Als je zeker weet dat je hard genoeg traint en regelmatig(om de 6 weken) een nieuw train schema volgt dan is je voeding niet op orde. Je moet een goede balans hebben tussen koolhydraten, eiwitten en goede vetten vetten. Daarnaast zijn er veel voordelen met 5 a 6 kleine maaltijden op een dag eten inplaats 3 grote. Het is belangrijk hoeveel je eet en wat wanneer. Het afstellen gaat moeilijk als je niet weet wat je energie(kcal) behoefte is. Er is daar gelukkig wel een methode(
Harris Benedict) voor om dat te berekenen. Harris Benedict's formule houd ook rekening hoe vaak je sport of niet.
Veel mensen maken de fout door maar gewoon te beginnen te trainen en denken niet of genoeg aan voeding. Je moet echt tijd besteden aan een voedings schema al zijn er op internet en boeken genoeg handvaten om je opgang te helpen. En als je dan een schema hebt is het alsnog afwachten of de basis verhouding waar je mee kan beginnen wel voldoen, of dat je juist meer/minder van het een of ander moet hebben omdat ieders lichaam verschilt.
Ik heb zelf ook aardig wat tijd besteed aan voeding en dan uitproberen voordat ik het goed heb, en nou ben ik goed op weg voor een sixpack.
En het lijkt me logisch maar voor de zekerheid zeg ik het toch maar..
Frisdrank/Alcohol moet je hoogstens nuttigen op die paar cheat momenten die je kan hebben en zal het drinken voornamelijk dus bestaan uit water, koffie/thee. Een smoothie kan natuurlijk wel maar een gewoon stuk fruit eten is meer aan te raden omdat je niet echt een vol gevoel krijgt van een smoothie. En light producten zijn ook niet goed omdat waar in het origineel nog gewone suikers zit die je lichaam goed kan verbranden als je niet boven je behoefte uitstijgt(wat je dus al wel snel doet), in die light producten zitten zoetstoffen en andere rotzooi waar je lichaam gewoon niet weet wat hij er mee moet doen en slaat hij het op als vet.
Voor meer info en bronnen zul je toch echt zelf onderzoek moeten verrichten, aangezien ik eigenlijk al langer met deze post bezig ben dan mijn bedoeling was!
![:tearsofjoy:]()
Succes!
