Afgekickt maar toch nog een vraag

Nu naar maanden klaar met mijn afbouw en heb nu 200 mg oxyodon per dag omgezet naar buprenorphine en vandaag de laatste ingenomen. Nu een vraag de nachten zijn killen. Wat zou ik evt kunnen nemen zodat ik toch kan slapen. En dan bedoel ik geen alcohol of voorgeschreven middelen. Weet iemand iets wat zo te halen is bij de apotheek evt combi van spullen ?

Warme melk.
Slaap-thee.
's-avonds het laatste uur (or twee) geen beeldbuizen bekijken (laptop, pc, televisie smartphone).
Ontspanningsoefeningen.
Een uur of wat een boek of magazine lezen.
's-Morgens toch opstaan, al heb je 'je uren' niet gemaakt'.

En heel veel tijd... Als je eenmaal problemen met slapen hebt, dan kost het tijd om te resetten.

Wat voor mij werkt, is als ik een slechte nacht om er even uit te gaan en in de woonkamer een slokje water of fris te drinken. Dan erger ik me niet in bed, en doorbreek die cirkel.
Als als ik chill wakker ligt, is dat ook goed. Vertrouw dat het weer goed komt.

Alle sterkere middelen hebben het nadeel dat je er of afhankelijk van wordt, of dat je er aan gewend raakt om überhaupt nog te kunnen slapen.

Dank je wel....maar weet echt niet waar ik t zoeken moet

LunaRavi zei:

Dank je wel....maar weet echt niet waar ik t zoeken moet

Klik om te vergroten...

Sporten. Na het eten jezelf echt helemaal afpeigeren. Zweet je kapot, ga door tot het gaatje (nee QueerMan) en neem daarna een hete douche. Ik denk dat je dan makkelijk in slaap valt (maar dan moet je na het douchen niet op je telefoon gaan, gewoon hoofd op het kussen, ogen dicht)

@LunaRavi De laatste steentjes wegen altijd het zwaarst en ze helpen je hier graag met tillen maar je zult het uiteindelijk toch echt zelf moeten doen.

Mocht je echt niet kunnen slapen dan kun je in noodgevallen altijd mij vragen om je een verhaaltje voor te lezen. Geen idee of ze saai genoeg zijn om van in slaap te vallen maar het valt te proberen. :P

Je kan incidenteel melatonin of valeriaan slikken, te krijgen bij de drogist.

Guided meditation luisteren in bed.

Van masturberen en een orgasme kan je ook lekker slaperig worden.

Heel goed dat je bent afgekickt, goed gedaan!

Welterusten!

Guapo Temudgin zei:

Ik ken wel iets daar hoef je de deur niet eens voor uit. Wilskracht! En aangezien je al goed onderweg bent zie ik niet in waarom je die laatste meters niet ook nog kan doen.

Klik om te vergroten...

Beste antwoord van de dag 💕

Guapo Temudgin zei:

Ik ken wel iets daar hoef je de deur niet eens voor uit. Wilskracht! En aangezien je al goed onderweg bent zie ik niet in waarom je die laatste meters niet ook nog kan doen.

Klik om te vergroten...

Je hebt inderdaad gelijk...maar van het laatste beetje nu naar niets. Het lijkt wel alsof ik niet in mijn eigen lijf zit. En natuurlijk komt t aan op wilskracht maar ik hoef je niet te vertellen hoe angstig dat is.

Hoe ging de rest van je nacht?

LunaRavi zei:

Je hebt inderdaad gelijk...maar van het laatste beetje nu naar niets. Het lijkt wel alsof ik niet in mijn eigen lijf zit. En natuurlijk komt t aan op wilskracht maar ik hoef je niet te vertellen hoe angstig dat is.

Klik om te vergroten...

Denk dat dat ook precies het punt is. Dat je je angstig voelt omdat je het nu op eigen kracht gaat doen. Het beste ga je hier doorheen zonder enig middel anders blijf je denken dat je het zelf niet kunt. Hier boven staan erg bruikbare tips zoals sporten je goed moe maken. Als het niet lukt even je bed uit. Geen scherm 2 uur voor je gaat slapen. Een boek lezen.. zo leer je zelf dat het je ook zonder enig middel lukt. Het zal zeker niet zonder slag of stoot gaan in het begin. Dat in iedergeval accepteren en inzien dat het echtwel beter wordt.

De tips die hier genoemd worden zijn de beste die je kan krijgen.
Slaapproblemen horen bij het post ontwenningssyndroom van opiaten en kunnen (in extreme gevallen) jaren blijven aanhouden.

Helaas zul je de eerste 4 tot 8 weken een paar uur per nacht slapen en dan ook nog eens heel vaak tussendoor
wakker worden. Het hoort er gewoon bij, heb het zelf zo vaak moeten doorstaan. Maar, er komt een eind aan!
Boven worden alle goede antwoorden al gegeven. Beste zijn waarschijnlijk een orgasme, even het bed uit voor
een half uurtje, peukje roken/ wat water drinken, of thee. Of boek lezen. En geen blauw licht schermen, dus telefoon,
tablet, pc. TV heeft geen blauw licht het schijnt. Maar weet niet zeker of dit dan dus geen kwaad kan.

blijven volhouden, er komt een eind aan. Probeer verder de tips die gegeven zijn, en wees trots op jezelf,
JE BENT CLEAN MAN~!

Leon

Ik ken wel iets daar hoef je de deur niet eens voor uit. Wilskracht! En aangezien je al goed onderweg bent zie ik niet in waarom je die laatste meters niet ook nog kan doen.