me wel weer een zetje gegeven om het vaker toe te passen. Maar het moet ook geen moeten worden natuurlijk, dan schiet het zijn doel voorbij.

Had geen idee hoeveel effect mijn cafeïne gebruik op me had. Nu 2e dag helemaal cafeïne vrij en ik voel me sloom, lusteloos (ondanks een nacht van 9 uren slapen) en moet vaak denken aan koffie of thee. Ik heb de hele tijd honger en dorst en drink de hele dag door heel veel water. Iets wat me normaal heel erg tegen staat. En ik eet ook veel meer om dat oncomfortabele gevoel tegen te gaan.

Maakt het toch wel heel duidelijk dat ook cafeïne een drug is, met afkick verschijnselen. Wil hier echt mee doorgaan en deze verslaving overwinnen.

Tot eind juli Geen disso's meer.
Mijn keta tolerantie is veel te hoog.
Even de boel resetten.

Hahaha, thanks @Zeelanddude