Hoihoi,
Ik heb nu zelf ook weer even advies nodig, dus wie r@r@@d weet; ik hoor het graag.
Zoals jullie aan mijn posts kunnen zien, slaap ik erg laat.
Ik ben overdag hierdoor erg moe en kom 's ochtends met veel moeite mijn bed uit.
Het begint steeds meer te voelen alsof ik de avond ervoor teveel heb gebruikt, maar dan zonder de misselijkheid die ik dan vroeger had.
Ik vind dat ontzettend kut alsof ik voortdurend stoned ben ofzo.
Het stomme is dus dat ik de hele ochtend en overdag ontzettend moe, echt uitgeput ben en dan ik dan vanaf een uurtje of 9 's avonds tot een uur of 3-4 's nachts klaarwakker ben.
Oxazepam is geen optie, ik ben bang eraan verslaafd te raken, dus dat raak ik al een tijdje niet meer aan.
Ik dacht dat mijn slaapritme na een aantal weken wel weer normaal zou zijn, maar dat valt dus vies tegen (ook omdat ik nu vakantie heb en niet in de normale gekte van "wekker-douchen-aankleden-kinderen aankleden-brood smeren-pap maken-kinderen naar school-kinderopvang-racen naar werk-van werk naar kinderopvang-boodschappen-naar huis-koken-kinderen badderen-instoppen/voorlezen/knuffelen-keuken opruimen-vaatwasser vullen-laatste was draaien-droger aanzetten etc.
![:openmouth:]()
zit).
Ik ben uit mijn ritme.
Ik ben nu a.s. zaterdag 10 weken clean
, maar mijn geduld is dus zo zachtjes aan op; ik wil GVD weer slapen!
![:angry:]()
Een aantal van jullie schreef iets over
melatonine.
Wie heeft er ervaring mee? Welke dosis? Is het verslavend?
Of andere (natuurlijke) middelen tegen inslaapproblemen? Bijv. kruidenthee. Ik doel niet op drugs, dus ook geen joint ofzo...
Ik heb dit ff gegoogled, maar ik hoop dus dat er mensen zijn die hún persoonlijke ervaring kunnen vertellen.
Ik heb dit gevonden:
Melatonine is een hormoon dat bij mensen in de epifyse (pijnappelklier) geproduceerd wordt uit serotonine en in een met de tijd van de dag variërende hoeveelheid aan het bloed en het hersenvocht wordt afgegeven. Het is bij vele dieren van invloed op het slaap-waakritme en het voortplantingsritme.
Bij mensen is de natuurlijke productie van melatonine door de pijnappelklier direct gekoppeld aan de blootstelling aan licht van bepaalde receptoren in het netvlies van de ogen. Bij de aanwezigheid van blauwachtig licht (uit zonlicht of uit kunstlicht, televisie of computer) wordt de productie van melatonine geremd. Neemt de blootstelling aan licht af, dan komt de natuurlijke productie van melatonine weer op gang. Voor het lichaam is dit het signaal om de dag-activiteiten te verminderen en zich voor te bereiden op de nacht.
Melatonine heeft receptoren in de volgende weefsels:
centraal zenuwstelsel
maag-darmstelsel
cellen van het afweersysteem
hart- en vaatstelsel
[bewerken] Melatonine als geneesmiddel
Melatonine wordt in sommige landen verkocht als middel tegen jetlag en andere slaapstoornissen. In de Verenigde Staten wordt het als voedingssupplement verkocht en door miljoenen mensen gebruikt.
In Nederland is melatonine als zelfzorggeneesmiddel in zeer lage doseringen (0,1 mg, het wettelijk maximum voor producten die onder de Warenwet vallen) zonder recept bij de apotheek of drogist te verkrijgen onder verschillende merknamen of onder de stofnaam. Melatoninepreparaten met sterktes hoger dan 0,1 mg zijn in Nederland uitsluitend op recept verkrijgbaar bij de apotheek. Deze worden in de apotheek zelf gemaakt (capsules 2–10 mg) of bij een bereidingsapotheek (tabletten 1, 3 en 5 mg).
Melatonine wordt gebruikt bij:
verstoord waak-slaapritme, zoals bij jetlag en 'delayed sleep phase syndrome' (DSPS)
algemene inslaapstoornissen
slaapstoornissen bij kinderen met leerproblemen, autisme, 'cerebral palsy' of visusstoornissen, inclusief blindheid
bij personen met ADHD wordt het experimenteel toegepast, omdat in deze doelgroep slaapstoornissen vaak voorkomen
ter ondersteuning van het afbouwen van benzodiazepine-agonisten
in klinisch onderzoek als weesgeneesmiddel bij verstoord waak-slaapritme bij blinden zonder lichtperceptie (een dosering is nog niet vastgesteld)
De bijwerkingen van melatonine lijken beperkt tot sufheid overdag bij langdurig gebruik van hoge doses (zoals 3 tot 5 mg), en tot het verder naar achteren verschuiven van de slaapfase bij op een verkeerde tijd innemen van de melatonine (vóór 15.30 uur en ná 24 uur). Onderzoekers en artsen die ruim 20 jaar melatonine voorschrijven hebben tot nu toe geen schadelijke effecten waargenomen. Maar gecontroleerd onderzoek (melatonine vergeleken met placebo) ontbreekt dus nog.
Er zijn verder aanwijzingen voor gunstige effecten van melatonine op het immuunsysteem, behalve bij auto-immuun reumatoïde artritis; deze ziekte kan verergeren onder invloed van melatonine. Verder heeft melatonine antioxiderende eigenschappen die bescherming kunnen bieden tegen DNA-beschadiging en kanker.
Wie zou geen melatonine moeten gebruiken?
Mensen die lijden aan leukemie of een auto-immuunziekte als crohn of reuma zouden alleen melatonine moeten gebruiken als het effect van dit hormoon op deze ziekten beter bekend is. Dat is momenteel nog niet het geval.
Patiënten met leukemie kunnen ook geen melatonine gebruiken omdat het de ziekte alleen maar erger maakt.
Sommige artsen ontraden vrouwen met baarmoederkanker melatonine te gebruiken.
In juni 2007 is melatonine in Nederland en andere Europese landen als geneesmiddel geregistreerd onder de merknaam Circadin[1], [2].
Circadin is een tablet met verlengde afgifte (2 mg melatonine) en bestemd voor patiënten van 55 jaar en ouder met een slechte slaapkwaliteit. Sinds september 2008 is Circadin in Nederland op recept verkrijgbaar.
Het gebruik van melatonine bij jetlag wordt aanbevolen bij mensen die ten minste vijf tijdzones overbruggen (d.w.z. vijf uur tijdsverschil). Bij vluchten naar het oosten zou het effectiever zijn dan naar het westen. In een cochrane review werd het bij jetlag als 'opmerkelijk effectief' beoordeeld[3]. Een meta-analyse in het British Medical Journal uit 2006 daarentegen concludeerde: 'Er is geen bewijs dat melatonine effectief is bij het behandelen van secundaire slaapstoornissen of slaapstoornissen die het gevolg zijn van slaapbeperking, zoals jetlag en slaapstoornissen bij ploegendienst. Er is wel bewijs dat het bij kortdurend gebruik veilig is[4].' Er was bij deze meta-analyse een gering effect, dat echter niet statistisch significant was.
, das dus uitstel van executie geweest denk ik.