Hi Gemberthee,
Allereerst; wat goed van je dat dit inziet, initieert en volhoudt. Ik zit namelijk al een poosje te dubben hiermee omdat er inmiddels een jaar voorbij gevlogen is nadat ik vanuit werkstress en moeilijk slapen (met daardoor brakke en futloze (werk)dagen), een snelle 'oplossing' had gevonden in kleine doseringen bromazolam (0,75mg voor een nacht slapen). Na wat googlen kwam ik bij jouw (deze) post terecht, en het voelde herkenbaar. Inmiddels heb ik veel betere afspraken gemaakt op het werk, en heb ik een gezonder voedings- en sportpatroon. Ik wil nu ook heel graag van het 'slaap'middel af, maar dit zal geen 'walk in the park' worden. Ik weet niet zo goed waar ik moet beginnen, los van de doseringen kleiner te maken, en helemaal met alcohol te stoppen (ja, ook het glas wijn bij het eten).
Hi! Sorry voor de late reactie. Ik was even op forumvakantie
![:wink:]()
.
Bij mij bleek depressie een onderliggende oorzaak van slecht slapen te zijn. 20 mg Citalopram + gesprekken met de praktijkondersteuner werkt heel goed bij mij. Er komen steeds meer puzzelstukjes bij elkaar. Door de Citalopram kan ik beter bij mijn emoties komen, omdat ze minder pijnlijk zijn. Ik kom nu aan verwerking toe en dat geeft veruit de meeste rust.
Verder helpt sporten, mediteren en koud water mij ook. Met name koud water eigenlijk. Alcohol zorgt wel voor een rustig gevoel, maar bevordert de slaap idd niet.
Als ik me tegenwoordig onrustig voel, maar ik ben te uitgeput voor gezonde oplossingen, dan ga ik Netflixen, snoepen, soms neem ik zo'n rustpil van A vogel of een antihistamine pil en/of een biertje. Als ik midden in de nacht wakker word (kinderen), dan spuit ik wat rescue nacht spray van Bach onder mijn tong. Dit helpt me om snel weer in slaap te vallen. Zwaartedeken, goed kussen, oogmasker en oordoppen helpen mij ook.
Ik heb nog 1,5 pil broma over. Voor het geval dat de paniek me weer toeslaat. Dat is alweer een tijdje geleden inmiddels.
Heel veel succes! Laat me maar weten als je nog iets nodig hebt.