#1
Heel veel succes! You can do it 😊
Dagboek: ik ga stoppen met roken
262 antwoorden
85 weergaven
18-5-2026
#2
Heel goed bezig!
Ik ben zelf nu 2 weken gestopt (na 22 jaar verslaving). Zeker de eerste 2 dagen zijn erg heftig, als je daar eenmaal doorheen bent, valt het allemaal wel mee gelukkig. Ikzelf ben cold turkey gestopt, maar als je liever hulpmiddelen wilt gebruiken, moet je dat zeker doen. Motivatie is het halve werk, als je echt wilt stoppen, is die 2 dagen hel goed te doen.
Hoe mijn stoppen is verlopen:
Ik zou op maandag stoppen met roken. De nacht van zondag op maandag leverde mij dit al zo veel stress op dat ik nog 3x naar beneden (en buiten) ben gegaan uit bed om te roken. Op maandag ben ik opgestaan en zou ik thuiswerken. Mijn vriendin was een half uur weg en ik hield het al niet meer. Ik ben naar de dichtstbijzijnde winkel gelopen en heb een pak sigaretten gekocht (normaal rook ik zware shag, ongeveer een buil in de 2 dagen). Ik stak steeds een sigaret aan met het motto: Dit is de laatste.
Het idee dat dit de laatste was leverde me zoveel stress op dat ik zo ongeveer iedere 15 min een peuk opstak. Ik stond er buiten een te roken toen ik een berichtje van mijn vriendin kreeg waarin stond dat ze zo ontzettend trots op me was dat ik weer ging stoppen. Dat het een paar dagen zwaar zou zijn, maar dat ze me zou steunen en van me hield. Terwijl ik dat las keek ik naar mijn brandende sigaret en vroeg mezelf af waar ik eigenlijk mee bezig was. Ik heb de sigaret uitgemaakt, het pakje onder de kraan gehouden en dit in een schaaltje gelegd op een zichtbare plek. Iedere keer als ik de keuken in liep of naar het toilet wilde gaan werd ik geconfronteerd met het natte pak peuken.
Vanaf dat moment heb ik geen sigaret meer aangeraakt. Wat ik enorm merkte is hoe de verslaving in je hoofd slecht gedrag probeert goed te praten. Eentje kan nog wel. Je hebt nu al een halve dag niet gerookt, nu mag je er wel een pakken als beloning. Goh, je hebt gestofzogen, nu mag je zeker wel een sigaret pakken. Ook werden de lichamelijke cravings steeds heftiger en heftiger.
Als je stopt met roken, ben je na 10 dagen van de lichamelijke nicotine verslaving af. Daarna is alleen het mentale deel nog over. Wat ik uiteindelijk gedaan heb is het mentale deel vervangen door (snoep) eten zodat ik eerst van de lichamelijke afhankelijkheid van de nicotine af kon komen. Ik heb de eerste week heel wat repen chocolade opgegeten en ik heb denk ik een iets van 20 rollen mentos op. Dit heeft de tijd gekocht om eerst lichamelijk af te kicken. Na enkele dagen merkte ik al dat mijn ademhaling niet langer piepte, ik minder hoestte en dieper adem kon halen.
Het snoepen heeft eigenlijk de shot dopamine die het roken normaal veroorzaakt vervangen. Het is nu zaak om een stuk minder te gaan snoepen. Ook moet ik mezelf aanleren dat het simpelweg een maaltijd eten niet nog extra beloond hoeft te worden met een shot dopamine, maar als zijn eigen beloning is. Dat is het gene dat ik op dit moment nog het meeste mis. Die kleine beloningsmomentjes als je een klus geklaard hebt. Of bij de aanvang van een nieuw moment van de dag. De sigaret voor ik naar mijn werk vertrek. De sigaret als ik terug kom van de boodschappen. Uiteindelijk heeft het roken mijn interne beloningsysteem overhoop gegooid voor een groot deel van mijn leven.
Ik zit nu op dag 13 en ik denk eigenlijk dat ik geen terugval meer ga krijgen. Ik weet dat als ik nu een sigaret opsteek, ik opnieuw moet beginnen. En ik heb geen zin om opnieuw door die cravings heen te moeten. Langzaam begin ik ook te merken dat ik bijvoorbeeld meer plezier haar uit het gamen. Wanneer je niet meer 30x per dag een dopamine shot krijgt, voel je de paar die je wel krijgt op een dag een heel stuk beter. Alleen dat maakt het het al waard om te stoppen. Het geld is leuk meegenomen, maar als ik binnen 2 weken al echte vooruitgang voel in mijn conditie en in het beleven van plezier in mijn activiteiten, is de weg naar dit nog verder verbeteren zeker de moeite waard.
Ik ben zelf nu 2 weken gestopt (na 22 jaar verslaving). Zeker de eerste 2 dagen zijn erg heftig, als je daar eenmaal doorheen bent, valt het allemaal wel mee gelukkig. Ikzelf ben cold turkey gestopt, maar als je liever hulpmiddelen wilt gebruiken, moet je dat zeker doen. Motivatie is het halve werk, als je echt wilt stoppen, is die 2 dagen hel goed te doen.
Hoe mijn stoppen is verlopen:
Ik zou op maandag stoppen met roken. De nacht van zondag op maandag leverde mij dit al zo veel stress op dat ik nog 3x naar beneden (en buiten) ben gegaan uit bed om te roken. Op maandag ben ik opgestaan en zou ik thuiswerken. Mijn vriendin was een half uur weg en ik hield het al niet meer. Ik ben naar de dichtstbijzijnde winkel gelopen en heb een pak sigaretten gekocht (normaal rook ik zware shag, ongeveer een buil in de 2 dagen). Ik stak steeds een sigaret aan met het motto: Dit is de laatste.
Het idee dat dit de laatste was leverde me zoveel stress op dat ik zo ongeveer iedere 15 min een peuk opstak. Ik stond er buiten een te roken toen ik een berichtje van mijn vriendin kreeg waarin stond dat ze zo ontzettend trots op me was dat ik weer ging stoppen. Dat het een paar dagen zwaar zou zijn, maar dat ze me zou steunen en van me hield. Terwijl ik dat las keek ik naar mijn brandende sigaret en vroeg mezelf af waar ik eigenlijk mee bezig was. Ik heb de sigaret uitgemaakt, het pakje onder de kraan gehouden en dit in een schaaltje gelegd op een zichtbare plek. Iedere keer als ik de keuken in liep of naar het toilet wilde gaan werd ik geconfronteerd met het natte pak peuken.
Vanaf dat moment heb ik geen sigaret meer aangeraakt. Wat ik enorm merkte is hoe de verslaving in je hoofd slecht gedrag probeert goed te praten. Eentje kan nog wel. Je hebt nu al een halve dag niet gerookt, nu mag je er wel een pakken als beloning. Goh, je hebt gestofzogen, nu mag je zeker wel een sigaret pakken. Ook werden de lichamelijke cravings steeds heftiger en heftiger.
Als je stopt met roken, ben je na 10 dagen van de lichamelijke nicotine verslaving af. Daarna is alleen het mentale deel nog over. Wat ik uiteindelijk gedaan heb is het mentale deel vervangen door (snoep) eten zodat ik eerst van de lichamelijke afhankelijkheid van de nicotine af kon komen. Ik heb de eerste week heel wat repen chocolade opgegeten en ik heb denk ik een iets van 20 rollen mentos op. Dit heeft de tijd gekocht om eerst lichamelijk af te kicken. Na enkele dagen merkte ik al dat mijn ademhaling niet langer piepte, ik minder hoestte en dieper adem kon halen.
Het snoepen heeft eigenlijk de shot dopamine die het roken normaal veroorzaakt vervangen. Het is nu zaak om een stuk minder te gaan snoepen. Ook moet ik mezelf aanleren dat het simpelweg een maaltijd eten niet nog extra beloond hoeft te worden met een shot dopamine, maar als zijn eigen beloning is. Dat is het gene dat ik op dit moment nog het meeste mis. Die kleine beloningsmomentjes als je een klus geklaard hebt. Of bij de aanvang van een nieuw moment van de dag. De sigaret voor ik naar mijn werk vertrek. De sigaret als ik terug kom van de boodschappen. Uiteindelijk heeft het roken mijn interne beloningsysteem overhoop gegooid voor een groot deel van mijn leven.
Ik zit nu op dag 13 en ik denk eigenlijk dat ik geen terugval meer ga krijgen. Ik weet dat als ik nu een sigaret opsteek, ik opnieuw moet beginnen. En ik heb geen zin om opnieuw door die cravings heen te moeten. Langzaam begin ik ook te merken dat ik bijvoorbeeld meer plezier haar uit het gamen. Wanneer je niet meer 30x per dag een dopamine shot krijgt, voel je de paar die je wel krijgt op een dag een heel stuk beter. Alleen dat maakt het het al waard om te stoppen. Het geld is leuk meegenomen, maar als ik binnen 2 weken al echte vooruitgang voel in mijn conditie en in het beleven van plezier in mijn activiteiten, is de weg naar dit nog verder verbeteren zeker de moeite waard.
#3
Het werkt goed om:
-Eén moment te kiezen om te stoppen
-Weten in welke situaties je normaal gesproken rookt; in die situaties moet je iets anders hebben om te doen dan roken
-Jezelf eraan herinneren hoe fijn het is dat je niet meer hoeft te roken. De sigaret doet eigenlijk maar één ding en dat is meer zin maken in roken. Alle andere vermeende voordelen zoals gezelligheid of ontspanning of lekker die hangen vooral af van de context. Ga maar eens met drie collega's even samen naar buiten om een paar minuten lekker wat ademhalingsoefeningen te doen. Dat is ook ontspannend.
-Herken welke smoezen je gebruikt om toch weer te roken ('och eentje maar', 'alleen als ik heb gedronken', 'ja maar ik heb last van stress', 'dit is mijn laatste pakje', 'alcohol is ook slecht', 'ik weet nu wel hoe verslaving werkt, daar trap ik niet nog een keer in')
-Jezelf eraan te herinneren dat de trek in een sigaret meestal na een paar minuten weer voorbij is
-Jezelf belonen (met een complimentje) als het lukt om een dag/week/maand/jaar/decennium niet te roken
-Eén moment te kiezen om te stoppen
-Weten in welke situaties je normaal gesproken rookt; in die situaties moet je iets anders hebben om te doen dan roken
-Jezelf eraan herinneren hoe fijn het is dat je niet meer hoeft te roken. De sigaret doet eigenlijk maar één ding en dat is meer zin maken in roken. Alle andere vermeende voordelen zoals gezelligheid of ontspanning of lekker die hangen vooral af van de context. Ga maar eens met drie collega's even samen naar buiten om een paar minuten lekker wat ademhalingsoefeningen te doen. Dat is ook ontspannend.
-Herken welke smoezen je gebruikt om toch weer te roken ('och eentje maar', 'alleen als ik heb gedronken', 'ja maar ik heb last van stress', 'dit is mijn laatste pakje', 'alcohol is ook slecht', 'ik weet nu wel hoe verslaving werkt, daar trap ik niet nog een keer in')
-Jezelf eraan te herinneren dat de trek in een sigaret meestal na een paar minuten weer voorbij is
-Jezelf belonen (met een complimentje) als het lukt om een dag/week/maand/jaar/decennium niet te roken
#4
Respect en heel veel succes!!
Heb zelf nooit gerookt dus heb geen tips voor je helaas.
Maar goed om het zo aan te pakken en je krijgt onze steun hier !
Heb zelf nooit gerookt dus heb geen tips voor je helaas.
Maar goed om het zo aan te pakken en je krijgt onze steun hier !
#5
Ik ben sinds 4 maanden aan het vapen (bouw daarmee af, zit nu op 6mg) en dat werkt voor mij erg goed.
Is kostentechnisch al heel interessant ook. Kost me
50 euro per maand ongeveer.
Cold Turkey is echt pittig, maar zet hem op!
Is kostentechnisch al heel interessant ook. Kost me
50 euro per maand ongeveer.
Cold Turkey is echt pittig, maar zet hem op!
#6
Heel veel succes!!!
#7
Als mensen tips hebben, hoor ik het graag! Ik heb de vorige keer Champix gebruikt. Ik werd daar heel neerslachtig en ziek van, dus dat gebruik ik niet weer en eigenlijk wil ik ook niet aan de pleisters oid. Ik wil het gewoon zelf doen 😄
ik heb iedereen in m'n omgeving ingelicht.. 'trots' was voor mij een een goede motivatie.. niet willen vertellen 'oh, ik rook weer'
en een soort ritueel gehouden.. aarde in m'n asbak gedaan en er een plantje in gezet.
verder rokers echt lang gemeden.. dus ook vrienden een lang niet gezien..
of bij mij uitgenodigd en expliciet gevraagd geen tabak mee te nemen.
verder is het vooral angst dat de verslaving is..
bang zijn om je k*t te voelen omdat je het niet hebt.
accepteer dat je je k*t zal voelen.. en dat je met jezelf geconfronteerd zal worden.
korte termijn trek verdwijnt best snel.. dus als je het telkens uit kunt stellen door een glas water te drinken..
kauwgom te kauwen.. of iets gaat typen wat een paar minuten duurt, whatever.. is de eerste trek al weg.
na een paar dagen is het uit je lichaam en dan is het vooral de mentale verslaving.
na 6 tot 8 weken komen de mindfucks dat je er mss wel eentje kan roken.. dus dat is opletten geblazen.
ik ben zo 3 jaar gestopt en nog een aantal keer een jaar.
ik rook nu al een poos om de twee weken maar voel dat dat zelfs een negatieve invloed heeft op m'n longen.
ben het ook wéér zat.
dus ik brei er vandaag ook een eind aan.
succes!.. jij bent de baas! 👊
#8
Het is mij gelukt met de e-sigaret als tussenstap. Inmiddels al 1,5 jaar geen sigaret meer aangeraakt!
#9
senna liefst van dr vogelHeeft iemand hier ook last gehad van constipatie? Elke poging dat ik stopte met roken had ik last van constipatie. Ik ben nu weer vanaf zondag niet naar de wc geweest en ik tik sowieso weer de week aan.
iemand die daar tips voor heeft?
#10
Dag 2, verbazingwekkend makkelijk
Vandaag ging weer heel weg goed. Ben er echt verbaast over. Heeeel soms schiet te sigaret door m’n hoofd maar heb geen eens cravings meer. Heb er geen moeite mee als mam naast me zit te roken, ze kunnen ook gewoon thuis liggen. Het boeit me echt niks.
Het enige waar ik last van heb is m’n korte lontje en ik ben onwijs emotioneel. Had een kleine aanvaring met m’n moeder vandaag omdat ik binnen 0,1 sec echt heel chagrijnig kan worden. Dat is wel heel vervelend, ook ben ik best wel duizelig als ik m’n hoofd te snel omdraai.
Heb dus ook even hardgelopen vandaag, nog geen half uur want was echt helemaal gesloopt. Heel confronterend dat ik gewoon echt geen conditie meer heb..
Maar goed, dag 2 bijna fluitend door gekomen dus!
Vandaag ging weer heel weg goed. Ben er echt verbaast over. Heeeel soms schiet te sigaret door m’n hoofd maar heb geen eens cravings meer. Heb er geen moeite mee als mam naast me zit te roken, ze kunnen ook gewoon thuis liggen. Het boeit me echt niks.
Het enige waar ik last van heb is m’n korte lontje en ik ben onwijs emotioneel. Had een kleine aanvaring met m’n moeder vandaag omdat ik binnen 0,1 sec echt heel chagrijnig kan worden. Dat is wel heel vervelend, ook ben ik best wel duizelig als ik m’n hoofd te snel omdraai.
Heb dus ook even hardgelopen vandaag, nog geen half uur want was echt helemaal gesloopt. Heel confronterend dat ik gewoon echt geen conditie meer heb..
Maar goed, dag 2 bijna fluitend door gekomen dus!
Ga het proberen! Thanksja..
lepeltje lijnzaad olie..
veel drinken..
pruimen (sap)
Macrogol doet bij mij echt helemaal niks. De vorige keer was het zo erg dat ik een klisma moet en dat wil ik echt voor zijn nu...Dit en kiwi eten op nuchtere maag
En anders macrogol of psylliumvezels kortdurend gebruiken.
#11
Leuk om te lezen en ook inspirerend.
Goed bezig!
Goed bezig!
#12
Niet ver van hier 😊Dwingelderveld![:)]()
#13
Goodmorning, vannacht weer slecht geslapen. Heel onrustig, veel dromen en veel wakker worden.. Toch wel erg vervelend dit.
#14
Houd vol meid, houd vol!Goodmorning, vannacht weer slecht geslapen. Heel onrustig, veel dromen en veel wakker worden.. Toch wel erg vervelend dit.
#15
Komt goed! 😄Houd vol meid, houd vol!
#16
Hier miezer regen en koud...Het sneeeeeuwt hier!
#17
Ah wat jammer. Het blijft hier ook niet echt liggen dus dat is jammer..Hier miezer regen en koud...
Bijna 70 sigaretten niet gerookt, en dat in nog geen 2 en halve dag.
Veel joh
#18
Gaat tot nu toe nog goed vandaag, lekker voor school bezig en bijna tot geen cravings ![:)]()
#19
goed zeg!Gaat tot nu toe nog goed vandaag, lekker voor school bezig en bijna tot geen cravings![:)]()
#20
Mam zit steeds te roken binnen, gatver wat stinkt dat zeg.. Echt heel vies