Ontwennen en je toch fijn voelen

Mezelf zei:

Nou als ik er onder blijf staan gaat mijn huid gewoon zeer doen en raak ik zo buiten adem dat ik echt geen lucht meer heb. Vanmorgen wel meer op de uitademing gefocust door de tips hier en dat hielp toch wel een klein beetje. Ook ergens jammer dat ik warm douchen zo lekker vind want wilde bijna niet de warme kraan dichtdraaien maar vanmorgen toch weer gedaan. Ik dan wel met alleen armen en benen

Klik om te vergroten...

Begin gewoon met 10sec een week lang
Week 2 doe je 20sec

Wim zegt: graduele opbouw! Dus stapje voor stapje.

En je huid doet geen pijn maar je aderen/haarvaten. Die gaan dicht door de kou he.

Wat er gebeurt is dit: overal is het gemiddeld 20 graden; winkel, huis, werkplek, auto, etc. Je aderen zijn van nature flexibel omdat ze zich aan moeten kunnen passen aan kou en warmte. Doordat het overal 20 graden is zijn ze niet meer flexibel. Je hart moet hierdoor meer werk verrichten (de klap opvangen) en heeft dus stress. Als jij door koudetraining je cardiovasculaire stelsel weer laat werken/traint, voel je je beter en is dat onderdeel gezonder gemaakt. Mentaal overwin je ook iets, dat je wil vluchten maar het niet doet, je mastert je mind! Daarnaast komen er nog allerlei stofjes vrij zoals adrenaline. Sky High!

Let's go!

Hoe Wim's ademhalingsoefening mij een soort korte high bezorgt en mij bijna knockout laat gaan;;

Wow! Bij de tweede ronde werd ik al behoorlijk scheef. Vooral ik 2 minuten mijn adem in had gehouden, diep inhaleerde en weer 15 minuten mijn adem inhield... Voelde me echt lekker worden. Voelde het zo heel lekker warm worden in mijn onderarmen en benen. Maar kreeg ook beetje het idee dat ik op ieder moment knockout kon gaan.. Waar ik mij lichtelijk tegen verzette. Wat ik ook weleens doe tijdens drugsgebruik. Wat niet erg handig is. Maar ja, de derde sessie ging weer net zo. Het lijkt wel alsof de ademhalingsoefening steeds intenser wordt naarmate ik hem beoefen. Hoe kan dat?? Is dat omdat ik de oefening steeds beter uitvoer? Of omdat ik beter ademhaal en meer zuurstof per keer binnenkrijg??

PsychedelicMagic zei:

Het lijkt wel alsof de ademhalingsoefening steeds intenser wordt naarmate ik hem beoefen.

Klik om te vergroten...

Owh? Ik verheug me er nu al op. Voor mij is het soms ook wel behoorlijk intens... die tintelingen in m'n handen en m'n voeten, die dan steeds verder opkruipt tot mijn hele onderarm en onderbeen... dan bij die 15 seconden adem inhouden dat gevoel dat je opstijgt. De eerstvolgende keer dat ik trip ga ik die ademhalingsoefening eens doen op de piek. Benieuwd wat er dan gebeurt!

Ik heb niet zo gauw antwoord op je vraag. Misschien simpelweg omdat je erop anticipeert en je focus op die lichamelijke effecten ook sterker wordt?

Overigens, hoe kun je je verzetten tegen knock out gaan? Zelfs als dat zou gebeuren, dan ''so what?'' zou je je af kunnen vragen. Zorg wel voor je veiligheid. Maak dat je veilig zit of ligt, zodat er niks kan gebeuren als je even weg zou raken. Wanneer je die veiligheid gewaarborgd hebt, kun je je zorgen om het knock out gaan misschien makkelijker laten gaan?

ZERO- zei:

Ja maar goed, als je zo gaat redeneren moet je je juist alles doen wat je niet fijn vindt om vooral zo mindful mogelijk te zijn? Plus voor mij gaat het niet alleen om het moment zelf maar ook het ellenlange koude gevoel wat ik daarna nog uren blijf houden soms inclusief blauwe lippen? Plus waarom zit ik mezelf hier eigenlijk voor te verantwoorden want GEEN IDEE mag zelf weten of ik dit doe of niet?! Ik doe verdomme genoeg dingen die niet lekker zijn zoals een MARATHON lopen aankomende zondag!

Klik om te vergroten...

Niets moet!! Iedereen mag zijn eigen oncomfortabele activiteit kiezen.

Ik voel me trouwens juist warm als ik uit een koude douche stap (door meer doorbloeding denk ik(?)) en eerder koud na een warme douche.

Ja, ik vind knockout gaan niet fijn. Maar er kan niks gebeuren indd

Geluk is voor mij dat geluksgevoel / milde euforie

PsychedelicMagic zei:

Ik ken Charles Bronson en die deed aan krachttraining / meditatie / yoga en hij maakte mooie tekeningen. Of hij echt gelukkig is weet ik niet.

Anyway, heb je daar zo voorbeelden van?? In de gevangenis krijgen jongens ineens veel structuur en soms ook een dagbesteding en wat therapie. Als je van de straat komt en allemaal narigheid hebt meegemaakt, dan kan de gevangenis je wel even een geluksgevoel bezorgen maar ik vraag mij af in hoeverre dat blijvend is en in hoeverre hoe dat echt Intern is en dus uit zichzelf komt...

Klik om te vergroten...

Ik dacht aan een paar, maar kan deze zo niet terugvinden. Als je zoekt op google of youtube gaat het ook vaak over Jezus vinden en 'born-again Christian' worden, wat niet is wat ik bedoel.

Maar is het echt zo ongelofelijk? Zelfs als je iets externs verkrijgt, dan is het het tijdelijk stopzetten van verlangen dat je geluk doet ervaren. Niet het ding of de persoon geeft je geluk, maar de afwezigheid van verlangen. Wat hetzelfde is als slechts 'zijn', zonder de aandacht op het verkrijgen van iets (in de toekomst) te leggen. De natuurlijke staat van bewustzijn die rust in zichzelf is voldoening. Het heeft daar niets voor nodig, totdat wij het die voorwaarde opleggen.

Mezelf zei:

Wat is geluk?

Klik om te vergroten...

In mijn ogen: content zijn met wat is. De ervaring van bewust zijn van bewustzijn.

Voor mij is dit geluk:

Gisteravond probeerde ik het eens anders; ik ging langzaam van warm naar koud douchen. Steeds als ik voorzichtig de warmte knop terugdraaide en het douchewater kouder voelde worden, stopte ik even en telde ik 20. Als ik een beetje aan die temperatuur was gewend draaide ik de knop weer voorzichtig terug en als het water weer wat kouder was geworden stopte ik en telde ik weer tot 20. Zo ging ik door tot ik niet meer verder kon. Mijn lichaam was hierdoor veel sneller gewend aan de koude temperatuur en vond het minder moeilijk om onder de koude douche te blijven staan. Wel moest ik alsnog goed op mijn ademhaling letten. Ik en veel andere mensen hebben vaak de neiging om hun adem in te houden als ze onder de koude douche staan. Mijn focus was dan ook op het uitademen en op het blijven tellen. Ik had mijn kookwekker gezet, dus eigenlijk hoefde ik niet te tellen, maar ik vind het fijn om door te blijven tellen. Ook tel ik omdat ik de voorkant van mijn lijf 60seconden lang onder de koude water wil hebben en mijn rug en nek ook 60seconden. Dan weer mijn hoofd, maar dit zorgt na 20seconden altijd voor een brainfreeze. Hetzelfde wat je krijgt als je te snel een koude milkshake opdrinkt. En voordat ik het wist ging de kookwekker af en had ik 3minuten onder de koude douche gestaan 2uur hierna heerlijk geslapen. Merk dat mijn lijf steeds minder onder de indruk van de kou is en dat vind ik wel fijn om te ervaren.

Ik kan wel stoer gaan lopen doen en gewoon "stoicijns" onder de koude douche springen, maar hoe lang houd ik dat vol?? Ik wil eigenlijk de rest van mijn leven koud gaan douchen. Ik ben eerlijk tegen mijzelf en bouw zoiets liever langzaam op.

Ben op veel vlakken vooruitgegaan: slaap, humeur, focus, motivatie, energie en daardoor ga ik vanaf vandaag nog minder antipsychotica slikken. Ben nu bezig met het boek "The brain fog fix" en kijken of ik nu nog meer dingen kan aanpassen. Wat ik nu doe: 30minuten mediteren elke dag, strekken in de ochtend en wat yoga, 2uur per dag een lichttherapielamp voor mijn gezicht, vrijwilligerswerk, minimaal 1uur per dag wandelen, 3minuten per dag koud douchen (wim hof), ademhalingsoefeningen, veel lezen, kamertemperatuur houden op 14 - 17graden, een vast ritme waarbij ik om half negen op bed ga en om 5uur er weer uitga... Hoe ik mijn dag begin is bepalend voor hoe de rest van de dag verloopt. Mijn wantrouwen naar mensen is bijna weg, het is veel stiller in mijn hoofd geworden sinds een aantal weken, ik ben vrolijker, ik slaap zeer goed en hoe ik mij sinds kort voel zo heb ik mij al vanaf mijn kindertijd niet meer gevoeld.

PsychedelicMagic zei:

Ben op veel vlakken vooruitgegaan: slaap, humeur, focus, motivatie, energie en daardoor ga ik vanaf vandaag nog minder antipsychotica slikken. Ben nu bezig met het boek "The brain fog fix" en kijken of ik nu nog meer dingen kan aanpassen. Wat ik nu doe: 30minuten mediteren elke dag, strekken in de ochtend en wat yoga, 2uur per dag een lichttherapielamp voor mijn gezicht, vrijwilligerswerk, minimaal 1uur per dag wandelen, 3minuten per dag koud douchen (wim hof), ademhalingsoefeningen, veel lezen, kamertemperatuur houden op 14 - 17graden, een vast ritme waarbij ik om half negen op bed ga en om 5uur er weer uitga... Hoe ik mijn dag begin is bepalend voor hoe de rest van de dag verloopt. Mijn wantrouwen naar mensen is bijna weg, het is veel stiller in mijn hoofd geworden sinds een aantal weken, ik ben vrolijker, ik slaap zeer goed en hoe ik mij sinds kort voel zo heb ik mij al vanaf mijn kindertijd niet meer gevoeld.

Klik om te vergroten...

He, wat fijn man!

En wat een vette set improvement rituelen!
Jaloersmakend en motiverend.

Ik ga dat brain fog boek checken, heb veel last van brain fog als ik weer eens afkick van caffeine.

Peace

EDIT: PS. Ik zou in het kader van Wim Hof ook koude baden nemen, liefst buiten in een ton of nog beter in zee of een meer.

EDIT2: PPS. Ga floaten! Get zennn...

Ben een aantal dagen van mijn dagroutine afgeweken en gewoon gedaan waar ik zin in had. BEn niet meer koud wezen douchen, mediteren, wandelen of wat dan ook. HEb zeer veel junkfood gegeten en de hele dag op youtube gezeten. Met als resultaat: slecht slapen, angstig dromen, last hebben van onzekere-, angstige-, en deprimerende gedachten. Precies de dingen waarvoor ik medicijnen ben gaan slikken. Ik ga vandaag een hersteldag inlassen: 5min koud douchen, 20min mediteren en dan een lange boswandeling maken. Oja, en 3 kleine maaltijden eten volgens de richtlijnen van voedingscentrum. Kennelijk is dit toch het levensstijl wat ik echt nodig ben. Ik baal er alleen van dat ik op vaste tijdstippen moet gaan slapen en opstaan, ivm het melatonine verhaal / biologische klok verhaal. Ik moet er maar mee leren leven, maar ik kan zo wel medicijnvrij een gelukkig bestaan opbouwen. Het koude douchen geeft mij veel zelfvertrouwen en kracht. Het zorgt er voor dat ik lekker diep en goed slaap. Kan niet wachten totdat ik ijsbaden kan nemen.

@PsychedelicMagic
Met alleen vaste tijdstippen met slapen/opstaan kom je er niet hoor, je zal overdag moeten leven en s-nachts slapen.

Klinkt alsof je een alles/niks mens bent, of je laat alles uit je handen vallen of je doet echt alles tegelijk. Ik zou mezelf wat minder druk opleggen en me concentreren op een normaal dagritme en een normaal eetpatroon. Daar ga je veel meer aan hebben (op termijn dan, je lichaam moet er zivh even op instellen) dan aan een koude douche.

acht.zes zei:

@PsychedelicMagic
Met alleen vaste tijdstippen met slapen/opstaan kom je er niet hoor, je zal overdag moeten leven en s-nachts slapen.

Klinkt alsof je een alles/niks mens bent, of je laat alles uit je handen vallen of je doet echt alles tegelijk. Ik zou mezelf wat minder druk opleggen en me concentreren op een normaal dagritme en een normaal eetpatroon. Daar ga je veel meer aan hebben (op termijn dan, je lichaam moet er zivh even op instellen) dan aan een koude douche.

Klik om te vergroten...

Wie zegt dat ik niet overdag leef en snachts slaap? Dat is namelijk precies wat ik doe. OVerdag veel zonlicht is belangrijk ook om snachts goed te slapen.

Wie zegt dat ik slecht dieet? Ik eet gezond volgens de richtlijnen van voedingscentrum en het boek "the brain fog fix". Ik heb een normaal dagritme en een normaal eetpatroon. Ik ga rond 8:30 in bed liggen en om 5:00uur gaat de wekker.

Ik ben nu aan het ontwennen van de antidepressiva en antipsychotica. Ben sinds een week bezig met koude douche training en ademshalingsoefeningen van wim hof. Verder doe ik aan yoga, mediteer ik en wandel ik veel. Ook eet ik volgens de schijf van vijf. Maar ik het even hebben over de wim hof methode. Door elke dag 5 minuten lang onder de koude douche te staan (warmte knop helemaal uit) voel ik mij daarna echt goed; meer focus, meer energie, meer power, ik voel me fitter, ik heb meer zelfvertrouwen, ik heb fijne sensaties in mijn buik en borst... En op momenten dat ik het moeilijk heb doe ik de ademhalingsoefeningen van wim hof, en daardoor voel ik mij heel even lekker high. Soms krijg ik lachbuien, voel ik overal tintelingen in mijn lijf en lijkt de verlichting soms intenser.

Als ik er tijd voor heb doe ik het volgende:

5 minuten koud douchen --> yoga en andere rek en strek oefeningen --> ademhalingsoefening van wim hof --> meditatie

Koude douche training (en verdere voordelen):
http://www.innerfire.nl/koude-training

wim hof ademhalingsoefening:

Door koud te douchen krijg je ook meer endorfines, dopamine, adrenaline... NIICCCEE!!! PRecies wat je nodig ben als je van een middel aan het afkicken bent

Koop een boek over meditatie voor beginners of ga op youtube op zoek naar guided meditaties. Verdiep je in yoga en andere rek en strek oefeningen. Als je dit hebt gedaan voelt je lichaam lekker ontspannen aan en kun je lekkerder mediteren. Ook is het goed om die innerlijke stem in je hoofd tegen te gaan die je probeert aan te zetten tot het maken van keuzes die achteraf slecht voor je zijn. Door meditatie leer je terug te gaan naar je ademhaling als je het moeilijk hebt.

WHM fan hier; goed bezig!

Deze herft en winter lekker buiten badderen!

Goed bezig man! Ik gebruik inmiddels al jaren geen medicatie meer. Jarenlang ADHD-medicatie gebruikt. Uiteindelijk mee gestopt, voelde niet goed. Gaan accepteren dat het is zoals het is. Het is geen beperking. Het is een ander soort manier van informatieverwerking die ook zijn kwaliteiten heeft. Daar is prima succesvol mee te leven, alleen moet je je leven gewoon iets anders vormgeven dan mainstream.

Ik let al jaren op mijn voeding. Dat heeft wonderen gedaan. Minder brain fog. Ik probeer inderdaad ook voldoende lichaamsbeweging te hebben. Ik heb geen auto, dus doe sowieso al veel op de fiets. Lang heb ik het volgehouden om op dagen dat ik thuis ben en nergens heen hoef minstens een half uur te wandelen, maar ik constateer nu dat dit de laatste tijd is versloft. Ga ik weer oppakken! De deur uit, te starten met vandaag!

Ik ken Wim Hof, iemand heeft me er recent ook al eens op gewezen, maar ben er toen niet echt op doorgegaan. Net die 3 rounds gedaan, wauw! Ik bedacht me wel dat ik dit vroeger als kind al eens deed wanneer we op de basisschool wedstrijdje adem inhouden deden. Ik won dat op die manier altijd... Maar damn... zo drie keer achter elkaar, best intense sensaties. Dit ga ik echt dagelijks doen vanaf nu! Thanks for sharing!

De Wim Hof Methode... ik ga me er nu echt eens goed in verdiepen te komende tijd. Dit is precies wat ik nodig heb denk ik. Ben al tijden op zoek naar manieren om meer in mijn lichaam te komen, omdat ik erg vaak/snel dissocieer. Ook onder invloed van psychedelica overkomt me dat geregeld. Volgende keer als ik weer in mijn hoofd schiet eens even die ademhaling doen!

Wat ik wel geregeld al doe is de 4×7: in ong. 7 tellen zo diep mogelijk inademen, 7 tellen vasthouden, ong. 7 tellen uitademen, 7 tellen vasthouden... en dan weer in. Doe je in totaal 7 keer of meer indien gewenst. Helpt mij om op een snelle manier weer even contact met mijn lichaam te maken.

Yoga en meditatie... ik weet het niet. Met yoga heb ik echt helemaal niks. Ben ook zo houterig, alles gaat dan zeer doen. Meditatie ben ik voornemens om mee te gaan beginnen, maar merk dat ik mezelf misschien ook weer wat af moet remmen. Niet álles tegelijk.

Koud douchen... ja, dat wil ik ook heel graag... alleen ik douche niet elke dag, LOL!