Plaats je concrete korte termijn goede voornemen(s)

Is tot nu toe erg goed te doen, het vasten. Ik merk wel dat ik in de loop van de tijd de laatste maanden toch wel weer wat gewend ben geraakt aan tussendoor snaaien: dropjes, chocola. En dat mijn lichaam me duidelijk maakt dat het dat nu niet krijgt.

Morgen gaat een stuk lastiger worden, maar de dag erna mag ik weer eten en wat zal dat smaken!

Dirkjan zei:

Leer mij dit. Ik lig te draaien te woelen te bewegen te trekken (ja dit is een woordgrap) te stuiteren etc maar het duurt lang voor ik slaap

Klik om te vergroten...

Veel bewegen wat Fred zegt inderdaad. En hoe is je verdere slaaphygiëne? Minder beeldschermen overdag (en dan op alle schermen blue light filter) en zeker geen schermen meer 1 a 2 uur voor je geplande bedtijd.

Ritueel voor het slapengaan: warme douche, meditatie, rustige yoga, lezen. Piekergedachten nog even er uit schrijven. Zijn je voeten warm genoeg?

(Dit bovenstaande doe ik soms zelf maar deels, ik kan rustig nog Netflix op mn laptop op bed aanzetten, maar dan wel heel donker scherm en uiteindelijk met ogen dicht en luister ik alleen maar)

Dan nog een heel belangrijke voor mezelf; ritme! Ik sta elke dag om 6 uur op, als ik niet werk max. om 7 uur.
In de vakantie heb ik dit verzaakt, en nu ga ik veel te laat slapen, waardoor ik overdag te moe ben en na het avondeten in slaap val op de bank en vervolgens weer niet op tijd ga slapen in de avond....

En niet 'proberen te gaan slapen', maar denken: ik ga in bed liggen met m'n ogen dicht en ik ga rusten. Als m'n gedachten te actief zijn, ga ik meisjesnamen met een A opnoemen in m'n hoofd. Dit zijn er ontzettend veel kan ik je vertellen haha, maar ik mag pas naar de B als ik er geen meer weet met een A. De B haal ik bijna nooit want ik ben dan meestal al Zzzzzzzzz.

En ik ben een ontzettend slechte slaper (voornamelijk het inslapen) en heb daarom heel lang middelen gebruikt, maar op deze manier lukt het me zonder.

Ik weet nog van een keer op de basisschool. Gingen we op schoolreisje naar Ameland. Hadden sommigen toch een beetje moeite met slapen omdat we niet thuis waren. Zei een klasgenootje: dan moet je met je hoofd heen en weer schudden, dan val je vanzelf in slaap.

Ja dat werkte dus niet. Integendeel.

Dus niet dat doen in ieder geval @Dirkjan. Luister maar naar de tips hierboven.

Mindless zei:

Dit topic maar weer eens gebruiken, want blijf met dit zitten:

Voornemen: minimaal een week lang om 23:00 uur (wekker zetten) klaarmaken om te gaan slapen.

Begindatum: 12-1-2023
Tot minimaal: 19-1-2023

Klik om te vergroten...

Om dan maar daad bij het woord te voegen doe ik mee. Want ik ben toch wel weer erg moe met zo'n gaar ritme na de vakantie. Morgen ook al om half 7 in de trein zitten jeeeeh!

Voornemen 1: minimaal een week lang om 22:15 (wekker zetten; goeie!) Klaarmaken om naar bed te gaan. Eerst alles klaarmaken, daarna ten minste 12 minuten Zen meditatie. Vervolgens mag ik nog een klein stukje lezen, maar om 11 uur licht uit.

Voornemen 2: niet snoozen. 's ochtends gelijk telefoon of boek pakken en even 5 minuutjes lezen voor ik opsta. (Kwam er laatst achter dat dit voor.mij best goed werkt). De wekker gaat om 06:50.

Start: 12-01-2023
Tot min: 19-01-2023

Met uitzondering van morgen al... Niet zo handig. Dan gaat de wekker dus vroeger, moet om half 7 al op de fiets zitten om naar Amsterdam te treinen.

LucidLucy zei:

Om dan maar daad bij het woord te voegen doe ik mee. Want ik ben toch wel weer erg moe met zo'n gaar ritme na de vakantie. Morgen ook al om half 7 in de trein zitten jeeeeh!

Voornemen 1: minimaal een week lang om 22:15 (wekker zetten; goeie!) Klaarmaken om naar bed te gaan. Eerst alles klaarmaken, daarna ten minste 12 minuten Zen meditatie. Vervolgens mag ik nog een klein stukje lezen, maar om 11 uur licht uit.

Voornemen 2: niet snoozen. 's ochtends gelijk telefoon of boek pakken en even 5 minuutjes lezen voor ik opsta. (Kwam er laatst achter dat dit voor.mij best goed werkt). De wekker gaat om 06:50.

Start: 12-01-2023
Tot min: 19-01-2023

Met uitzondering van morgen al... Niet zo handig. Dan gaat de wekker dus vroeger, moet om half 7 al op de fiets zitten om naar Amsterdam te treinen.

Klik om te vergroten...

Door jouw berichten besef ik me dat ik eigenlijk weer te veel op m'n telefoon zit in bed. En ik überhaupt m'n rust niet goed pak in de avond.

Daarom voor mij ook even weer pas op de plaats...

Voornemen;

Na 21 uur geen telefoon meer.

Start: 13-01
Eind: 20-01

Uitzondering 17-01 want ben dan tot middernacht onderweg.

Gaat nog niet geweldig met het goede voornemen. Vandaag een erg chaotische dag gehad. Wel een hele goede dag.

Nou, dan nu toch maar opmaken om naar bed te gaan. Maar ik gun mezelf ook wel het uurtje later opstaan morgen.

Mindless zei:

Gaat hier tot nog toe goed. Strikt 23:00 uur op bed. Eerste nacht wel een uur wakker gelegen voordat ik in slaap viel, omdat ik dit niet gewend ben denk ik. Maar in ieder geval weer eens nachten van 7, 8 uren gedraaid en dat voelt goed. En gisteravond gelukkig geen probleem met inslapen.

Klik om te vergroten...

Ik lag ook nog een tijd wakker donderdag avond haha
Gisteren ging al beter. Vanochtend was ik alweer voor de wekker wakker. Dat ging sneller dan verwacht 😂

Gisteren haast moeten maken om m'n telefoon op tijd weg te leggen. Het is al snel 21 uur zeg.

Ik had verwacht het moeilijk te vinden, maar nu afgesproken hier, gaf het me veel rust.
Ik sliep om 22 uur en ehmmm ik ben pas om 21.30 opgestaan. Ik had dit ook echt even nodig, ik was uitgeput.

Vanaf nu weer gewoon de wekker om 6 uur.
Maar oehh wat was dit al fijn gisterenavond zeg. Ik zie er nu niet meer tegenop het vol te houden.

Vanavond eindigt m'n week met voornemen al weer 😯 Het is echt voorbij gevlogen.

Ik heb me er keurig aan gehouden en geen moeite gehad.

Voordeel: vroeger gaan slapen de hele week en meer bewustwording van hoe vaak ik onzinnig bezig ben met m'n telefoon.

Conclusie, ik zet mn voornemen door, maar dan doordeweeks tot 21 uur, het weekend tot 22 uur.
En ik ga eens nadenken over een maximale schermtijd per dag instellen....

Purplext zei:

Vanavond eindigt m'n week met voornemen al weer 😯 Het is echt voorbij gevlogen.

Ik heb me er keurig aan gehouden en geen moeite gehad.

Voordeel: vroeger gaan slapen de hele week en meer bewustwording van hoe vaak ik onzinnig bezig ben met m'n telefoon.

Conclusie, ik zet mn voornemen door, maar dan doordeweeks tot 21 uur, het weekend tot 22 uur.
En ik ga eens nadenken over een maximale schermtijd per dag instellen....

Klik om te vergroten...

Super!

Voor mij eindigde hij gister zie ik nu en ik heb me er ook aan gehouden en er geen moeite mee gehad. Omdat vroeg op bed gaan mij heel goed doet, zet ik ook door en verdubbel naar 2 weken:

Voornemen: minimaal twee weken lang om 23:00 uur (wekker zetten) klaarmaken om te gaan slapen.

Begindatum: 20-1-2023
Tot minimaal: 3-2-2023

Voor mij eindigde mijn doel ook gisteren. Doel 1 ging nog niet zo goed. Ik heb 's avonds soms nog activiteiten tot te laat door laten gaan. (Buitenshuis, vaak wel herstelgericht) volgens mij is het vier dagen wèl gelukt en drie dagen niet. Ach het is een verbetering van wat het de weken ervoor was. Maar ik ben nog steeds kapot. Moest twee dagen ook erg vroeg opstaan voor mijn doen. Komende week is dat gelukkig niet aan de hand.

Doel 2 daarintegen ging wel erg goed. Ik heb niet gesnoozed. Ging erg lekker zo!


Ik ga doel 2 verlengen met 2 weken.

Niet snoozen. In plaats daarvan even 5 minuutjes wat in bed lezen om rustig op te starten.
Start: 20-01-2023
Eind: 03-02-2023

Doel 1 ga ik opnieuw aan, maar voor één week om daarna nog eens te evalueren wat er anders zou moeten. Doel 1 kan pas morgen ingaan, want de tijd is al geweest (Oeps).

Om 22:15 opmaken op naar bed te gaan. 12 minuten stilte meditatie na het tandenpoetsen. Ik mag nog even wat lezen (niet vanaf een scherm), maar uiterlijk 23:00 het licht uit.

Start: 21-01-2023
Eind: 27-01-2023

Watervast (alleen water en evt (zwarte) koffie)

Start: Maandag 1 mei (avond)
Eind: Donderdag 4 mei (ochtend)

Shit kan niet meer terug...

Mijn concrete doelen:

-Tot we naar Hardcore Heroes gaan op 4 februari geen drugs gebruiken (dus ook geen 3-meo of andere disso)

Komende maand:
Dagelijks
- Minimaal 2 verschillende soorten/ kleuren groente eten bij diner
- Maximaal 10 minuten douchen
- Minimaal 30 minuten lezen

Wekelijks:
Minimaal
- 2 keer 30 minuten wandelen
- 1 keer 45 minuten sporten (zwemmen, sportschool, thuis-workout)
- 1 keer een nieuw recept uitproberen voor diner
- 1 keer vegetarisch eten
- 1 keer wat gezonds/lekkers bakken (bijvoorbeeld bananenbrood, havermout muffins)
- 2 keer tijd besteden aan een (creatieve) hobby

16-09 had ik voor het laatst drugs gepakt. Ik laat mezelf weer toe om 28 oktober iets te pakken.

Stoppen met chemsex...

Ha! Ha!

LucidLucy zei:

Eigenlijk de gehele zomervakantie ben ik al uit mijn meditatie ritme. Echt rampzalig hoe een paar onderbrekingen door vakantie en festival zo je hele ritme onderuit kunnen halen.
Niet dat ik me niet bezig heb gehouden met het toepassen van de Zen levensstijl. Maar het echte Zazen heb ik veel te weinig gedaan.

Ook voor de vakantie lukte het vaak enkel om savonds te gaan zitten op m'n kussen. Nu ik veel dichterbij m'n werk woon, moet het toch ook beter haalbaar zijn om ook 's ochtends even te gaan zitten.

Doel: elke dag 2 keer 20 minuten Zazen (stilte meditatie in de kwart lotus houding)

Één keer 's ochtends voor ik naar mijn werk ga.
En één keer 's avonds voor ik naar bed ga. Als dit niet kan, dan één keer voor of na het eten.

Tijd: komende 7 dagen, dan evalueren.

Uitzonderingen: als ik anders minder dan 7 uur slaap heb, hoef ik niet te mediteren.

(Op aanraden van mijn zen leraar bouw ik uitzondering(en) in. Dan staan deze van tevoren vast en is mediteren daarna geen onderhandeling meer. De andere uitzonderingen zijn geen uitzonderingen. Mocht ik alsnog ergens tegenaan lopen kan ik later altijd nog een uitzondering inbouwen op een evaluatie moment, niet eerder.)

Klik om te vergroten...

Evaluatie:

Het is eigenlijk héél erg goed gegaan. Ik heb twee keer niet 20 minuten gemediteerd, maar om toch het ritme te behouden van mediteren, heb ik dan 10 minuten gedaan.

De excuzen van tevoren inbouwen om onderhandelen uit te sluiten, werkt dus blijkbaar.

Nou wéér een weekje dan!

Doel: tweemaal daags 20 minuten Zazen

Uitzonderingen:

1. Als ik minder dan 7 uur slaap zou hebben, dan 10 minuten mediteren ipv 20 minuten
2. Als ik een 'Zen' activiteit heb hoef ik het dagdeel waarop deze activiteit is, niet te mediteren. Het andere dagdeel mediteer ik wél. (bijvoorbeeld op donderdag wanneer ik 's avonds zenles heb en dan 2 keer 25 minuten mediteer, dan hoef ik niet savonds alsnog 20 minuten. Of op de stille zondag waarbij ik sochtends 2 uur mediteer, dan hoef ik niet sochtends alsnog te mediteren.)

LucidLucy zei:

Evaluatie:

Het is eigenlijk héél erg goed gegaan. Ik heb twee keer niet 20 minuten gemediteerd, maar om toch het ritme te behouden van mediteren, heb ik dan 10 minuten gedaan.

De excuzen van tevoren inbouwen om onderhandelen uit te sluiten, werkt dus blijkbaar.

Nou wéér een weekje dan!

Doel: tweemaal daags 20 minuten Zazen

Uitzonderingen:

1. Als ik minder dan 7 uur slaap zou hebben, dan 10 minuten mediteren ipv 20 minuten
2. Als ik een 'Zen' activiteit heb hoef ik het dagdeel waarop deze activiteit is, niet te mediteren. Het andere dagdeel mediteer ik wél. (bijvoorbeeld op donderdag wanneer ik 's avonds zenles heb en dan 2 keer 25 minuten mediteer, dan hoef ik niet savonds alsnog 20 minuten. Of op de stille zondag waarbij ik sochtends 2 uur mediteer, dan hoef ik niet sochtends alsnog te mediteren.)

Klik om te vergroten...

Ga je ook nog een keer (nuchter uiteraard) ontspannen?

Casaan zei:

Ga je ook nog een keer (nuchter uiteraard) ontspannen?

Klik om te vergroten...

Mediteren is (voor mij althans) ontspannen.

Casaan zei:

Ga je ook nog een keer (nuchter uiteraard) ontspannen?

Klik om te vergroten...

Telt samen eten en wandelen met een fellow?

En ben afgelopen zaterdag wezen klimmen in de Ardennen. Dat zijn voor nu mijn ontspanningsmomenten.

Maar het blijft een ding waar ik moeite mee heb. Eens even helemaal niets doen haha

Ulixes zei:

Mediteren is (voor mij althans) ontspannen.

Klik om te vergroten...

Voor mij is meditatie aandachtstraining. Oefenen om de aandacht gefocust op één plek te houden en als ik afgeleid raak, terug te gaan naar die focus.

Dat ik er ontspannen uitkom is bijzaak, maar mijn meditatie oefening zelf is niet zo ontspannen haha
Wel hele fijne bijzaak haha

Dan kan ik beter iets doen als trancedente meditatie bijvoorbeeld i.p.v. Zazen.

Veel mensen gebruiken daarmee het gezegde 'zen zijn' eigenlijk ook niet zoals zen bedoeld is. Het is meer de bijvangst die komt bij het zen zijn.