Plaats je concrete korte termijn goede voornemen(s)

Mindless zei:

elke dag 1 uur mediteren, uur voor slapen niet naar schermen kijken

Klik om te vergroten...

Die twee klinken zelfs combineerbaar.

Ik zou sommige van je voornemens ook moeten doen, vooral wat betreft vroeger gaan slapen en zorgen dat ik geen schermen bekijk voor ik ga slapen. Maar vind zoiets veel moeilijker dan "drugsvrije maand" houden wat ik tot vorige week gedaan heb. Ik ben te leergierig dus blijf maar lezen op internet.

Cerberus zei:

Die twee klinken zelfs combineerbaar.

Klik om te vergroten...

Zeker! Maar ik ben eigenlijk wel erg gesteld op mijn halfuurtje meditatie 's ochtends. Dat vind ik persoonlijk de beste (makkelijkste) tijd ervoor. Het andere halfuurtje is dan meestal tijdens dat uurtje geen schermtijd voor het slapen gaan.

Cerberus zei:

Ik zou sommige van je voornemens ook moeten doen, vooral wat betreft vroeger gaan slapen en zorgen dat ik geen schermen bekijk voor ik ga slapen. Maar vind zoiets veel moeilijker dan "drugsvrije maand" houden wat ik tot vorige week gedaan heb. Ik ben te leergierig dus blijf maar lezen op internet.

Klik om te vergroten...

Ik heb er ook nog geregeld moeite mee hoor. En om dezelfde reden vaak. Ik kan ook eindeloos blijven lezen op internet, of interessante youtube video's bekijken. Maar het geeft echt meer voldoening om vroeger op bed te gaan en om dat laatste uurtje voor het slapen even wat te lezen, muziek te luisteren, of dus gewoon te mediteren/niets te doen. Meer voldoening en ook een betere voorbereiding op goede nachtrust. Maar ik begrijp je moeite ermee helemaal en het blijft voor mij ook geregeld lastig om de boel af te sluiten. Achteraf kijk je dan eigenlijk toch maar een paar filmpjes meer, of lees je iets meer feitjes. Zelden is het het waard om toch achter je scherm te blijven zitten.

Waarom geen voornemen stellen voor een weekje? Eventueel eerst gewoon een halfuurtje geen schermen voor het slapen gaan. Dat is toch niet zo'n grote opoffering?

Oké, weekje geen wiet is niet helemaal gelukt. Na mijn lage ALD-52 dosering van de week door de bodyload op het laatst besloten wiet te nemen. Het was tenminste een bewuste keuze. Geen koffie bevalt me prima en geen suiker ook!

Nog een weekje dan, maar nu ipv geen suiker, geen junkfood in zijn geheel. Ook geen chips, pizza, patat en dergelijke dus. Dus 1 week: geen wiet, geen koffie, geen junkfood.

Begindatum: 9-5-2020
Einddatum: 16-5-2020

Perenijsje zei:

@NiandraLades Hoe gaat het nu zonder die medicatie?

Ik heb gisteren de VGZ Mindfulnessapp gedownload. Heb in het verleden al wel eens de officiële mindfulnesscursus gedaan. Maar nu in deze crisistijd is het wel goed voor me om weer wat meer ermee te doen en wat meer weer in het hier en nu proberen te leven.

In de (gratis!) app heb je dus allemaal mindfulnessoefeningen die je zelf kunt doen, maar je kunt ook een programma van 5 weken volgen dat je 5 dagen in de week een vooraf vastgestelde oefening krijgt om te doen. Dus ik ga dat maar gewoon volgen.

Voornemen: Elke dag minimaal 1 mindfulnessoefening doen.
Startdatum: 30 maart
Einddatum: 1 mei

Klik om te vergroten...

Nou, ik heb de helft van het programma niet gevolgd uiteindelijk, omdat er gewoon heel veel oefeningen tussen zaten waar ik niet zoveel mee kan. Ik heb niet zoveel met mantra's of chakra's en visualisatie-oefeningen werken bij mij niet echt. Als ik mijn ogen dicht doe dan kan ik geen beelden oproepen, ik zie niks. Ik kan wel van alles bedenken, met mijn hersens bedenken dat ik bijvoorbeeld in een hangmat op een warm en zonnig strand lig, maar ik zie het gewoon niet voor me. Net als dat je nou tegen me zou zeggen visualiseer een roze olifant, ik kan dan wel bedenken hoe dat eruit ziet, maar ik zie het niet. Dus dat werkt gewoon niet echt voor mij, ben geen beelddenker ook ofzo.

Maar ik ben er ondanks dat ik dat programma niet volledig heb gevolgd wel weer bewuster mee bezig. Ik ga nu wel vaker met mn aandacht naar mn ademhaling om weer even te ankeren. Bodyscans doe ik ook wel regelmatig, die vind ik wel erg fijn om te doen, bijvoorbeeld in bed voordat ik ga slapen. Of juist om overdag tussendoor even te checken waar er spanning zit.

En ik probeer wel weer meer dagelijkse handelingen bewuster te doen, niet altijd maar muziek als afleiding aan te zetten met bijvoorbeeld het huishouden of douchen, maar die dingen in rust en met aandacht doen. Dus ook al heb ik het doel wat ik gesteld had niet gehaald, het heeft me wel weer een zetje gegeven om het vaker toe te passen. Maar het moet ook geen moeten worden natuurlijk, dan schiet het zijn doel voorbij.

Had geen idee hoeveel effect mijn cafeïne gebruik op me had. Nu 2e dag helemaal cafeïne vrij en ik voel me sloom, lusteloos (ondanks een nacht van 9 uren slapen) en moet vaak denken aan koffie of thee. Ik heb de hele tijd honger en dorst en drink de hele dag door heel veel water. Iets wat me normaal heel erg tegen staat. En ik eet ook veel meer om dat oncomfortabele gevoel tegen te gaan.

Maakt het toch wel heel duidelijk dat ook cafeïne een drug is, met afkick verschijnselen. Wil hier echt mee doorgaan en deze verslaving overwinnen.

Tot eind juli Geen disso's meer.
Mijn keta tolerantie is veel te hoog.
Even de boel resetten.

Hahaha, thanks @Zeelanddude

Een week verder geheel zonder cafeïne. Gelukkig hield dat heel sloom en lusteloos voelen op na die 2e dag. Ook denk ik 's ochtends niet meer 'de hele tijd' aan een bakje koffie of thee. Vaak vergeet ik het helemaal, al zijn er soms nog zeldzame momenten dat ik er wel zin in heb, maar eigenlijk alleen 's ochtends. Maar dat gaat dan vanzelf weg en in plaats daarvan drink ik een paar glazen water of een kop kruidenthee (zonder cafeïne). In gezelschap van mensen die wel koffie drinken heb ik gelukkig helemaal geen last van ook zin erin krijgen. Tot nu toe merk ik dat ik wat relaxter ben gedurende de gehele dag en dat mijn stemming wat stabieler is. Op mij heeft cafeïne het effect dat het mijn ademhaling oppervlakkiger maakt en ik me meer gespannen voel wanneer het uitgewerkt is. Waarschijnlijk heeft dat ook invloed op mijn nachtrust. Daarnaast krijg ik er soms een drukkend gevoel op de borst van. Deze dingen zijn al wat verbeterd, al hoop ik op nog meer verbetering de komende weken.

Het doel is helemaal stoppen met cafeïne, maar laat ik er eerst maar even 2 weekjes bij op doen. Daarnaast ook weer het voornemen voor geen wiet en junkfood en dan nog het voornemen om me aan een nieuw trainschema te houden. Ik train normaal wel thuis met gewichten + bankje, maar daar zit imo nog wat te weinig discipline in. Ik heb een trainschema gemaakt en wil dat op vaste dagen in de week toepassen ipv maar wat aanrommelen zo nu en dan.

Begindatum: 1-6-2020
Einddatum: 15-6-2020

Mindless zei:

Ik heb een trainschema gemaakt en wil dat op vaste dagen in de week toepassen ipv maar wat aanrommelen zo nu en dan.

Klik om te vergroten...

Als je dat eenmaal door hebt dan ga je als een speer. Vooral als je merkt dat je sterker wordt!

25sept was ik precies een maand geleden bezopen dus ga gewoon voor nog een maandje erbij nieuw streven 25 oktober dus.

Ganggang💯 zei:

Als je dat eenmaal door hebt dan ga je als een speer. Vooral als je merkt dat je sterker wordt!

Klik om te vergroten...

Heb dat wel vaker gedaan, maar ben dan altijd weer geminderd om een of andere reden...

Mijn wiskunde-examen halen op 27/07/2020. Als dat me niet lukt dan valt m'n leven echt in duigen heb ik het idee. Ben er echt best wel gestrest door.

Salvia zei:

Mijn wiskunde-examen halen op 27/07/2020. Als dat me niet lukt dan valt m'n leven echt in duigen heb ik het idee. Ben er echt best wel gestrest door.

Klik om te vergroten...

Nu al stressen over iets wat nog 2 maanden duurt en nog langer voor je de uitslag hebt. Ik heb met je te doen...

8️⃣6️⃣ zei:

Nu al stressen over iets wat nog 2 maanden duurt en nog langer voor je de uitslag hebt. Ik heb met je te doen...

Klik om te vergroten...

Ja, ik ben nu gewoon op een punt gekomen dat ik gewoon opsta met de gedachte "ik moet NU voor wiskunde leren" en ermee naar bed ga. Ik word er niet bepaald kalmer op.

Salvia zei:

Ja, ik ben nu gewoon op een punt gekomen dat ik gewoon opsta met de gedachte "ik moet NU voor wiskunde leren" en ermee naar bed ga. Ik word er niet bepaald kalmer op.

Klik om te vergroten...

Ben je al begonnen met studeren?

Ganggang💯 zei:

Ben je al begonnen met studeren?

Klik om te vergroten...

Al 2 weken, zit ook al bijna op de helft van alle stof, maar ik heb gewoon het idee dat ik me niet genoeg kan voorbereiden hiervoor. Ben ook sinds 2 dagen eigenlijk alleen maar koffie aan het drinken bovenop m'n ADHD-medicatie om maar bezig te blijven, want na urenlang achter elkaar leren heb ik het idee dat ik in slaap kan vallen en dat is ook niet ideaal als het 3u 's middags is.

Salvia zei:

Al 2 weken, zit ook al bijna op de helft van alle stof, maar ik heb gewoon het idee dat ik me niet genoeg kan voorbereiden hiervoor. Ben ook sinds 2 dagen eigenlijk alleen maar koffie aan het drinken bovenop m'n ADHD-medicatie om maar bezig te blijven, want na urenlang achter elkaar leren heb ik het idee dat ik in slaap kan vallen en dat is ook niet ideaal als het 3u 's middags is.

Klik om te vergroten...

Gewoon steady doorgaan. Wat mij altijd hielp op de middelbare school met studeren was per hoofdstuk een tussentijdse toets maken om te kijken of je het beheerst.

Even een update. De 2 weken goede voornemens zitten erop. Ten eerste, het wiet voornemen is gefaald... Toen ik een keer buikkramp had, heb ik wiet gebruikt om de pijn wat te verzachten. Tenminste, dat vertelde ik mezelf. Toen dat idee in me opkwam, merkte ik namelijk dat ik wel heel snel om was om mijn voornemen te verbreken. Ik had er gewoon ook stiekem zin in. Good-old zelf-manipulatie dus. Ik voelde me ook zo sloom die dag na gebruik... Een teken dat ik echt moet stoppen met dat spul. Maar mijn voornemens van geen cafeïne en junkfood en me strikt houden aan mijn trainschema zijn wel hartstikke goed gegaan. Tot mijn verbazing was totaal van de cafeïne afstappen helemaal niet moeilijk en ik voel me er veel beter door. Daar hoef ik dus geen nieuw voornemen voor te stellen, ik blijf gewoon geen cafeïne gebruiken. Wiet wil ik wel weer echt strenger op worden voor mezelf. Al zal dat misschien sowieso wat makkelijker worden, want al mijn goede wiet is op en ik heb alleen nog maar crap wiet liggen die ik toch niet hoef.

Nieuwe voornemens dus 2 weken helemaal geen wiet, geen junkfood en me houden aan m'n trainschema. En o ja, elke ochtend sap blenden (selderij, citroen, gember, etc.) om een extra boost aan mijn gezondheid te geven.

Begindatum: 17-6-2020
Einddatum: 1-7-2020

: geen drugs meer kopen.
telkens raak ik hier weer enthousiast over een nieuw stofje doordat iemand het er over heeft.
kheb genoeg liggen om m'n leven mee uit te te kunnen zingen.

tenzij iemand echt nog wat geheel nieuw en interessants weet? jkjk

Alle goede voornemens van 2 weken geleden behaald. Gisteren (ruim na einddatum) wel weer ff wiet gesmoked ivm stijve nek. Had nog een heel klein beetje goeie wiet over. Was wel weer even lekker na een tijd niet smoken, maar is natuurlijk weer laat geworden en voel me niet bepaald uitgerust nu... Blijf er nu dus weer lekker vanaf.

Ik ga nu denk ik eerst gewoon even door zonder weer voornemens te stellen. Het kost de laatste tijd niet zoveel discipline.

Ik hoop dat dit is wat je bedoelt @Mindless :

Goed voornemen: MDMA- en speedgebruik afbouwen (en ja, ik weet dat je MDMA beter gewoon links laat liggen, maar ik ben van de lijstjes en schema's). Doel is om weer te gaan naar een MDMA-gebruik van om de twee-drie maanden, en een speedgebruik van eens per maand. Een soort van 'gecontroleerde verslaving' of gewoonte dus. Beide geven mij veel voordelen, dus wil ik ze ook niet per sé opgeven...
Hoe: dmv een afbouwschema dat ik zelf heb opgesteld en volgende week met de psych ga overlopen.
Begindatum: 1/7/2020
Einddatum: 1/10/2020

Hoe het loopt so far? Ik nam 1 tot 2 keer per week MDMA (100-400mg ongeveer, de laatste maanden wel meer naar de 100 gezakt), en sinds een paar weken 4-7 lijnen speed per week (newbie). Ondertussen zit ik in de eerste stap (wou niet wachten op de psych en al beginnen), heb ik al 2 dagen geen speed meer genomen en al bijna 2 weken geen MDMA meer. Gaat goed zo dus...

Ik leg de lat bewust niet te hoog, omdat ik zeker wil zijn dat ik het vol kan houden.