Ja dat denk ik ook wel je hebt muscle memory, plus het is niet dat ik helemaal niet meer sport blijf toch een doel stellen van 2x per week.Lekker jong!
Als jij je nu gewoon goed richt op je mentale welzijn, dan zit je daarna zo weer op je oude fysiek waarschijnlijk!
Was gister zo angstig in de avond
Bij een G-schema breng je je gedachtes, gevoelens en gedrag in kaart waardoor je patronen en niet-helpend gedrag kan ontdekken. Als je begrijpt waarom je je op een bepaalde manier voelt, waarom je zo denkt en wat het gevolg is van bepaalde gedachten en gedrag, kan je er ook iets aan veranderen.
Het is belangrijk om de gebeurtenis, gedachte, gevoel, gedrag en gevolg van elkaar te onderscheiden.
- Gebeurtenis: Ik was met mijn vriendin een film aan het kijken dat ging over moordenaars en verkrachters die persoon had 5 mensen vermoord en zijn nicht van 6maand verkracht. Dat laatste was een trigger voor mij. Ik zat dus in 18+ telegram groepen waar normale porno werd gedeeld en daar mastubeerde ik mij soms op maar heel soms kwam er ook kinderporno er tussen door uiteraard werd dat snel verwijderd maar dat staat nog steeds brandend op mijn netvlies. Ook zat ik destijds weleens op het deepweb te surfen daar was soms porno te vinden waar je normaal voor moest betalen ook door drukte ik op een verkeerde link en zag ik weer gruwelijke beelden.
- Gevoel: Ik voel mij vies schuldig en een monster
- Gedachten: Ben ik niet net zo als hun? Ben ik een pedofiel? Ik weet dat dit allemaal niet klopt maar toch dit zijn gedachtes die door mijn hoofd spoken en mij bang maakte
- Gedrag: ik reageerde er gister erg angstig op
- Gevolg: dat ik uiteindelijk 1.5mg xanax had gepakt en een shotje berenburg alcohol heb gedronken
Dit kun je uitschrijven en zo kun je meer inzicht krijgen in je eigen gedachten en gedrag. Ik had hier eerder nooit zoveel mee en vond het ook onzin maar toen ben ik het toch steeds vaker gaan opschrijven of benoemen en merk dat het wel heel helpend kan zijn!
Het is meer dat ik me zo vies voel dat ik dat heb gezien en mij echt vies voel. Puur ook omdat ook toen met maturbatie bezig was en toen die filmpjes kreeg te zien. Ik kreeg die beelden niet van me netvlies ik vind het zo ranzig.Goed om zo inzicht te krijgen. Ik ben wel benieuwd. Had je ook iets anders kunnen doen dan het gevolg dat er nu staat?
Thanks alleen ik wil nog meer leren. Vooral over helpende gedachtes een soort schema daarvoor. Maar ik heb ook erg veel boeken liggen nog. Alleen heb deze week veel werkuren. Morgen ook weer een drukke dagEven tussendoor, ik vind het knap hoe goed je het G-schema oppakt en ermee oefent! Ga zo door!👏🏻🤩
Niet moeilijker maken voor jezelf dan het is hoor! Ik had dit letterlijk zelf kunnen schrijven haha, maar je hoeft niet in een keer alles te weten en lezen! Babysteps helpen je ook vooruit (:Thanks alleen ik wil nog meer leren. Vooral over helpende gedachtes een soort schema daarvoor. Maar ik heb ook erg veel boeken liggen nog. Alleen heb deze week veel werkuren. Morgen ook weer een drukke dag
Lekker bezig hoor pik. Pak ze.Wil ook even iets positiefs benoemen. Ik ben nu aan het werk en ik was helemaal in een positieve gedachte aan het verdwalen/dagdromen. Ik zag mezelf al met mijn volgende loon in mijn favo sneaker store staan in de stad😂. Dat is wel een voordeel aan mijn mind mijn mind is heel creatief qua denken maar dat is tegelijk ook een nadeel
psychologiepraktijkvanbuuren.nl
BEVRAAG JE GEDACHTEN
Nu dat je weet welke gedachten voor je gevoel zorgen, kan je checken of deze gedachten eigenlijk wel kloppen. Je kan onderzoeken of er een betere denkwijze is. Zo kan je negatieve denkpatronen bevragen met:
- Hoeveel bewijs heb je dat deze gedachte kloppend is?
- Is dat wat je denkt al eens echt gebeurd?
- Waaraan kan je zien dat je gedachten kloppend zijn?
- Stel dat je gedachte waar is, wat is dan het ergste wat er kan gebeuren?
- Stel dat dat gebeurd, hoe ga je er dan mee om?
https://wijzijnmind.nl/psychische-klachten/psychipedia/cognitieve-therapieVERVANG NIET HELPENDE DENKPATRONEN DOOR HELPENDE DENKPATRONEN
Aan de hand van de antwoorden op de vragen die je net gesteld hebt, kan je jouw gedachten aanpassen. Schrijf voor de remmende gedachte een helpende gedachte op.
Bijvoorbeeld:
Niet helpende gedachte: Mijn vriend wilt niet met mij praten, omdat hij mij niet aardig vindt.
Helpende gedachte: Mijn vriend wilt niet met mij praten, omdat hij het druk heeft.
Niet helpende gedachte: Straks ben ik de reden dat het gesprek stilvalt, omdat ik iets doms zeg.
Helpende gedachte: Als ik blijf bij het onderwerp waarover gepraat wordt of als ik vragen stel, kan ik weinig verkeerds zeggen. Als het stilvalt, kan dat ook aan de ander liggen
Door de helpende gedachten op te schrijven, merk je dat er ook andere denkwijzen zijn. Sta stil bij de helpende gedachten die je voor de niet helpende gedachten in de plaats kan zetten. Het wordt steeds makkelijker om in je hoofd remmende denkpatronen om te zetten in helpende denkpatronen wanneer je vaak leest hoe je eerder negatieve gedachten hebt weerlegd. Als je dit vaak oefent, verdwijnen de niet helpende gedachten en creëer je zelf helpende gedachten.
Het kan toeval zijn, soms is het een teken dat een antidepressivum gaat aanslaan; paar uur goed en dan hups weer naar beneden.Mijn stemmingen zijn heel wisselend gister ochtend werd ik heel vrolijk en euforisch wakker maar dat kan 8uur later weer helemaal depri zijn. Komt dat door de citalopram of ben ik manisch
Ja ik was gister zo euforisch me vriendin vond het gwn vreemd om me zo te zien. Hoop dat het aanslaat danHet kan toeval zijn, soms is het een teken dat een antidepressivum gaat aanslaan; paar uur goed en dan hups weer naar beneden.
Manisch denk ik niet, komt wel eens voor maar meestal bij een bipolaire depressie.
Don't worry.![:smirk:]()
Ik had rustig kunnen blijven en geen alcohol erbij moeten nemen. Maar op dat moment leek dat mijn oplossing om toch in slaap te kunnen vallen.
Om zulke momenten helpt ademhaling ook niet meer. Maar wat iedereen stuurt in mijn topic ga ik nog thuis goed doornemen. En ik blijf gewoon hier posten hier kan ik altijf praten over mijn gevoel 24/7. En g schema blijf ik plaatsen en ik ga die helpende gedachtes eens uitzoeken wat mensen in mijn topic hebben gezegd.Maar rustig blijven is makkelijker gezegd dan gedaan 😂
Vandaar ook goed om daar wat tools voor te hebben die je ook in kan zetten. Een van de belangrijkste is denk ik toch: praten over je gevoel.
En als dat een brug te ver is, erover schrijven.
Verder kunnen dingen als ademhalingstechnieken enorm helpend zijn. Voor mij is ademhaling toch nog steeds de basis van bijna alles haha
Alsnog voel ik mij wel schuldig dat ik mastuberend naar die beelden heb gekeken. En vgm ben ik zelfs gekomen op een -16filmpje die voorbij kwam daarna gelijk alles verwijderd. Want ik vind het echt walgelijk. Daarna nooit meer telegram gedownload en op deepweb gekeken. Zoals jij zegt het is thrill seeking.Nou ik vind het eerder nieuwsgierigheid of een soort van thrill seeking dan pedofilie. Maargoed, je bent er over na aan het denken en je leert op een gegeven moment wel inzien dat je gedachten soms tegen je werken maar dat je jouw perspectief wel degelijk kunt omdenken.
Ik wou dat ik daar al op m’n 22e mee was begonnen!
Opa heeft gesproken 😂
"AI Samenvatting is momenteel niet beschikbaar (Service offline)."