Update:
Zit op dag 39. Voel heel langzaam verbetering. Maar het slapen is een verschrikking. Die diazepam had ik heel summier gebruikt en is alweer op en deed voor mijn gevoel ook niet veel. Misschien is mijn tolerantie voor middelen gewoon te hoog. Maar het slapen is een ware hel aan het worden. Soms een paar onrustige uurtjes, vannacht helemaal niet meer. Probeer mezelf overdag en savonds zo moe mogelijk te maken. Maar dan ga ik liggen, laat Google het licht uit doen en dan pure onrust lichaam en geest. Mediteren lukt dan niet meer eens, ben zo moe dat ik op mn bureaustoel door mn studio rijdt omdat ik het gevoel heb dat mn benen me niet meer kunnen dragen. Ik word helemaal gestoord zolangzamerhand. Een kennis met ervaring zei dat ik niet overdag moest gaan slapen (ik sukkel dan soms even weg). Het helpt niet. Ga zijn advies in de wind slaan. Op de methadonpost zei de coordinator al dat opiaten het slaapcentrum in de hersenen aantasten. Die kennis heeft bijna 8 maanden niet geslapen. Die afkick lukt wel (heb 20 jaar geleden een kuur van 48 weken tegn hep-c moeten doen, das lang hoor en toen was ik helemaal gesloopt door de medicatie en niet eens genezen, maar wel volgehouden). Maar dat slapen....elke goede liefst gezonde tip is welkom. Hoor graag van jullie
jazeker
Heftig hoor!
Wat betreft overdag slapen zou ik je aanraden om te gaan slapen wanneer je kan slapen.
Veel mensen hameren erop dat ritme heel belangrijk is. En die mensen hebben gelijk. Maar ze hebben vaak ook niet de hel gekend die met afkick gepaard gaat.
Ik vind ritme ook super belangrijk. Maar pas later in het proces. In het begin is het vaak waardevol om gewoon te gaan slapen als je voelt dat je moe bent. En lukt slapen dan alsnog niet, om dan op zn minst even te rusten met ogen dicht.
Ik heb geen ervaring met methadon of opiaat afkick in het algemeen. Maar als ik bij moest komen van mijn a-pihp binges, was ik vaak intens moe. Als ik had gestofzuigd was ik alweer helemaal klaar met de dag. Energie was op. Niet gek ook omdat mijn dopamine systeem super overprikkeld was. Daarna is er dus enkel moeheid en futloosheid.
Ik probeer dan meestal te slapen op het ritme van de slaapcycli. Per 1,5uur dus.
Dit pas ik bij jetlags nog steeds toe. Dan slaap ik bijvoorbeeld 3 uur bij. Van stewardessen kreeg ik dezelfde tips.
Wanneer de moeheid beter te behappen wordt, houd ik het bij powernaps. Voor mij werkt 35 minuten dan goed. Maar ik val traag in slaap. Voor de meesten is 25 minuten al teveel. Eigenlijk moet je in een powernap net niet in slaap vallen.
Daarna komt ritme wel weer. Als je lichaam en hersenen wat verder in balans zijn.
Mediteren helpt ook al enorm. Er zijn onderzoeken die uitwijzen dat dan dezelfde gebieden in je hersenen worden aangesproken als tijdens slaap. Mediteer je veel, heb je in principe minder slaap nodig. Maar volgens mij mediteer jij al veel. Volhouden dus!
Misschien dat anderen die benzo afkicks hebben doorstaan die heviger was dan bij mij wel betere tips hebben. Zoals
@Raver of
@_shikantaza