Ben straks weer verder gegaan met mijn online behandeling "MIDDELENPROBLEMATIEK "
Deze keer ging het over " VRIJE TIJD ZONDER GEBRUIK " .
Waar het zoal over gaat;
-------- Wat ga je doen? --------
Nu je bezig bent met het veranderen van je gedrag en het aanpakken van je middelengebruik is het belangrijk dat je bezig blijft. Misschien heb je tijd over nu je minder tijd kwijt bent aan gebruiken. Misschien kun je wat afleiding gebruiken. Of misschien voel je je down en zoek je manieren om je beter te voelen zonder te gebruiken. Het ondernemen van plezierige en nuttige activiteiten is een goede manier om deze punten aan te pakken. Daar kun je vandaag mee aan de slag.
-------- Je gebruik is aan vervanging toe! --------
Het gebruiken van middelen kan veel tijd in beslag nemen. Nu je bezig bent met stoppen of minderen, houd je misschien tijd over. De verleiding om te gebruiken kan groot worden als je je verveelt. Daarom is het belangrijk dat je deze nieuwe vrije tijd op een goede manier gebruikt. Je kunt meer plezierige activiteiten ondernemen die niets met middelengebruik te maken hebben. Maar ook activiteiten die je een gevoel van voldoening geven, zijn een goede vervanging van je gebruiksgedrag.
-------- Voel je goed zonder gebruiken --------
Waarschijnlijk is het gebruiken van één of meerdere middelen een tijdlang jouw manier geweest om je goed te voelen. Nu je bent gestopt of geminderd is het belangrijk om andere manieren te vinden om datzelfde goede gevoel te krijgen. Zo kun je de neerwaartse spiraal doorbreken en het risico op een terugval verminderen.
-------- Neerwaartse spiraal --------
Het is mogelijk dat je doordat je langdurig middelen hebt gebruikt niet goed meer weet wat je leuk vindt. Of dat je de dingen die je leuk vindt niet langer kunt doen omdat ze voor jou een trigger zijn geworden.
Als je minder activiteiten onderneemt kun je passief worden en steeds minder zin krijgen om nog iets te gaan doen. Dit is een negatieve spiraal.
-------- Opwaartse spiraal --------
Gelukkig is er ook een 'opwaartse' spiraal: als je meer activiteiten onderneemt die je een gevoel van plezier of voldoening geven, ga je je beter voelen.
Als je meer activiteiten onderneemt die plezierig zijn en/of nuttig zijn, merk je snel dat je je beter voelt. Door bezig te blijven heb je ook minder kans en tijd om toch weer te gaan gebruiken. Hierdoor ga je weer meer ondernemen.
---- Hoe kom ik in een opwaartse spiraal? ----
Er zijn enkele activiteiten die de opwaartse spiraal in beweging zetten en een goede vervanging zijn van je gebruiksgedrag. Denk hierbij aan:
* Contact met andere mensen die je begrijpen, waarderen en accepteren.
* Activiteiten die niets met middelengebruik te maken hebben.
* Activiteiten waardoor je voelt dat je ergens goed in bent. Bijvoorbeeld iets organiseren of iets nieuws leren.
* Activiteiten die van zichzelf plezierig zijn. Bijvoorbeeld lachen, lekker eten, iets moois bekijken, relaxen.
* Sport en lichaamsbeweging waardoor je je voldaan voelt, een betere conditie krijgt en je er gezonder uit gaat zien.
* Activiteiten die je in de toekomst vaker kunt doen.
-Bijgevoegd lijst met activiteiten om te doen .
