Melatonine?

Ik vind dat Melatonine, vooral de time-released varianten zeker kunnen helpen een normaal ritme te hervatten na een detox. met de nadruk op daarna.

Onderzoek wat ik gelezen heb is dat 3mg melatonine de maximaal effectieve dosis is, dan bedoel ik tot 3mg, daarboven is geen meetbaar verschil, ook niet bij zware mensen e.d.

2mg of 1 kan net zo effectief zijn. de 3mg time-released pillen die ik heb geven iets van 1mg meteen af, en daarna 6 uur lang de rest. die werken bij mij het beste, en ik gebruik ze af en toe omdat ik in de weekenden vooral nachtwerk doe, en nog moet inpakken ,terugrijden ,uitladen en naar huis toe nadat al het publiek allang in bed ligt. dan haal ik vaak een nachtje door in plaats van midden op de morgen naar bed te gaan. Als ik dat doe word ik ergens in de avond wakker en leef ik omgekeerd van de rest van de maatschappij.

Om zeker(-der) te kunnen slapen pak ik wel eens melatonine, en dat gecombineerd met alle elektronische apparaten uitgeschakeld werkt voor mij best goed.

Dus troep zou ik het niet noemen, zeker de vertraagde afgifte variant werkt voor mij, en ik kan geen negatieve effecten bedenken die ik zelf meemaak.

Echt, al slik ik 3mg melatonine ik val daar nog niet van in slaap. Hoezo werkt dat bij jullie wel?

ZERO- zei:

Echt, al slik ik 3mg melatonine ik val daar nog niet van in slaap. Hoezo werkt dat bij jullie wel?

Klik om te vergroten...

Als ik geen oppeppende middelen in mijn lijf heb, ik alle schermpjes uitzet en 2-3g melatonine inneem ga ik 35<->60 minuten na inname flink zitten geeuwen, wanneer ik dan naar bed ga val ik meestal erg snel in slaap, ongeacht mijn ritme en slaap de voorgaande dagen.

Melatonine is een lichaamseigen hormoon, en met 2-3mg hou je je biologische klok voor de gek. je lichaam verwerkt elke hoeveelheid melatonine volgens mij wel erg snel. ik gebruik nu time-released pillen van 3mg die volgens mij 1 mg direct afgeven en de rest over 6 uur verspreiden, of in elk geval iets in die richting.

Je valt van melatonine absoluut niet in slaap, je word er hooguit slaperig van. dan bedoel ik dat je wat sloom word en gaat gapen etc. het is geen slaappil, maar je kan er wel je biologische klok mee foppen als die verkeerd staat of je slecht uitkomt.

ZERO- zei:

Echt, al slik ik 3mg melatonine ik val daar nog niet van in slaap. Hoezo werkt dat bij jullie wel?

Klik om te vergroten...

Het is geen middel waarvan je KO gaat zoals benzo's, maar vooral bedoeld om een ritme te herstellen (en dient dan ook gebruikt te worden om een ritme aan te passen, niet om elke daq om een ander tijdstip te gaan slapen).

Verder,

Mistake #6: The dosage amount isn’t important.

The problem with melatonin is that it was discovered long before scientists really understood what it does and how much you need. For example, in the late 80’s and early 90’s, we thought melatonin was a sleep hormone. Now we know it is much more complicated. In addition, tablet sizes average 3-5 mg. New evidence shows that adult males only need 150 micrograms, and the average female needs only 100 micrograms (a microgram is 1/100 th of a milligram). So the average melatonin supplement is 20 – 50 times more than we need! If you are using regular melatonin tablets, you can cut the pill into fourths, otherwise, try to find the smallest pill size available. If you are taking time-released melatonin, do not break the pill, as this will ruin the time-release.

Klik om te vergroten...

http://www.talkaboutsleep.com/how-to-us ... correctly/

"According to our research, the physiological dose of melatonin of about 0.3 milligrams restores sleep in adults over the age of 50," said Wurtman, lead investigator in the study. "The adults who would normally wake up during the second and third thirds of the night were able to sleep through the night with the 0.3 milligram dosage."
The researchers also discovered that the typical health food store dosage of melatonin, which is about three milligrams (or 10 times the dosage in the study), is less effective in treating insomnia. In addition, the higher dosage can cause potentially serious side effects, including hypothermia (low body temperature). The study also showed that the higher dosage elevated plasma melatonin levels during the day, which can cause a "hangover" effect in some of the subjects.

Klik om te vergroten...

https://news.mit.edu/2001/melatonin-1017

En voor de mensen die er graag wat meer over willen lezen, jullie kan ik deze post aanraden.

Nouja je zou verwachten dat als je een paar weken slechts 4/5 uur per nacht slaapt het wel zou helpen. Deed het destijds niet echt. :P

Nu neem ik het nooit meer eigenlijkz.

Als het niet bij je werkt kun je het natuurlijk beter links laten liggen. niet dat het echt nadelige effecten heeft volgens mij, maar niks innemen is vaak beter he.

bij mijn moielijke ritme heb ik af en toe baat bij een weekje melatonine gebruiken op de dagen dat ik wel tussen 10 en 2 naar bed kan gaan. Ik gebruik het niet continu, en vooral niet om op onnatuurlijke momenten te proberen in te slapen.

MeejheM zei:

Als het niet bij je werkt kun je het natuurlijk beter links laten liggen. niet dat het echt nadelige effecten heeft volgens mij, maar niks innemen is vaak beter he.

Klik om te vergroten...

Nouja, melatonine is wel een krachtige anti-oxidant

Fool zei:

MeejheM zei:

Als het niet bij je werkt kun je het natuurlijk beter links laten liggen. niet dat het echt nadelige effecten heeft volgens mij, maar niks innemen is vaak beter he.

Klik om te vergroten...

Nouja, melatonine is wel een krachtige anti-oxidant

Klik om te vergroten...

Het heeft ongetwijfeld ook wel z'n nadelen

MeejheM zei:

Als het niet bij je werkt kun je het natuurlijk beter links laten liggen. niet dat het echt nadelige effecten heeft volgens mij, maar niks innemen is vaak beter he.

Klik om te vergroten...

Nee daarom stopte ik er ook mee.