Dagboek: ik ga stoppen met roken

LucidLucy zei:

Is zo gek nog nieteens hoor. Wel over jezelf dan.

Zucht/craving gaat vaak gepaard met stevige lichamelijke (ongemakkelijke) gevoelens. Bij mij uit zich dat meestal in dat krampachtige onderbuikgevoel.

Een koude douche (of emmer) geeft een enorme impuls aan je zintuigen. En dit zorgt voor een soort reset van je zenuwsysteem. En dit kan cravings wegnemen.

Er is hier een wat diepgaandere wetenschappelijke theorie achter. Maar die heb ik slechts één keer gehoord, kan ik dus niet zo goed uitleggen. En voor mij te laat op de dag om dat nog even op te zoeken.

Klik om te vergroten...

Haha daar heb ik geen ervaring mee! Maar ik was wel zo'n kutkind dat een emmer water over mijn vaders hoofd gooide als ik hem betrapte op roken terwijl hij zei gestopt te zijn 👀

Bleeegh geïrriteerd en veel trek in een peuk vandaag. Lekker emotioneel vandaag, denk dat ik gewoon even een off dag heb. Heeft iedereen wel eens

Haha @MaddMonkey today be like 🤣

Het sneeeeeuwt hier!

Dag hallo,

Morgen ga ik stoppen met roken, na meerdere mislukte pogingen gaat het nu echt gebeuren. En dat heeft een goede reden, ik ga deze zomer naar Aruba en dat geld kan ik heel goed gebruiken daarvoor. Heel goed doel dus! 😄

Ik rook de laatste tijd 10,- per dag en dat is mega veel. Al mijn studiefinanciering gaat er aan op en dat is gewoon mega zonde. Ik rook al 5 jaar en heb 3 serieuze pogingen gedaan, maar uiteindelijk toch weer mislukt. Nu wil ik dat het echt gaat lukken, ik kan dan gewoon 300,- per maand opzij zetten.

Ik ga een dagboek bij houden om er in te zetten hoe ik me voel en als ik het moeilijk, het even van me af te schrijven.
Vanavond rook ik mijn laatste sigaretje en dan is het gebeurt. Ik voel me er goed over en ik sta er zelf 100% achter
Mijn moeder rookt ook, ze is er zelf nog niet aan toe om te stoppen dus doet niet mee. Maar ze wilt me wel supporten en gaat vanaf morgen ook buiten roken ipv in huis. Sigaretten komen zo min mogelijk in mijn zicht.

Het gaat vast heel moeilijk worden maar heb er een goed gevoel over. Ga ik nooit meer een sigaret roken? Vast niet. Ik ga mezelf niet dwingen om nooit meer te roken want dat werkt bij mij averechts. Maar nu wil ik van de verslaving af.

Als mensen tips hebben, hoor ik het graag! Ik heb de vorige keer Champix gebruikt. Ik werd daar heel neerslachtig en ziek van, dus dat gebruik ik niet weer en eigenlijk wil ik ook niet aan de pleisters oid. Ik wil het gewoon zelf doen 😄

Het zit al een aantal weken in m’n hoofd om weer een poging te wagen. Ik ga vandaag naar de drogisterij om nicotine pleisters op te halen. Hopelijk helpt dat wat beter ivm darmen.

Jesse Pinkvrouw zei:

Dag hallo,

Morgen ga ik stoppen met roken, na meerdere mislukte pogingen gaat het nu echt gebeuren. En dat heeft een goede reden, ik ga deze zomer naar Aruba en dat geld kan ik heel goed gebruiken daarvoor. Heel goed doel dus! 😄

Ik rook de laatste tijd 10,- per dag en dat is mega veel. Al mijn studiefinanciering gaat er aan op en dat is gewoon mega zonde. Ik rook al 5 jaar en heb 3 serieuze pogingen gedaan, maar uiteindelijk toch weer mislukt. Nu wil ik dat het echt gaat lukken, ik kan dan gewoon 300,- per maand opzij zetten.

Ik ga een dagboek bij houden om er in te zetten hoe ik me voel en als ik het moeilijk, het even van me af te schrijven.
Vanavond rook ik mijn laatste sigaretje en dan is het gebeurt. Ik voel me er goed over en ik sta er zelf 100% achter
Mijn moeder rookt ook, ze is er zelf nog niet aan toe om te stoppen dus doet niet mee. Maar ze wilt me wel supporten en gaat vanaf morgen ook buiten roken ipv in huis. Sigaretten komen zo min mogelijk in mijn zicht.

Het gaat vast heel moeilijk worden maar heb er een goed gevoel over. Ga ik nooit meer een sigaret roken? Vast niet. Ik ga mezelf niet dwingen om nooit meer te roken want dat werkt bij mij averechts. Maar nu wil ik van de verslaving af.

Als mensen tips hebben, hoor ik het graag! Ik heb de vorige keer Champix gebruikt. Ik werd daar heel neerslachtig en ziek van, dus dat gebruik ik niet weer en eigenlijk wil ik ook niet aan de pleisters oid. Ik wil het gewoon zelf doen 😄

Klik om te vergroten...

Hey, heel veel succes! Ik ben 2jaar geleden gestopt door te vapen. Zit nu kleine maand op 0mg Nicotine en ga vanzelf amper nog vapen...

Goed besluit zeg! Heel veel succes!!

Wauw, topper dat je bent..!! 💪😘
Ik ga je topic volgen want ben erg benieuwd hoe het je vergaat.
Ik heb alle vertrouwen in je..!! ❤️

Heel veel succes! You can do it 😊

Heel goed bezig!

Ik ben zelf nu 2 weken gestopt (na 22 jaar verslaving). Zeker de eerste 2 dagen zijn erg heftig, als je daar eenmaal doorheen bent, valt het allemaal wel mee gelukkig. Ikzelf ben cold turkey gestopt, maar als je liever hulpmiddelen wilt gebruiken, moet je dat zeker doen. Motivatie is het halve werk, als je echt wilt stoppen, is die 2 dagen hel goed te doen.

Hoe mijn stoppen is verlopen:
Ik zou op maandag stoppen met roken. De nacht van zondag op maandag leverde mij dit al zo veel stress op dat ik nog 3x naar beneden (en buiten) ben gegaan uit bed om te roken. Op maandag ben ik opgestaan en zou ik thuiswerken. Mijn vriendin was een half uur weg en ik hield het al niet meer. Ik ben naar de dichtstbijzijnde winkel gelopen en heb een pak sigaretten gekocht (normaal rook ik zware shag, ongeveer een buil in de 2 dagen). Ik stak steeds een sigaret aan met het motto: Dit is de laatste.

Het idee dat dit de laatste was leverde me zoveel stress op dat ik zo ongeveer iedere 15 min een peuk opstak. Ik stond er buiten een te roken toen ik een berichtje van mijn vriendin kreeg waarin stond dat ze zo ontzettend trots op me was dat ik weer ging stoppen. Dat het een paar dagen zwaar zou zijn, maar dat ze me zou steunen en van me hield. Terwijl ik dat las keek ik naar mijn brandende sigaret en vroeg mezelf af waar ik eigenlijk mee bezig was. Ik heb de sigaret uitgemaakt, het pakje onder de kraan gehouden en dit in een schaaltje gelegd op een zichtbare plek. Iedere keer als ik de keuken in liep of naar het toilet wilde gaan werd ik geconfronteerd met het natte pak peuken.

Vanaf dat moment heb ik geen sigaret meer aangeraakt. Wat ik enorm merkte is hoe de verslaving in je hoofd slecht gedrag probeert goed te praten. Eentje kan nog wel. Je hebt nu al een halve dag niet gerookt, nu mag je er wel een pakken als beloning. Goh, je hebt gestofzogen, nu mag je zeker wel een sigaret pakken. Ook werden de lichamelijke cravings steeds heftiger en heftiger.

Als je stopt met roken, ben je na 10 dagen van de lichamelijke nicotine verslaving af. Daarna is alleen het mentale deel nog over. Wat ik uiteindelijk gedaan heb is het mentale deel vervangen door (snoep) eten zodat ik eerst van de lichamelijke afhankelijkheid van de nicotine af kon komen. Ik heb de eerste week heel wat repen chocolade opgegeten en ik heb denk ik een iets van 20 rollen mentos op. Dit heeft de tijd gekocht om eerst lichamelijk af te kicken. Na enkele dagen merkte ik al dat mijn ademhaling niet langer piepte, ik minder hoestte en dieper adem kon halen.

Het snoepen heeft eigenlijk de shot dopamine die het roken normaal veroorzaakt vervangen. Het is nu zaak om een stuk minder te gaan snoepen. Ook moet ik mezelf aanleren dat het simpelweg een maaltijd eten niet nog extra beloond hoeft te worden met een shot dopamine, maar als zijn eigen beloning is. Dat is het gene dat ik op dit moment nog het meeste mis. Die kleine beloningsmomentjes als je een klus geklaard hebt. Of bij de aanvang van een nieuw moment van de dag. De sigaret voor ik naar mijn werk vertrek. De sigaret als ik terug kom van de boodschappen. Uiteindelijk heeft het roken mijn interne beloningsysteem overhoop gegooid voor een groot deel van mijn leven.

Ik zit nu op dag 13 en ik denk eigenlijk dat ik geen terugval meer ga krijgen. Ik weet dat als ik nu een sigaret opsteek, ik opnieuw moet beginnen. En ik heb geen zin om opnieuw door die cravings heen te moeten. Langzaam begin ik ook te merken dat ik bijvoorbeeld meer plezier haar uit het gamen. Wanneer je niet meer 30x per dag een dopamine shot krijgt, voel je de paar die je wel krijgt op een dag een heel stuk beter. Alleen dat maakt het het al waard om te stoppen. Het geld is leuk meegenomen, maar als ik binnen 2 weken al echte vooruitgang voel in mijn conditie en in het beleven van plezier in mijn activiteiten, is de weg naar dit nog verder verbeteren zeker de moeite waard.

Jesse Pinkvrouw zei:

Heeft iemand hier ook last gehad van constipatie? Elke poging dat ik stopte met roken had ik last van constipatie. Ik ben nu weer vanaf zondag niet naar de wc geweest en ik tik sowieso weer de week aan.
iemand die daar tips voor heeft?

Klik om te vergroten...

ja..
lepeltje lijnzaad olie..
veel drinken..
pruimen (sap)

Jesse Pinkvrouw zei:

Nee is in Drenthe 😄

Klik om te vergroten...

Dacht al zoiets ...... hoogveengebied?met schaapskooi tegen duitse grens?

wapboy zei:

Dacht al zoiets ...... hoogveengebied?met schaapskooi tegen duitse grens?

Klik om te vergroten...

Dwingelderveld

Jesse Pinkvrouw zei:

Dwingelderveld

Klik om te vergroten...

Echt een schitterend gebied 👍👍

Jesse Pinkvrouw zei:

Heeft iemand hier ook last gehad van constipatie? Elke poging dat ik stopte met roken had ik last van constipatie. Ik ben nu weer vanaf zondag niet naar de wc geweest en ik tik sowieso weer de week aan.
iemand die daar tips voor heeft?

Klik om te vergroten...

Ik heb hier ook last van gehad inderdaad. En ook de hele tijd een opgezwollen gevoel.

Ik dacht eigenlijk dat het kwam door alle chocolade en mentos die ik naar binnen gewerkt had, maar het had inderdaad ook heel goed door de nicotine kunnen komen..

Ik zit nu op 15 dagen en de cravings zijn eigenlijk gewoon weg. Soms betrap ik me er nog op dat ik zin heb in een sigaret, maar dat is echt een mentaal verlangen. Niet meer die enorme craving. Dit is goed draagbaar. Aangezien ik jarig ben is het deze dagen nog even wat vet eten. Vanaf dit weekend ga ik stoppen met vet en suiker. Snoepen alleen nog met fruit. Minder grote borden eten en weer bewegen.

Gympie zei:

ja..
lepeltje lijnzaad olie..
veel drinken..
pruimen (sap)

Klik om te vergroten...

Dit en kiwi eten op nuchtere maag
En anders macrogol of psylliumvezels kortdurend gebruiken.

Jesse Pinkvrouw zei:

Heeft iemand hier ook last gehad van constipatie? Elke poging dat ik stopte met roken had ik last van constipatie. Ik ben nu weer vanaf zondag niet naar de wc geweest en ik tik sowieso weer de week aan.
iemand die daar tips voor heeft?

Klik om te vergroten...

senna liefst van dr vogel

Dag 2, verbazingwekkend makkelijk
Vandaag ging weer heel weg goed. Ben er echt verbaast over. Heeeel soms schiet te sigaret door m’n hoofd maar heb geen eens cravings meer. Heb er geen moeite mee als mam naast me zit te roken, ze kunnen ook gewoon thuis liggen. Het boeit me echt niks.

Het enige waar ik last van heb is m’n korte lontje en ik ben onwijs emotioneel. Had een kleine aanvaring met m’n moeder vandaag omdat ik binnen 0,1 sec echt heel chagrijnig kan worden. Dat is wel heel vervelend, ook ben ik best wel duizelig als ik m’n hoofd te snel omdraai.

Heb dus ook even hardgelopen vandaag, nog geen half uur want was echt helemaal gesloopt. Heel confronterend dat ik gewoon echt geen conditie meer heb..

Maar goed, dag 2 bijna fluitend door gekomen dus!

Gympie zei:

ja..
lepeltje lijnzaad olie..
veel drinken..
pruimen (sap)

Klik om te vergroten...

Ga het proberen! Thanks

Purplext zei:

Dit en kiwi eten op nuchtere maag
En anders macrogol of psylliumvezels kortdurend gebruiken.

Klik om te vergroten...

Macrogol doet bij mij echt helemaal niks. De vorige keer was het zo erg dat ik een klisma moet en dat wil ik echt voor zijn nu...

Leuk om te lezen en ook inspirerend.
Goed bezig!