Handleiding mediteren

Ben sinds een aantal weken bezig met telmeditatie, en sinds deze week doe ik dat 2x25minuten per dag. En dat bevalt mij echt stukken beter. Eindelijk een meditatievorm gevonden dat echt voor mij werkt. Eén waarbij ik niet steeds afdwaal in gedachten of ga lopen dagdromen. Ik adem in, ik adem uit en dan tel ik. 1. Ik adem in (niet forceren, gewoon ademhalen zoals je altijd doet) en adem uit. 2. En dan ga ik tot 4. Dan begin ik weer vanaf 1 en dit 25minuten lang. S'avonds voor de telmeditatie de ademhalingsoefening van Wim Hof. 2 rondes en dan mediteren. Doordat ik tel lukt het mij beter om mij daarop te concentreren. Als ik afdwaal, is het voor mij ook makkelijker om weer terug te gaan naar mijn focus. Dat tellen geeft een soort van leidraad, een houvast waar ik steeds naar terug kan keren. Beter dan alleen mij focussen op mijn ademhaling. Bijvoorbeeld op mijn buik dat meebeweegt of hoe de lucht mijn neusgaten binnen dringt. Tellen, zachtjes. In je hoofd. Dat is mijn manier dat goed werkt en dat kan voor jou ook zo zijn als het je niet goed lukt om te focussen op de meditatie die je nu doet. Give it a try

Edit: dit doe ik liggend op bed. Eén grote xl kussen onder mijn hoofd, één grote xl kussen op mijn knieen. Zo krijg ik geen last van mijn onderrug. NEem een open houding. Benen uit elkaar, handen met de palmen gericht naar boven. Ik vind het fijn om mijn armen/handen in de randen van mijn dekens te wikkelen. Adem via je neus diep in, hou dit een paar seconden vast en blaas het zachtjes weer uit via de mond. Herhaal dit 5x. Begin dan met normaal ademhalen en tel elke keer als je uitblaast. Het is niet erg als je afdwaalt, maar ga weer met je aandacht terug naar het tellen.

Fijn dat je een manier hebt gevonden die voor jou werkt @PsychedelicMagic. Er zijn verschillende manieren om op hetzelfde uit te komen.

En het kan over een tijdje zomaar zo zijn dat je ineens denkt, hee dat tellen is niet eens nodig, het lukt zonder ook.

Goed bezig dus!

Laat de schreeuwende verkopers er gewoon zijn inderdaad. Pas wanneer je op ze gaat letten worden ze echt vervelend.

PsychedelicMagic zei:

Ben sinds een aantal weken bezig met telmeditatie, en sinds deze week doe ik dat 2x25minuten per dag. En dat bevalt mij echt stukken beter. Eindelijk een meditatievorm gevonden dat echt voor mij werkt. Eén waarbij ik niet steeds afdwaal in gedachten of ga lopen dagdromen. Ik adem in, ik adem uit en dan tel ik. 1. Ik adem in (niet forceren, gewoon ademhalen zoals je altijd doet) en adem uit. 2. En dan ga ik tot 4. Dan begin ik weer vanaf 1 en dit 25minuten lang. S'avonds voor de telmeditatie de ademhalingsoefening van Wim Hof. 2 rondes en dan mediteren. Doordat ik tel lukt het mij beter om mij daarop te concentreren. Als ik afdwaal, is het voor mij ook makkelijker om weer terug te gaan naar mijn focus. Dat tellen geeft een soort van leidraad, een houvast waar ik steeds naar terug kan keren. Beter dan alleen mij focussen op mijn ademhaling. Bijvoorbeeld op mijn buik dat meebeweegt of hoe de lucht mijn neusgaten binnen dringt. Tellen, zachtjes. In je hoofd. Dat is mijn manier dat goed werkt en dat kan voor jou ook zo zijn als het je niet goed lukt om te focussen op de meditatie die je nu doet. Give it a try

Klik om te vergroten...

Maar dat is dus niet zozeer wat Alan Watts bedoelde.
Je moet (moet is een groot woord natuurlijk) je juist niet focussen want dan ben je meditatie aan het "doen". Meditatie doe je niet, dat ben je. Dat je gedachtes afdwalen is dan dus ook helemaal niet erg. Als je er verder maar niks mee doet. Beoordeelloos die gedachtes voorbij laten gaan. Je forceren op je gedachten stil krijgen, is veel te veel "doen". Het is niet zo dat je pas mediteert als je hoofd leeg is. Tellen, letten op ademhaling etc is allemaal dingen die je "doet". Terwijl meditatie juist niks doen betekend.

Neemt natuurlijk niet weg dat je trucjes als tellen en letten op ademhaling je wel kan gaan wennen aan niks doen. Gewoon om eerst maar te leren stil te zitten en niet alleen maar over morgen of gister te denken. Om meer in het nu te zijn. Maaar uiteindelijk is meditatie " niks doen ". Niet tellen, niet op iets focussen, gewoon alleen zijn.

We zijn in de moderne wereld gewoon ziekelijke doeners/denkers geworden. Alles moet uitgedacht worden. Alles is een 'means to an end'. Zelfs van gewoon 'zijn' maken we een 'doen'. En dus is meditatie in het begin vaak iets waar we ook een activiteit van maken.

Dat is ook niet onze schuld. Zo zijn we gewoon geprogrammeerd in deze maatschappij. Totdat je inziet dat meditatie niet is wat je doet, maar wat je bént, zul je dat soort omwegen creëren voor jezelf. In theorie hoef je dat allemaal niet te doen, maar als dat is wat je jezelf oplegt, dan zul je daar doorheen moeten. Totdat je ziet dat dat allemaal niet nodig is. En zelfs dan kun je dat talloze keren weer vergeten en het weer tot een activiteit maken...

Als die omwegen werken voor je, dan heb ik zoiets van, waarom niet?

Mediteren staat al lang om lijstje om op te pakken maar nog steeds niet gedaan. Binnenkort maar eens beginnen

Mindless zei:

Als die omwegen werken voor je, dan heb ik zoiets van, waarom niet?

Klik om te vergroten...

Ja maar natuurlijk. Mezelf had er waarschijnlijk zonder die omwegen nooit gekomen of de meditatieve staat kunnen ervaren.
Verleren gaat inderdaad wel erg makkelijk. Maar Mezelf komt wel af en toe binnendoor weggetjes tegen als ik er weer opnieuw heen ga.

Bedoel eigenlijk dus dat het kunnen mediteren (wat je dus niet echt "doet"), je nooit meer helemaal kan verleren

"A moment of understanding is worth lifetimes of meditation."
Francis Lucille

Toch, we moeten die moeite doen denk ik. We moeten eerst proberen te mediteren. Want als je energie normaal altijd zit in denken en/of doen, dan doe je dat waarschijnlijk ook als je "niets" doet. Dan is je geest ook druk bezig wanneer daar helemaal geen noodzaak toe is. Met proberen te mediteren kun je niet meditatie bewerkstelligen, maar je kunt jezelf er wel ontvankelijk mee maken voor meditatie, voor het weten/begrijpen dat meditatie niet iets is wat je doet, maar iets dat al gaande is, voordat je denkt of doet.

PsychedelicMagic zei:

Als ik mij nergens op concentreer, dan verzint mijn geest wel weer een manier om mij ergens op te doen laten concentreren; gedachten, beelden, herinneringen, dagdromen.. Voor mij is meditatie loslaten. Loslaten van gedachten en spanningen in het lichaam.

Klik om te vergroten...

Ja, en je geest zal daar ook niet mee ophouden. De functie van de geest is gedachten produceren. Dat is nou eenmaal wat het doet, wat het is eigenlijk.

Je kunt het zien als bijvoorbeeld iemand op de markt die jou zijn spul probeert te verkopen. Zo'n iemand is de hele tijd rond aan het roepen wat hij te koop heeft. Maar op het moment dat hij doorkrijgt dat jij ook maar een beetje interesse hebt, dan is hij all in your face. Want dan weet hij dat er wat te halen valt.

Je zult dus een desinteresse moeten ontwikkelen voor dat soort gedachten. Als jij niet 'open for business' bent, dan zullen gedachten je in eerste instantie al niet lastigvallen. En ja, dat zou je het 'loslaten' kunnen noemen. Wat proberen te mediteren is echter, is het proberen die "verkoper" (je gedachten) de mond te snoeren. Dat werkt niet, want eerst toon je interesse en dan wil je dat hij ophoudt. Je moet in eerste instantie al geen interesse tonen, dan hoef je "hem" vervolgens ook niet kwijt te raken of de mond te snoeren.

Daar kun je het wel mee vergelijken. Doet mij ook een beetje aan ACT (acceptatie and commitment therapy) en dat is iets waar ik sinds een aantal weken ook veel bezig mee ben; je gedachten monitoren, compassie voor jezelf ontwikkelen (ik denk zo, omdat mijn geest wilt voorkomen dat ik dat en dat doe), gedachten benoemen en labelen ( oh ik ben weer aan het denken dat degene mij een streekt wilt leveren en dat maakt mij achterdochtig), defuseren van gedachten en mediteren. Sinds ik ACT combineer met 2x25minuten per dag mediteren; ervaar ik dat ik steeds meer degene ben die zich niet meer zoveel aantrekt van de schreeuwende verkopers en blijf ik steeds op de achtergrond, wat ik fuseer niet meer met mijn gedachten. Ik heb veel negatieve gedachten, pijnlijke herinneringen die mij snachts wakker houden, maar sinds een week veel minder.

Precies. Wat mij opvalt is dat op ten duur de verkopers wel minder hard gaan schreeuwen... Iets wat niet het doel moet zijn, maar bij mij wel een beetje het effect lijkt te zijn. De bedoeling van ACT is dat je angst en zijn effecten leert toe te laten en ermee leert te functioneren. Het doel van ACT is ook om te leren om te gaan met pijnlijke herinneringen. Alsof je iemand omhelst die je heel vies vind ruiken, en die je helemaal niet leuk vind. MAar waar je toch mee door één deur moet gaan. En meditatie is een groot onderdeel van ACT.

Gebeurt het jullie weleens dat tijdens de meditatie je soms op een plek beland waar nauwelijks nog schreeuwende verkopers/gedachten zijn, en waarbij je ook je lichaam niet meer waarneemt? Alsof ik steeds meer onderdeel lijk te worden van mijn omgeving. Ik vind dat een heerlijke ervaring, maar de ervaring is zeldzaam. De afgelopen paar weken een paar keer meegemaakt. Het valt mij op dat als ik fit ben en ik ga mediteren, dat ik in zo'n toestand kan glijden. Dit is niet het doel maar fijn als het gebeurt. Herkent iemand dit?

PsychedelicMagic zei:

Gebeurt het jullie weleens dat tijdens de meditatie je soms op een plek beland waar nauwelijks nog schreeuwende verkopers/gedachten zijn, en waarbij je ook je lichaam niet meer waarneemt? Alsof ik steeds meer onderdeel lijk te worden van mijn omgeving. Ik vind dat een heerlijke ervaring, maar de ervaring is zeldzaam. De afgelopen paar weken een paar keer meegemaakt. Het valt mij op dat als ik fit ben en ik ga mediteren, dat ik in zo'n toestand kan glijden. Dit is niet het doel maar fijn als het gebeurt. Herkent iemand dit?

Klik om te vergroten...

Nou ja, in zekere zin is dat wel het doel, maar als je het tot het doel maakt, dan houdt dat je tegen daar te komen. Raar hoe dat werkt. De schreeuwende verkopers ( ) houden namelijk ook echt op in de mate waarin jij ze geen aandacht meer geeft. Maar ze het zwijgen opleggen kan dus niet het doel zijn, want dat werkt juist averechts.

Je bent heel goed bezig als je zo nu en dan proeft van die stilte. De stilte van de afwezigheid van gedachten. Hoe dieper je daar een duik in neemt, hoe beter je je zult voelen naderhand. Zelf heb ik door problemen met mijn slijmvliezen en dergelijke vaak dat mijn neus 's nachts dicht zit en dit verpest soms mijn hele slaap. Als ik dan 's ochtends ga mediteren en diep in die stilte ga, dan kom ik daar helemaal uitgerust uit, alsof ik uren diep heb geslapen. Meditatie is veel meer dan ontspannen, het is het herstellen van de connectie tussen jou en die hogere energie die jou beter maakt, vernieuwd, verfrist, enzovoorts. Normaal gaan we daar alleen 's nachts tijdens onze diepe slaap naar toe om te herstellen van de schade die we op hebben gelopen die dag. Met meditatie brengen we daar overdag ook een bezoek aan. En het liefste staan we daar constant mee in verbinding.

Doet mij een beetje denken aan yoga nidra, wat je nu zegt. De slaap van de yogis of slaap yoga. Is ook wel een fijne manier van mediteren.

Wat ik merk als je elke dag consequent langer dan 15minuten mediteert, dat die stilte ook meer er is als je niet mediteert. En in mijn geval is dat heel erg fijn. Ik fuseer minder met mijn gedachten, en kan meer in het hier en nu zijn. Als je veelte veel nadenkt en je stemming is goed, dan kan dat positief zijn, maar als je negatieve gedachten hebt en je kan daar niet van defuseren; oh boy... Dan kan tot flink veel narigheid leiden.

Ik had een idee in de winter. Na wat drugsgebruik. Dat de ego een schil is die jou beschermt tegen andere ego's. Toen kreeg ik het idee. Wat nou als je jezelf los maakt van de mensenwereld en je afzonder in de natuur voor een periode. Daar heb je geen prikkels behalve dan overleven. Zou je dan langzaam in een meditative status belanden?

Dat je dan een soort dier word. Ik voel me al een dier op de paddos 🤣

ik wil zoiets ongeveer een keer doen, maar dat kan niet in de natuur van NL. Wel in Duitsland, Noorwegen of het oostblok... Moet alleen even iets verzinnen hoe ik eten voor 2 weken mee ga nemen.

Ik had al het idee om voedsel uit de natuur te halen. Vissen en bessen eten moet rond augustus goed te doen zijn. Was vorig jaar in de alpen en daar kon je eindeloos bosbessen plukken.

Vraag mij ook af in wat voor een bewustzijnds-toestand je terecht komt als je op survival tocht gaat met hooguit een zakmes. Ik weet wel dat als je door het bos loopt, mij dit wel in een andere toestand brengt. Er komen nieuwe ideeen omhoog, grappige gedachten, nieuwe inzichten. En dan hoor je geritsel en staat er een ree voor je neus of een specht dat ergens aan het kloppen is. Ik wil dit niet meditatief noemen, al bestaan er wel loopmeditaties. Denk dat het meditatiever is als je savonds met de auto een beetje doelloos rondrijdt en muziek op hebt staan.

Ik heb net deze even gevolgd en ondanks ik er niet te veel van verwachte raakte ik even zwaar geëmotioneerd bij het doorsnijden van het touw om mij middel waar de anker aan hing met negativiteit. Vanuit het niets moest ik even huilen en voelde ik dat ik daadwerkelijk weer een deel van het verleden hierbij van mij af heb gegooid. Voelt lekker ... voelt goed... Ik word weer wakker.....

super, ga komende maand flink werken aan mezelf. Denk hierbij veel baad te kunnen hebben met meditatie.
dank je!

Mooie handleiding, dank.
Goed idee om meditatie weer op te pakken. Ik was ooit begonnen maar kwam niet door de beginfase heen.

Even niets aan je hoofd, zonder hulpmiddelen lijkt mij een goed plan.