Spring naar hoofdinhoud
DRUGSFORUM.NLNext Generation
DRUGSFORUM.NL

Een onafhankelijk platform voor eerlijke informatie over psychoactieve middelen sinds 2002.

Navigatie

Partner

T
Trimbos Instituut
Samenwerking voor preventie
© 2002-2026 DrugsForum.nl - Gemaakt door de community, voor de community.
Home
Forums
Wiki
Trip Tracker
Leden
Zoeken
Over ons
Huisregels
Wiki
Trip Tracker
Privacy
Zoeken
InloggenRegistreren
HomeForumsOmgaan met angsten en depressieve gevoelens zonder medicatie en therapie

Omgaan met angsten en depressieve gevoelens zonder medicatie en therapie

123 antwoorden
34 weergaven
18-5-2026
_
_shikantazaLid
01-01-2024, 00:00
#1
MR_CHIP zei:
wat een interessant topic heel helpend voor me vooral een hele pakkende titel t.o.v. mijn leefstijl/gedachtegang
Klik om te vergroten...
't Is hard werken, maar ook jij kunt veranderen 👍

Een reactie plaatsen

Je moet ingelogd zijn om te kunnen reageren op dit onderwerp.

InloggenRegistreren
12345...7
I
InnerscoopLid
01-01-2024, 00:00
#2
Deadwing zei:
  1. Mediatie (Mindfulness); elke dag minstens tien minuten. Langer als ik meer tijd heb. Dit helpt om me rustig te houden en gefocust. Ook voel ik me na een meditatie minder eenzaam. Ik woon alleen.
  2. Dagboek bijhouden: doe ik ook elke dag. Een korte beschrijving van wat er op een dag gebeurd is. Ik probeer het zoveel mogelijk in balans te houden door goede en slechte dingen elke dag te noteren. Zelden heb ik een dag die alleen maar kut is of juist geweldig. Het gaat me dus vooral om de balans in goed en slecht.
  3. Fietsen en de natuur: ik hou van fietsen en wandelen in een bos. Het geeft me rust en orde in mijn gedachten. Maakt niet uit hoe gestrest ik ben, het werkt vrijwel altijd.
  4. Fotograferen en muziek maken: geeft me veel voldoening. Ik plaats foto's en mijn muziek ook op social media. Het simpelweg creatief bezig zijn is voor mij net zo belangrijk als het streven naar een meesterwerk.
  5. Entertainment: familie heb ik bijna niet meer. Ouders en een broer zijn jaren geleden overleden. Met een broer nauwelijks contact en met de rest van de familie helemaal niet. Ik heb niet heel veel maar wel trouwe vrienden waar ik regelmatig mee op stap ga. Soms naar een concert, film, uit eten, museum. Twee van mijn vrienden zijn vorig jaar ook gescheiden. Dat heeft me nogal aangegrepen
Klik om te vergroten...
Ik wil je echt even grote complimenten geven met wat je allemaal doet om met je depressieve gevoelens om te gaan, uit ervaring weet ik dat het volhouden van deze dingen niet gemakkelijk is.
Ik kan wel concluderen dat je een sterk mens bent! (En ook als het een keer niet lukt om deze dingen te doen, maakt nog niet dat je faalt, je mag jezelf dan nog steeds als sterk mens zien!)
Ik heb de reacties nog niet gelezen dus ik weet niet welke adviezen er al gegeven zijn.
Een goede vriendin van mij heeft me laatst een filmpje laten zien wat haar enorm geholpen heeft bij haar depressies en paniekaanvallen.
Dus die wil ik hier echt even delen.
I
InnerscoopLid
01-01-2024, 00:00
#3

Deze wil ik ook nog even delen, ik weet niet of je van techno/dance houdt, maar dit nummer geeft mij een enorm gevoel van begrip, troost en hoop
D
DeadwingLid
01-01-2024, 00:00
#4
Koffieb00n zei:
Jup wilde het nog posten. Voor mij ook heel merkbaar. We hebben dit jaar echt slecht weer gehad, het hield maar niet op. Vakantie met super weer deed me ook echt opbloeien. En dit weekend was ook top. Doet echt veel met een mens dat zonnetje ☀️.
Klik om te vergroten...

We hebben veel te veel regen gehad. Een van mijn meest favoriete bezigheden in mijn vrije tijd is een lange wandeling in een bos. Ik was er door al die regen maanden niet geweest en dat merkte ik goed aan mijn humeur.
D
DeadwingLid
01-01-2024, 00:00
#5
Koffieb00n zei:
Edit: Zat er nog even over na te denken. Het ligt bij mij wel complexer dan dat. Het is niet zo zwart wit als het onvermogen om geluk uit jezelf te halen.
Klik om te vergroten...
Ik ben het met je eens. Er moet inderdaad een wil zijn om jezelf blij en gelukkig te maken, maar zo makkelijk is dat niet altijd. Denk ook maar eens aan mensen die last hebben van straatvrees of door depressie dagen of zelfs weken op bed liggen. Dat is wel vrij extreem maar die groep is niet te genezen met pure wilskracht volgens mij.
D
DeadwingLid
01-01-2024, 00:00
#6
Mindless zei:
Sure, leuk is anders. Maar als je daardoor in een depressie glijdt, ligt dat niet aan de (afwezigheid van de) zon, maar aan je eigen onvermogen om geluk uit jezelf te halen.
Klik om te vergroten...

Hmmm, klopt wel wat je zegt vind ik maar sommige mensen zitten nogal gecompliceerd in elkaar en hebben echt hulp nodig. Die zijn simpelweg niet in staat om geluk uit zichzelf te halen.
D
DeadwingLid
01-01-2024, 00:00
#7
MR_CHIP zei:
wat een interessant topic heel helpend voor me vooral een hele pakkende titel t.o.v. mijn leefstijl/gedachtegang
Klik om te vergroten...
Dank je wel en ik ben blij dat je iets aan dit topic hebt!
D
DeadwingLid
01-01-2024, 00:00
#8
Innerscoop zei:
Ik wil je echt even grote complimenten geven met wat je allemaal doet om met je depressieve gevoelens om te gaan, uit ervaring weet ik dat het volhouden van deze dingen niet gemakkelijk is.
Ik kan wel concluderen dat je een sterk mens bent! (En ook als het een keer niet lukt om deze dingen te doen, maakt nog niet dat je faalt, je mag jezelf dan nog steeds als sterk mens zien!)
Ik heb de reacties nog niet gelezen dus ik weet niet welke adviezen er al gegeven zijn.
Een goede vriendin van mij heeft me laatst een filmpje laten zien wat haar enorm geholpen heeft bij haar depressies en paniekaanvallen.
Dus die wil ik hier echt even delen.
Klik om te vergroten...

Heel erg bedankt! Ik zie mezelf niet echt als een sterk mens (hoewel ik wel geloof dat we altijd meer kunnen dan we denken) maar ik houd wel vol. En daar gaat het toch om! Ook bedankt voor het filmpje. Ik heb andere berichten van je nog niet gelezen, maar wat je ook doet of mee heb gemaakt, ik wens je veel sterkte en succes!
M
MindlessLid
01-01-2024, 00:00
#9
Deadwing zei:
Hmmm, klopt wel wat je zegt vind ik maar sommige mensen zitten nogal gecompliceerd in elkaar en hebben echt hulp nodig. Die zijn simpelweg niet in staat om geluk uit zichzelf te halen.
Klik om te vergroten...
In principe kan dat wel, maar het geloof moet er zijn en dat "moet" vaak eerst ontwikkelt worden.

Ik kon het eerst ook niet toelaten. Niet omdat ik er niet toe in staat was, maar omdat ik eerst dat vertrouwen op moest bouwen en daarnaast mezelf ook waardig genoeg moest voelen. Niet omdat dat moest, maar omdat ik mezelf dat oplegde. Al die tijd was het gewoon compleet beschikbaar, maar ik stelde er voorwaarden aan.

Dat is meestal hetgeen waar mensen op vastlopen hierbij: niet vertrouwen het te kunnen/en of het jezelf niet gunnen.

Ook geen probleem trouwens. Maar dan moet je zo gaan leven dat je op het punt komt dat je wel dat vertrouwen hebt en/of het jezelf wel gunt.
I
InnerscoopLid
01-01-2024, 00:00
#10
MR_CHIP zei:
wat een interessant topic heel helpend voor me vooral een hele pakkende titel t.o.v. mijn leefstijl/gedachtegang
Klik om te vergroten...
Als je er iets meer over kwijt wil, lezen we het he.
I
InnerscoopLid
01-01-2024, 00:00
#11
Deadwing zei:
Wachttijden bij mijn huisarts lopen soms op tot drie weken.
Klik om te vergroten...
Tot die tijd (en ook erna natuurlijk) kan je hier je ei kwijt.
Deadwing zei:
En ik ben nu al 55. Is een drastische verandering nog mogelijk of is het al te laat?
Klik om te vergroten...
Nooit te laat, je gaat er quality time mee winnen, stel dat je nog maar een week hebt, en je weet de laatste 3 dagen positief te ervaren, das best veel winst tegenover een laatste week alleen maar klote (dit is natuurlijk een heel drastische gedachtengang, maar je snapt wel wat ik ermee bedoel.
Deadwing zei:
Kosten rijzen de pan uit en ik durf niet echt een jaar vooruit te kijken. Klinkt nogal negatief maar zo denk ik over mijn eigen toekomst
Klik om te vergroten...
Dat zijn wel typisch depressieve gedachten.
Deadwing zei:
Wat de toekomst betreft. Ik zal zeker niet de enige zijn die zich zorgen over de toekomst maakt als je ziet wat er de afgelopen jaren in Nederland alleen is gebeurd en natuurlijk de rest van de wereld.
Klik om te vergroten...
Deze ook typisch depressie, ik sluit me aan bij de adviezen over meer in het hier en nu leven
Deadwing zei:
Ik ben ook wel van mening hoor dat een leven zonder depressieve gevoelens waarschijnlijk niet mogelijk is.
Klik om te vergroten...
Dat denk ik ook niet, dieptepunten horen wel een beetje bij het leven. Het is de kunst om er goed mee om te gaan, dat kunnen we leren.
Mindless zei:
Dat kan wel zijn, maar de oplossing is altijd alleen nu. Ik zie (naar mijn mening) mensen vaak ook teveel graven in het verleden. Dat kan op die manier eindeloos doorgaan.
Klik om te vergroten...
Deels mee eens maar de oorzaak van bepaalde gedrags- en denkpatronen herkennen en begrijpen kan het makkelijker maken die patronen te veranderen
Deadwing zei:
Echt belangrijke keuzes maken, wordt volgens mij (voor mij in ieder geval) steeds moeilijker naarmate je ouder wordt.
Klik om te vergroten...
Als veertiger ervaar ik het tegenovergestelde: ik leer mezelf steeds beter kennen en kan mezelf daardoor steeds gelukkiger maken. Maar misschien ligt dit voor iedereen anders.
Mindless zei:
Want nu is het fijn, maar wat als we straks weer 8 maanden geen zon krijgen?
Klik om te vergroten...
Advies: denken in oplossingen, bv een daglichtlamp kost 30 euro, das 2 pakken shag 😉, andere activiteiten doen in de winter.
Deadwing zei:
denken) maar ik houd wel vol. En daar gaat het toch om!
Klik om te vergroten...
Precies dat, ik heb de indruk dat je dat echt heel goed doet!
M
MR_CHIPLid
01-01-2024, 00:00
#12
Innerscoop zei:
Als je er iets meer over kwijt wil, lezen we het he.
Klik om te vergroten...
Ik heb een vrij lang lopend topic mocht ik dingen willen vertellen dan doe ik dat het liefste op 1 centrale plek

Thanks voor je bericht btw 🥰
D
DeadwingLid
01-01-2024, 00:00
#13
Innerscoop zei:
Nooit te laat, je gaat er quality time mee winnen, stel dat je nog maar een week hebt, en je weet de laatste 3 dagen positief te ervaren, das best veel winst tegenover een laatste week alleen maar klote (dit is natuurlijk een heel drastische gedachtengang, maar je snapt wel wat ik ermee bedoel
Klik om te vergroten...

Klopt. Zo had ik er nog niet over gedacht moet ik eerlijk zeggen.

Innerscoop zei:
Deze ook typisch depressie, ik sluit me aan bij de adviezen over meer in het hier en nu leven
Klik om te vergroten...

Ik streef ook naar meer in het hier en nu leven. Mediteer al vele jaren maar het blijft moeilijk dat in het dagelijks leven toe te passen.

Innerscoop zei:
Deels mee eens maar de oorzaak van bepaalde gedrags- en denkpatronen herkennen en begrijpen kan het makkelijker maken die patronen te veranderen
Klik om te vergroten...

Klopt ook en dan kan therapie dus wel heel goed van pas komen.

Innerscoop zei:
Als veertiger ervaar ik het tegenovergestelde: ik leer mezelf steeds beter kennen en kan mezelf daardoor steeds gelukkiger maken. Maar misschien ligt dit voor iedereen anders.
Klik om te vergroten...

Hangt denk ik erg af van je levensomstandigheden. Ik kan wel zeggen dat ik me nu ondanks alles wel stabieler en rustiger voel dan pakweg twintig jaar geleden. Dat is het ouder worden. Maar er zijn nu eenmaal factoren waar je tegenaan loopt naarmate je ouder wordt en waar je lang niet altijd iets aan kan doen. Kans op lichamelijke klachten en ziektes bijvoorbeeld.

Innerscoop zei:
Precies dat, ik heb de indruk dat je dat echt heel goed doet
Klik om te vergroten...

Dank je wel!
I
InnerscoopLid
01-01-2024, 00:00
#14
Deadwing zei:
Maar er zijn nu eenmaal factoren waar je tegenaan loopt naarmate je ouder wordt en waar je lang niet altijd iets aan kan doen. Kans op lichamelijke klachten en ziektes bijvoorbeeld.
Klik om te vergroten...
Daar had ik inderdaad niet bij stilgestaan, ik kan me daar wel iets bij voorstellen.

Deadwing zei:
Ik streef ook over meer in het hier en nu leven. Mediteer al vele jaren maar het blijft moeilijk dat in het dagelijks leven toe te passen.
Klik om te vergroten...
Dit is misschien een goed punt om samen met een therapeut mee aan de slag te gaan. Mijn coping is vertrouwen hebben dat dingen in de toekomst wel goed komen, of dat ik, ondanks bepaalde dingen toch een kwalitatief en gelukkig leven kan hebben. Maar ja, als je depressief bent, werkt dat copingmeganisme nu eenmaal niet of niet goed, dus dan is het eerder werken naar dit denkpatroon.
m
milesLid
01-01-2024, 00:00
#15
Mindless zei:
Natuurlijk heeft iedereen zijn eigen manieren om geluk proberen te vinden, ik geef alleen het feit aan dat de natuur van de zon zo is dat: soms is 'ie er, soms is 'ie er niet. Dat is een feit. Als je dáár veel gewicht aan geeft voor wat betreft je mood, dan maak je jezelf afhankelijk. Dan kan het niet anders dat je highs en lows ervaart in je mood door een externe factor.

Iedereen zal dit toch voor zichzelf moeten ontdekken, maar is het tenminste niet logisch om je mood niet af te laten hangen van externe factoren?
Klik om te vergroten...
Hmm, ik denk dat je die invloed van het weer te makkelijk afschrijft, ik heb er zelf echt al mijn hele leven last van, daglichtlamp en zonnebanken, het helpt allemaal geen flikker, een paar weken grijs weer buiten en ik ben geen reet meer waard, en ik doe echt mn best om er op uit te blijven gaan, en dingen te ondernemen, daar ligt het niet aan, er veranderd niks aan mijn situatie verder, behalve het weer, en dat heeft invloed
D
DeadwingLid
01-01-2024, 00:00
#16
miles zei:
Hmm, ik denk dat je die invloed van het weer te makkelijk afschrijft, ik heb er zelf echt al mijn hele leven last van, daglichtlamp en zonnebanken, het helpt allemaal geen flikker, een paar weken grijs weer buiten en ik ben geen reet meer waard, en ik doe echt mn best om er op uit te blijven gaan, en dingen te ondernemen, daar ligt het niet aan, er veranderd niks aan mijn situatie verder, behalve het weer, en dat heeft invloed
Klik om te vergroten...

En we hebben zeven maanden bijna dagelijks regen gehad..Ik voelde me deze week door het mooie weer echt veel beter en actiever. Vandaag opnieuw regen maar na drie of vier dagen zonneschijn vond ik het niet zo erg.
p
paradoxioLid
01-01-2024, 00:00
#17
Ik heb 1x een depressie gehad van 4 a 5 maanden waarin ik niks wou doen en alles negatief was.

Ik benoem en kijk nu alles van de positiefe kant, en laat soms voor eventjes me negatieve gedachtes gaan tot ik zeg van stop maar nie zo deprie me jongen, en dan kan ik soms ook om mijzelf lachen.

Sws helpt lachen veel en socialicatie, heb je mensen waar je overal over kan praten en waar je veel mee kan lachen auwehoeren en leuke dingen mee kan doen?

Natuur hielp mij ook altijd veel, onthoud dat het negatieve er wel altijd is, en dat er altijd wel iets is om over te klagen in ons levens.

Helpen de truffels trouwens niet? Ik neem vaak 15gram dragonslayer en 15 gram galandoli. En heb dan weken erna nog een rustgeven en euforisch gevoel.

Maar sowieso is je omgeving en vrienden kringen belangrijk. Mensen die je emotioneel na beneden halen kan je beter wat meer vermeiden.

En denken is vaak ook het probleem, je moet vaak gewoon doen, gewoon dingen doen. Gedachtes verzetten, want wanneer je geen tijd hebt om over het negatieve te denken, denk je niet negatief.

Dus een leuke bezigheid kan al veel helpen, en gewoon random dingen doen, uit het niks gaan wandelen of in eens na de winkel gaan voor een flesje drinken of ff ergens kijken even ergens zitten of iets, of over straat lopen.

Vooral over drukke straten helpt, ik ben zelf iemand die het liefst drukke straten vermeid, maar ik verplicht mij zelf vaak om onder de mensen te zijn en hallo tegen iedereen te zeggen. Ook al reageert de helft niet terug.

Zet een leuke smile op en wens iedereen een goeie dag, en geniet van de momenten wanneer je de ander op ziet kijken en ook een big smile ziet trekken en hallo terug zegt.

Anderen een goed gevoel geven, geeft jezelf ook een goed gevoel.🙏
I
InnerscoopLid
01-01-2024, 00:00
#18
Deadwing zei:
En we hebben zeven maanden bijna dagelijks regen gehad..Ik voelde me deze week door het mooie weer echt veel beter en actiever. Vandaag opnieuw regen maar na drie of vier dagen zonneschijn vond ik het niet zo erg.
Klik om te vergroten...
Beide kanten zijn waar, denk ik.
Ja het weer kan ons gemoed beïnvloeden, maar we zijn niet afhankelijk van het weer om ons goed te voelen.
Het weer is denk ik een mooi voorbeeld voor allerlei factoren in het leven.
We hebben er geen invloed op, zelfs het weer voorspellen kunnen we, met al onze meetapparatuur etc, niet overdreven accuraat.
Hoe we met het weer omgaan, daar hebben we dan weer wel invloed op. Daglichtlampen helpen bij sommige mensen wel, extra vitamine d3 slikken in donkere periodes vaak ook. Binnen zijn ook leuke dingen te doen.
Zelfs wat we van het weer vinden kunnen we beïnvloeden. Je hebt vast wel eens kinderen met hun laarsjes in de plassen zien springen.
Ik ken mensen die houden van regen.

Dit gezegd hebbende, wil ik zeker niet bagatelliseren dat het best moeilijk kan zijn met aanhoudende regen om te gaan, ik heb afgelopen jaar ook zeker mijn momenten van frustratie gehad (mbt. Het weer, maar het weer symboliseert in dit verhaal ook andere aspecten van het leven).
Maar, omdenken, je er bewust van zijn dat het uiteindelijk je gedachten zijn die je gevoel beïnvloeden (in plaats van de omstandigheden), kan depressies voorkomen en/of stoppen.
Uiteraard, beetje realistisch gezien, omdenken is aan het begin niet makkelijk, oefenen baart kunst.
Zoals al eerder gezegd, er zullen altijd momenten/periodes zijn dat je niet lekker in je vel zit.
Maar de heftigheid/duur kan "afgetopt" worden. En je goede, positieve momenten/periodes kunnen uitvergroot worden.
M
MindlessLid
01-01-2024, 00:00
#19
Innerscoop zei:
Beide kanten zijn waar, denk ik.
Ja het weer kan ons gemoed beïnvloeden, maar we zijn niet afhankelijk van het weer om ons goed te voelen.
Het weer is denk ik een mooi voorbeeld voor allerlei factoren in het leven.
We hebben er geen invloed op, zelfs het weer voorspellen kunnen we, met al onze meetapparatuur etc, niet overdreven accuraat.
Hoe we met het weer omgaan, daar hebben we dan weer wel invloed op. Daglichtlampen helpen bij sommige mensen wel, extra vitamine d3 slikken in donkere periodes vaak ook. Binnen zijn ook leuke dingen te doen.
Zelfs wat we van het weer vinden kunnen we beïnvloeden. Je hebt vast wel eens kinderen met hun laarsjes in de plassen zien springen.
Ik ken mensen die houden van regen.


Dit gezegd hebbende, wil ik zeker niet bagatelliseren dat het best moeilijk kan zijn met aanhoudende regen om te gaan, ik heb afgelopen jaar ook zeker mijn momenten van frustratie gehad (mbt. Het weer, maar het weer symboliseert in dit verhaal ook andere aspecten van het leven).
Maar, omdenken, je er bewust van zijn dat het uiteindelijk je gedachten zijn die je gevoel beïnvloeden (in plaats van de omstandigheden), kan depressies voorkomen en/of stoppen.
Uiteraard, beetje realistisch gezien, omdenken is aan het begin niet makkelijk, oefenen baart kunst.
Zoals al eerder gezegd, er zullen altijd momenten/periodes zijn dat je niet lekker in je vel zit.
Maar de heftigheid/duur kan "afgetopt" worden. En je goede, positieve momenten/periodes kunnen uitvergroot worden.
Klik om te vergroten...
Ja dit allemaal ja.

En specifiek het dikgedrukte: soms ga ik juist tijdens de regen te wandelen: goede jas aan en genieten. Je kunt die gedachte dat regen triest zou zijn simpelweg omzetten naar dat regen iets moois en vreugdevols is. Kan daar echt intens van genieten en het echt als een wonder beschouwen. En is het dat niet ook? Levend gevend verfrissend spul dat zo nu en dan gratis uit de lucht komt vallen!
M
MR_CHIPLid
01-01-2024, 00:00
#20
wat een interessant topic heel helpend voor me vooral een hele pakkende titel t.o.v. mijn leefstijl/gedachtegang
AI Samenvatting

"AI Samenvatting is momenteel niet beschikbaar (Service offline)."