#1
Komt goedhoud ons vooral op de hoogte
Beginnende hasj verslaving
1594 antwoorden
496 weergaven
18-5-2026
#2
Voel mij vandaag verdrietig
#3
EERSTE KEER GEBRUIK GEMAAKT VAN EEN G SCHEMA
Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook iets aan veranderen.
Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden.
Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook iets aan veranderen.
Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden.
- Gebeurtenis: Ik had een gesprek met mijn vriendin waarin zei aangaf dat ze het weekend heel erg fijn vond zonder mij en daardoor rust ervaarde en meer relaxed was. En ze gaf aan dat toen se naar mij toeging weer spanning en stress kreeg. Ze gaf ook aan in een gesprek vanochtend dat ze zich niet meer langer zo wil voelen en dat ze zich gewoon relaxed wil voelen in deze relatie. Ze heeft veel last van gedachtes die haar dingen vertellen en die haar stress geven. Ze gaf aan dat ze mocht het niet meer lukken door wou gaan als friends with benefits en dan samen af en toe leuke dingen blijven doen. En daarbij openheid geven over contact met anderen. Ik heb gezegd dat ik dit wel zag zitten mocht het echt niet meer gaan. Maar wel aangegeven dat ik haar niet met een ander kan zien. En heb ook gezegd dat als het niet meer lukt dat ze het moet zeggen dan leg ik mij er bij neer.
- Gevoel: ik voel mij verdrietig en schuldig. Alles voelt zo nutteloos ik heb helemaal nergens zin in het liefst wil ik slapen en nooit meer wakker worden. Ik voel mij waardeloos wat maakt alles nog uit. Ik wil haar niet meer zien huilen. Het voelt alsof het allemaal al voorbij is en dat niks mij kan helpen. Soms heb ik ook het gevoel dat dit leven een straf is voor misschien een vorige leven want alles wat ik doe mislukt of ik maak domme fouten.
- Gedachten: Ik heb gedachtes zoals van ik wou dat ik morgen niet meer wakker word. Gedachtes over het verleden dingen opnieuw herbeleven. Of twijfelen of ik iets wel of niet gezegd heb uit het verleden. Maar dat stopt nooit het enige wat dat veroorzaakt is pijn en schade bij de mensen die ik liefheb en dat wil ik niet. Mensen in mijn familie maken zich enorme zorgen als ik even niet antwoord op mijn telefoon.
- Gedrag: Ik ben heel erg down en afstandelijk in mezelf gekeerd. Ik eet eigenlijk vrijwel niks s’avonds probeer ik een beetje te eten
- Gevolg: Het gevolg is dat ik in een negatieve spiraal kom te zitten en dat ik niks meer ga doen. Of andere mensen meeneem in mijn gedrag
Dit kun je uitschrijven en zo kun je meer inzicht krijgen in je eigen gedachten en gedrag. Ik had hier eerder nooit zoveel mee en vond het ook onzin maar toen ben ik het toch steeds vaker gaan opschrijven of benoemen en merk dat het wel heel helpend kan zijn!
#4
Ik probeer wel gewoon wat met jullie advies te doen. Die G schema is best handig tijdens het blokje gevoel zat ik echt te denken wat voel ik nou eigenlijk.
#5
Top!Ik probeer wel gewoon wat met jullie advies te doen. Die G schema is best handig tijdens het blokje gevoel zat ik echt te denken wat voel ik nou eigenlijk.
Het is heel makkelijk om automatisch in weerstand tegen gevoelens te schieten en ook te blijven blijven, maar als je er even bij stilstaat: "wat is het nou eigenlijk dat ik voel?" Dan breng je er bewustzijn in. En alleen met bewustzijn kun je door gevoelens heen werken.
Steeds weer naar terugkomen: wat voel ik nou eigenlijk?
#6
Ik wil niet dat jullie denken dat ik er niks meedoe ik probeer echt alles aan te pakken. Maar soms lijkt het gewoon niet te doen. Had net bijvoorbeeld continu ideeën en beelden in mijn hoofd hoe ik mezelf kan ombrengen.
#7
Ga die schema wat vaker gebruiken voor mijn gedachtes.Top!
Het is heel makkelijk om automatisch in weerstand tegen gevoelens te schieten en ook te blijven blijven, maar als je er even bij stilstaat: "wat is het nou eigenlijk dat ik voel?" Dan breng je er bewustzijn in. En alleen met bewustzijn kun je door gevoelens heen werken.
Steeds weer naar terugkomen: wat voel ik nou eigenlijk?
#8
Even tussendoor, ik vind het knap hoe goed je het G-schema oppakt en ermee oefent! Ga zo door!👏🏻🤩
#9
Thanks alleen ik wil nog meer leren. Vooral over helpende gedachtes een soort schema daarvoor. Maar ik heb ook erg veel boeken liggen nog. Alleen heb deze week veel werkuren. Morgen ook weer een drukke dagEven tussendoor, ik vind het knap hoe goed je het G-schema oppakt en ermee oefent! Ga zo door!👏🏻🤩
#10
Mijn stemmingen zijn heel wisselend gister ochtend werd ik heel vrolijk en euforisch wakker maar dat kan 8uur later weer helemaal depri zijn. Komt dat door de citalopram of ben ik manisch
#11
Niet moeilijker maken voor jezelf dan het is hoor! Ik had dit letterlijk zelf kunnen schrijven haha, maar je hoeft niet in een keer alles te weten en lezen! Babysteps helpen je ook vooruit (:Thanks alleen ik wil nog meer leren. Vooral over helpende gedachtes een soort schema daarvoor. Maar ik heb ook erg veel boeken liggen nog. Alleen heb deze week veel werkuren. Morgen ook weer een drukke dag
Het G schema geeft inzicht in welke gedachtes ervoor zorgden dat je ontevreden was over een situatie, en welke aannames/ overtuigingen daaraan ten gronde liggen. Vaak zijn deze overtuigingen en gedachten niet behulpzaam. Ze geven negatieve gevoelens en leiden tot negatief gedrag (zoals be middelenmisbruik). Helpende gedachten geven juist positiviteit en oplossingsgericht gedrag. Als je dus goed je G schema’s analyseert, zie je op den duur een patroon aan negatieve gedachtes, die je een kut gevoel geven en tot kut acties leiden. Het idee is dan, dat je afstand probeert te nemen van deze niet helpende gedachtes, en ze omzet tot helpende gedachtes. MAARRRRRR dit is echt zo makkelijk niet hoor, en wat je nu doet met die G-schema’s is dus zeker de eerste stap. Anders vallen er ook geen patronen te ontdekken.
Ik moet nu iedere dag een mooi moment o.i.d. schrijven. Dat is best makkelijk, want ik heb een heel leuk leven. Vervolgens moet ik iets moeilijks doen, namelijk: opschrijven wat dit zegt over MIJ. M.a.w.: wat heb ik gedaan om iets positiefs te creeeren, welke kwaliteiten heb ik, welke bijdragen heb ik. Uiteindelijk kan ik deze dingen ook weer analyseren, en daar mijn helpende gedachtes op ‘baseren’. Dit helpt mij heel erg, omdat ik mezelf altijd alleen verantwoordelijk stel voor negatieve dingen en nooit voor positieve. Dat is bij mij dus een negatieve gedachte: ik heb de aanname dat ik altijd kritisch op mezelf moet zijn om mezelf te kunnen verbeteren. Terwijl ik eigenlijk ook weet: ik reageer goed op positieve feedback. Dus moet ik mezelf die meer geven.
Helpt dit je een beetje?
Lekker bezig hoor pik. Pak ze.Wil ook even iets positiefs benoemen. Ik ben nu aan het werk en ik was helemaal in een positieve gedachte aan het verdwalen/dagdromen. Ik zag mezelf al met mijn volgende loon in mijn favo sneaker store staan in de stad😂. Dat is wel een voordeel aan mijn mind mijn mind is heel creatief qua denken maar dat is tegelijk ook een nadeel
#12
Ffkes wat google hits, die leggen het misschien beter uit dan ik:
psychologiepraktijkvanbuuren.nl
hersenz.nl
Creëer helpende gedachten - Psychologiepraktijk van Buuren
Gebeurtenissen bepalen gevoel. Je hebt invloed op wat je denkt, voelt en doet en welke gevolgen dit heeft.
psychologiepraktijkvanbuuren.nl
BEVRAAG JE GEDACHTEN
Nu dat je weet welke gedachten voor je gevoel zorgen, kan je checken of deze gedachten eigenlijk wel kloppen. Je kan onderzoeken of er een betere denkwijze is. Zo kan je negatieve denkpatronen bevragen met:
- Hoeveel bewijs heb je dat deze gedachte kloppend is?
- Is dat wat je denkt al eens echt gebeurd?
- Waaraan kan je zien dat je gedachten kloppend zijn?
- Stel dat je gedachte waar is, wat is dan het ergste wat er kan gebeuren?
- Stel dat dat gebeurd, hoe ga je er dan mee om?
https://wijzijnmind.nl/psychische-klachten/psychipedia/cognitieve-therapieVERVANG NIET HELPENDE DENKPATRONEN DOOR HELPENDE DENKPATRONEN
Aan de hand van de antwoorden op de vragen die je net gesteld hebt, kan je jouw gedachten aanpassen. Schrijf voor de remmende gedachte een helpende gedachte op.
Bijvoorbeeld:
Niet helpende gedachte: Mijn vriend wilt niet met mij praten, omdat hij mij niet aardig vindt.
Helpende gedachte: Mijn vriend wilt niet met mij praten, omdat hij het druk heeft.
Niet helpende gedachte: Straks ben ik de reden dat het gesprek stilvalt, omdat ik iets doms zeg.
Helpende gedachte: Als ik blijf bij het onderwerp waarover gepraat wordt of als ik vragen stel, kan ik weinig verkeerds zeggen. Als het stilvalt, kan dat ook aan de ander liggen
Door de helpende gedachten op te schrijven, merk je dat er ook andere denkwijzen zijn. Sta stil bij de helpende gedachten die je voor de niet helpende gedachten in de plaats kan zetten. Het wordt steeds makkelijker om in je hoofd remmende denkpatronen om te zetten in helpende denkpatronen wanneer je vaak leest hoe je eerder negatieve gedachten hebt weerlegd. Als je dit vaak oefent, verdwijnen de niet helpende gedachten en creëer je zelf helpende gedachten.
TIP: Zet helpende gedachten in
Blokkerende gedachten zijn gedachten die je een onprettig gevoel geven of die je weerhouden om dingen te doen. Ze zijn niet helpend, veroorzaken stress en overbelasting en bemoeilijken het bereiken van een doel. Je eigen gedachten kunnen het je dus moeilijker maken om je doel te behalen. Je kunt...
#13
Het kan toeval zijn, soms is het een teken dat een antidepressivum gaat aanslaan; paar uur goed en dan hups weer naar beneden.Mijn stemmingen zijn heel wisselend gister ochtend werd ik heel vrolijk en euforisch wakker maar dat kan 8uur later weer helemaal depri zijn. Komt dat door de citalopram of ben ik manisch
Manisch denk ik niet, komt wel eens voor maar meestal bij een bipolaire depressie.
Don't worry.
#14
Ja ik was gister zo euforisch me vriendin vond het gwn vreemd om me zo te zien. Hoop dat het aanslaat danHet kan toeval zijn, soms is het een teken dat een antidepressivum gaat aanslaan; paar uur goed en dan hups weer naar beneden.
Manisch denk ik niet, komt wel eens voor maar meestal bij een bipolaire depressie.
Don't worry.![:smirk:]()
#15
Ik had rustig kunnen blijven en geen alcohol erbij moeten nemen. Maar op dat moment leek dat mijn oplossing om toch in slaap te kunnen vallen.
Maar rustig blijven is makkelijker gezegd dan gedaan 😂
Vandaar ook goed om daar wat tools voor te hebben die je ook in kan zetten. Een van de belangrijkste is denk ik toch: praten over je gevoel.
En als dat een brug te ver is, erover schrijven.
Verder kunnen dingen als ademhalingstechnieken enorm helpend zijn. Voor mij is ademhaling toch nog steeds de basis van bijna alles haha
#16
Om zulke momenten helpt ademhaling ook niet meer. Maar wat iedereen stuurt in mijn topic ga ik nog thuis goed doornemen. En ik blijf gewoon hier posten hier kan ik altijf praten over mijn gevoel 24/7. En g schema blijf ik plaatsen en ik ga die helpende gedachtes eens uitzoeken wat mensen in mijn topic hebben gezegd.Maar rustig blijven is makkelijker gezegd dan gedaan 😂
Vandaar ook goed om daar wat tools voor te hebben die je ook in kan zetten. Een van de belangrijkste is denk ik toch: praten over je gevoel.
En als dat een brug te ver is, erover schrijven.
Verder kunnen dingen als ademhalingstechnieken enorm helpend zijn. Voor mij is ademhaling toch nog steeds de basis van bijna alles haha
#17
Merk wel dat ik meestal met onrust gevoel wakker word dan neem ik me 20 mg citalopram gelijk. Meestal hangt het er vanaf hoe de dag loopt en begint qua sfeer hoe mijn dag gaat verlopen.
Waar ik wel heel erg last van heb is dat ik bijna niet meer klaarkom tijdens seks ik moet wel heeeeel erg mijn best doen. Begin vond ik dit wel top omdat ik lang door kon maar om zelf continu geen hoogtepunt te bereiken is niet altijd fijn. Heb ook contact gehad met VNN ik heb 17juli mijn intake van 2uur bij dezelfde vrouw. Ik pas prima bij hun qua behandeling. Ze hebben zelfs nog een optie dat ik naast mijn behandeling ook nog gesprekken kan gaan voeren met een relatietherapeut.
Waar ik wel heel erg last van heb is dat ik bijna niet meer klaarkom tijdens seks ik moet wel heeeeel erg mijn best doen. Begin vond ik dit wel top omdat ik lang door kon maar om zelf continu geen hoogtepunt te bereiken is niet altijd fijn. Heb ook contact gehad met VNN ik heb 17juli mijn intake van 2uur bij dezelfde vrouw. Ik pas prima bij hun qua behandeling. Ze hebben zelfs nog een optie dat ik naast mijn behandeling ook nog gesprekken kan gaan voeren met een relatietherapeut.
#18
ik volg dit topic nog steeds, zeer goede adviezen worden hier gegeven, en ergens hoop ik dat ik ze zelf ook ga toepassen.
jij bent al op een goede weg dus @trippymeeuw 🥰 ,
"kan niet bestaat niet" luidde de gezegde ooit die mijn ouders zeiden
jij bent al op een goede weg dus @trippymeeuw 🥰 ,
"kan niet bestaat niet" luidde de gezegde ooit die mijn ouders zeiden
#19
Alsnog voel ik mij wel schuldig dat ik mastuberend naar die beelden heb gekeken. En vgm ben ik zelfs gekomen op een -16filmpje die voorbij kwam daarna gelijk alles verwijderd. Want ik vind het echt walgelijk. Daarna nooit meer telegram gedownload en op deepweb gekeken. Zoals jij zegt het is thrill seeking.Nou ik vind het eerder nieuwsgierigheid of een soort van thrill seeking dan pedofilie. Maargoed, je bent er over na aan het denken en je leert op een gegeven moment wel inzien dat je gedachten soms tegen je werken maar dat je jouw perspectief wel degelijk kunt omdenken.
Ik wou dat ik daar al op m’n 22e mee was begonnen!
Opa heeft gesproken 😂
Wat ik hier zeg roept nu ook bij mij negatieve energie op. Vooral veel walging en spijt gevoelens. Deze gedachte roept momenteel onrust op en geeft spanning
#20
Net met de HA gebeld, dosis blijft gewoon op 20mg gemeld dat ik seksuele bijwerkingen heb huisarts heeft benoemd dat ik 3week op 10mg zat en dat 20mg echt de startdosis is om effecten te voelen. En dat de seksuele bijwerkingen meestal wel bijtrekken.
17juli moet ik naar VNN voor mijn intake met de huisarts afgesproken dat de Xanax erbij blijft en dat ik dat verder met VNN afhandel. Ik had gister voor het slapen 1.0mg xanax genomen. En hij kickte in ik dacht gewoon in me hoofd dat ik high was mijn gedachte zei ook gewoon oh yeah dit is de xanax. “Heel slecht ik weet het maar het voelde wel erg lekker”
17juli moet ik naar VNN voor mijn intake met de huisarts afgesproken dat de Xanax erbij blijft en dat ik dat verder met VNN afhandel. Ik had gister voor het slapen 1.0mg xanax genomen. En hij kickte in ik dacht gewoon in me hoofd dat ik high was mijn gedachte zei ook gewoon oh yeah dit is de xanax. “Heel slecht ik weet het maar het voelde wel erg lekker”