#1
Laatst vertelde Fool hier op het forum dat meer dan 100 microgram voor vrouwen en 150 microgram voor mannen geen zin meer heeft. Meer dan dat nemen lijkt me dan ook niet nuttig. Hier zijn post van toen met een nuttige bron:
Je kunt melatonine het beste dus ook alleen innemen op een tijdstip waarop je normaal gesproken zou gaan slapen, en dus niet overdag of zo.
Fool zei:Bij normaal gebruik geld dit:
bronThe problem with melatonin is that it was discovered long before scientists really understood what it does and how much you need. For example, in the late 80’s and early 90’s, we thought melatonin was a sleep hormone. Now we know it is much more complicated. In addition, tablet sizes average 3-5 mg. New evidence shows that adult males only need 150 micrograms, and the average female needs only 100 micrograms (a microgram is 1/100 th of a milligram). So the average melatonin supplement is 20 – 50 times more than we need! If you are using regular melatonin tablets, you can cut the pill into fourths, otherwise, try to find the smallest pill size available. If you are taking time-released melatonin, do not break the pill, as this will ruin the time-release.
Je kunt melatonine het beste dus ook alleen innemen op een tijdstip waarop je normaal gesproken zou gaan slapen, en dus niet overdag of zo.